ملاذ الطير
¬°•| مُشرِفَة سابقة |•°¬
اختبري نفسك هل أنتِ أكبر أم أصغر من عمرك
تشعرين بالملل من شكل جسمك ولا تدركين هل وزنك مثالي أم تحتاجين لبعض التغييرات والحميات التي تكسبك جسم ممشوق وجميل حتي لا تظهرين بسن أكبر من عمرك أو أقل ؟ إذا
كانت إجابتك بـ " نعم " تابعي معنا السطور القادمة وجاوبي على أسئلة هذا الاختبار الشخصي الخاص بالرشاقة والجمال :
- كم مرة تمارسين الرياضة أسبوعياً " بما في ذلك المشي " ؟
أ - على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً " 3 "
ب - نادراً جدا فليس عندي وقت لذلك " 1 "
ج - اعتدت ممارسه الرياضة مره كل أسبوع " 2"
- أي الأوصاف التالية ينطبق على نظامك الغذائي ؟
أ - أحاول تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً ، ولكني أكل أحياناً بعض الشيكولاتة أو الشيبسي ، وحوالي مرتين أسبوعيا أتناول وجبة سريعة " 3 "
ب - أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحم غير المدهون والسمك والأرز والمكرونة أحياناً ، وأتناول وجبات خفيفة من حبوب الإفطار " 2 "
ج - لا أحب تناول وجبة الإفطار ولكني أكل قبل الظهر بعض الشيبسي أو الحلوى وفي الغداء أتناول وجبة من اللحم المحمر أو من الهامبرجر وفي العشاء أكل طبق من المكرونة " 1 "
- ما هي مشروباتك اليومية ؟
أ - ماء كثير حوالي ست أو سبع أكواب يومياً وفي أحيان كثيرة أتناول قهوة خالية من الكافيين أو كوب من شاي الأعشاب " 2 "
ب - حوالي خمس أكواب من القهوة في اليوم وأحياناً بعض المشروبات الغازية " 3 "
ج - كوبان من الشاي والقهوة يومياً مع كوبين من الماء والعصير " 1 "
- ما هو الوصف الأقرب لعاداتك في التعرض للشمس ؟
أ - أستعمل دائماً كريم وقاية من أشعه الشمس بدرجة وقاية عالية وعموماً أنا لا أميل للتعرض للشمس كثيراً " 3 "
ب - أحب أشعة الشمس كثيراً واستعمل كريم وقاية بدرجة منخفضة " 1 "
ج - في الأماكن المشمسة استعمل كريم وقاية بدرجة عالية ولكني لا استخدم هذه الكريمات في الأيام العادية " 2 "
- ما هو حجم الضغوط التي تتعرضين لها ؟
أ - أشعر بالضغوط في كثير من الأوقات " 3 "
ب- في أغلب الأوقات أشعر بأنني أتحكم في الأمور بصورة جيدة " 1 "
ج - في بعض الأيام أشعر أنني غير قادرة على مواجهة الضغوط وفي أيام أخري أشعر أن الأمور تسير على ما يرام " 2 "
- كم ساعة تنامين كل ليلة ؟
أ - أنام حوالي ثمان ساعات كل ليلة نوماً مريحاً " 1 "
ب - أنام حوالي ست أو سبع ساعات كل ليلة فأحياناً أجد صعوبة في النوم واستيقظ ليلاً " 3 "
ج - أنام حوالي خمس ساعات أو أقل في الليلة واستيقظ عده مرات كل ليلة " 2 "
- ما هو الوصف الملائم لصحتك ؟
أ - متوسط في بعض الأحيان أصاب بنزلة برد أو صداع أو التهاب خفيف وأصبت مرات ببعض المشاكل الصحية " 3 "
ب - سيئة في كل الأوقات تقريباً توجد لدي مشكله صحية " 2 "
ج - جيده ليست لدي مشاكل صحية جادة مجرد برد أو صداع من أن لأخر " 1 "
- كيف تصفين حجم جسمك ؟
أ - زيادة عن المناسب بحوالي ثمانية كيلو جرامات " 2 "
ب - اعتقد أن وزني مناسب لطولي " 3 "
ج - وزني أكبر من المناسب بقليل " 1 "
- كيف تصفين أسلوبك في العناية ببشرتك ؟
أ- استعمل المنظف والمرطب مرتين يومياً ومقشر البشرة مره في الأسبوع واستعمل كريم مضاد للتجاعيد " 1 "
ب - عادة استعمل الماء والصابون لتنظيف بشرتي " 3 "
ج - أحاول استعمال المنظف والمرطب يومياً " 2 "
نتائج الاختبار
والآن عزيزتي جاء وقت المفاجأة ، فبعد أن تجيبي على الأسئلة السابقة قومي بجمع الدرجات التي حصلتِ عليها لتعرفي ما إذا كان جسمك سيحتفظ بشبابه لمدة طويلة أم أن من الواجب عليك إدخال بعض التغييرات الكبيرة على أسلوب حياتك ، لتنعمين بجسم جميل وبشرة رائعة :
إذا كانت الدرجات التي حصلتِ عليها من 24 إلى 36 :
فإن مظهرك يبدو أكثر شباباً من عمرك الزمني وغالباً ما يعلق بعض من حولك بهذا المعنى ومن الواضح أنكِ تعرفين كيف تهتمين بنفسك جيداً حافظي على أسلوب حياتك وعنايتك بنفسك وصحتك وداومي على ممارسة الرياضة ولكن يجب مراعاة أن التمارين العنيفة والزائدة عن الحد لها أضرار ومنها مشكلات المفاصل واستمري في أسلوبك في العناية بالبشرة .
أما إذا كانت درجاتك من 16 إلى23 :
فأنتِ تبدين في سنك الطبيعي أو أقل منه بسنوات قليلة وصحتكِ عموماً جيدة ولكن من المناسب إدخال بعض التعديلات على أسلوب حياتك إذا كنتِ تريدين الحفاظ على شبابك مثلاً يجب أن تستعملي مرطب لبشرتك يحتوي على مضادات لأشعه الشمس وأكثري من تناول الفواكه والخضار الطازجة ومارسي الرياضة بانتظام .
وإذا كانت درجاتك من 12 إلى 15 :
فأنتِ غالباً ما تبدين أكبر من عمرك الحقيقي وربما تكون لديكِ بالفعل بعض المشاكل الصحية يجب أن تعيدي التفكير جذرياً في نظامك الغذائي ولاحظي أن أي تغيير ولو كان بسيطاً له فائدته وقللي من شرب القهوة والشاي وأكل الحلوى وادخلي في نظامك بعض التمرينات الرياضية .
نظام حياتك يقلل من عمرك
وبعد أن تتعرفي على مدي رشاقتك وجمالك ، تذكر د. وفاء علم الدين ـ استشاري الأمراض الجلدية ـ أن كل امرأة تحب أن تظهر أقل من عمرها الحقيقي وتكون أكثر حيوية ونشاطاً دون اللجوء لجراحات التجميل أو حميات صعبة ، لذا تنصح د. وفاء كل امرأة بإدخال بعض التغيرات على نظام حياتها اليومي مثل التنفس ببطء وبعمق , فالنفس الهادئ يقلل من مستوي ثاني أكسيد الكربون في الدم والذي تؤدي زيادته إلي ضربات غير طبيعية وغير منتظمة في القلب , ويقلل أيضاً من نسيج الأكسجين الذي يصل إلي المخ مما يجعلك تشعرين بالضعف والإرهاق والميل إلي النسيان , أيضا يجب الحصول علي قدر كاف من النوم , فهذا يساعد علي تجديد الخلايا وبناء العضلات .
وتوصي د . وفاء كل امرأة ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " بأن تنظر المرأة دائماً لنفسها علي أنها مازالت شابة وأن الحياة لا تزال أمامها , كما تحذر من الضغوط النفسية والإحباط لأنها يساعدان علي إفراز هرمون الأدرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة , كما أن النظرة المتفائلة في الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم علي مقاومة الأمراض.
وتنبه د. وفاء إلي ضرورة عدم فقدان الوزن بسرعة لأن ذلك يساعد علي ظهور علامات الشيخوخة مبكراً ، وتنصح بتناول السمك لأنه مفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة,وعدم إسقاط وجبة الإفطار التي يفضل تناولها مع كوب الشاي الأخضر وبعض الفواكه, لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض, كما تنصح أيضاً بممارسة الرياضة بانتظام لأنها تزيد من مستوي اللياقة وتساعد علي الحفاظ علي الشباب والحيوية.
نصائح لقوام مثالي
وفي النهاية عزيزتي نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي يمكن لكِ تنفيذها يومياً حتي تحافظين بها على جمال جسمك ولتنعمين بالرشاقة والقوام المتألق :
- تناولي التفاح والكمثري والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لأنها تحتوي علي كميات قليلة من السكر ويكفي تناول تفاحة واحدة بين 3 وجبات يومياً بشرط أن تحتوي كل وجبة منها علي العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم علي أن تكون منخفضة السعرات الحرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.
- يجب عدم الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتي لا يؤدي نقصه إلي التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع.
- الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.
- ممارسة الرياضة وأبسطها المشي ساعة يومياً وتجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتي لا تتحول الكتلة العضلية إلي دهون.
- الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد أو الرجيم الذي يعتمد علي تناول نوع واحد من الغذاء طوال اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس.
- تناولي كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة للقضاء علي الإحساس بالجوع.
- تناولي الخضراوات الطازجة والخضراوات المطبوخة وكذلك طبق السلطة وإضافة صدور الدجاج للسلطة لزيادة القيمة الغذائية كما أنها سهلة الهضم ومغذية.
تشعرين بالملل من شكل جسمك ولا تدركين هل وزنك مثالي أم تحتاجين لبعض التغييرات والحميات التي تكسبك جسم ممشوق وجميل حتي لا تظهرين بسن أكبر من عمرك أو أقل ؟ إذا
كانت إجابتك بـ " نعم " تابعي معنا السطور القادمة وجاوبي على أسئلة هذا الاختبار الشخصي الخاص بالرشاقة والجمال :
- كم مرة تمارسين الرياضة أسبوعياً " بما في ذلك المشي " ؟
أ - على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً " 3 "
ب - نادراً جدا فليس عندي وقت لذلك " 1 "
ج - اعتدت ممارسه الرياضة مره كل أسبوع " 2"
- أي الأوصاف التالية ينطبق على نظامك الغذائي ؟
أ - أحاول تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً ، ولكني أكل أحياناً بعض الشيكولاتة أو الشيبسي ، وحوالي مرتين أسبوعيا أتناول وجبة سريعة " 3 "
ب - أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحم غير المدهون والسمك والأرز والمكرونة أحياناً ، وأتناول وجبات خفيفة من حبوب الإفطار " 2 "
ج - لا أحب تناول وجبة الإفطار ولكني أكل قبل الظهر بعض الشيبسي أو الحلوى وفي الغداء أتناول وجبة من اللحم المحمر أو من الهامبرجر وفي العشاء أكل طبق من المكرونة " 1 "
- ما هي مشروباتك اليومية ؟
أ - ماء كثير حوالي ست أو سبع أكواب يومياً وفي أحيان كثيرة أتناول قهوة خالية من الكافيين أو كوب من شاي الأعشاب " 2 "
ب - حوالي خمس أكواب من القهوة في اليوم وأحياناً بعض المشروبات الغازية " 3 "
ج - كوبان من الشاي والقهوة يومياً مع كوبين من الماء والعصير " 1 "
- ما هو الوصف الأقرب لعاداتك في التعرض للشمس ؟
أ - أستعمل دائماً كريم وقاية من أشعه الشمس بدرجة وقاية عالية وعموماً أنا لا أميل للتعرض للشمس كثيراً " 3 "
ب - أحب أشعة الشمس كثيراً واستعمل كريم وقاية بدرجة منخفضة " 1 "
ج - في الأماكن المشمسة استعمل كريم وقاية بدرجة عالية ولكني لا استخدم هذه الكريمات في الأيام العادية " 2 "
- ما هو حجم الضغوط التي تتعرضين لها ؟
أ - أشعر بالضغوط في كثير من الأوقات " 3 "
ب- في أغلب الأوقات أشعر بأنني أتحكم في الأمور بصورة جيدة " 1 "
ج - في بعض الأيام أشعر أنني غير قادرة على مواجهة الضغوط وفي أيام أخري أشعر أن الأمور تسير على ما يرام " 2 "
- كم ساعة تنامين كل ليلة ؟
أ - أنام حوالي ثمان ساعات كل ليلة نوماً مريحاً " 1 "
ب - أنام حوالي ست أو سبع ساعات كل ليلة فأحياناً أجد صعوبة في النوم واستيقظ ليلاً " 3 "
ج - أنام حوالي خمس ساعات أو أقل في الليلة واستيقظ عده مرات كل ليلة " 2 "
- ما هو الوصف الملائم لصحتك ؟
أ - متوسط في بعض الأحيان أصاب بنزلة برد أو صداع أو التهاب خفيف وأصبت مرات ببعض المشاكل الصحية " 3 "
ب - سيئة في كل الأوقات تقريباً توجد لدي مشكله صحية " 2 "
ج - جيده ليست لدي مشاكل صحية جادة مجرد برد أو صداع من أن لأخر " 1 "
- كيف تصفين حجم جسمك ؟
أ - زيادة عن المناسب بحوالي ثمانية كيلو جرامات " 2 "
ب - اعتقد أن وزني مناسب لطولي " 3 "
ج - وزني أكبر من المناسب بقليل " 1 "
- كيف تصفين أسلوبك في العناية ببشرتك ؟
أ- استعمل المنظف والمرطب مرتين يومياً ومقشر البشرة مره في الأسبوع واستعمل كريم مضاد للتجاعيد " 1 "
ب - عادة استعمل الماء والصابون لتنظيف بشرتي " 3 "
ج - أحاول استعمال المنظف والمرطب يومياً " 2 "
نتائج الاختبار
والآن عزيزتي جاء وقت المفاجأة ، فبعد أن تجيبي على الأسئلة السابقة قومي بجمع الدرجات التي حصلتِ عليها لتعرفي ما إذا كان جسمك سيحتفظ بشبابه لمدة طويلة أم أن من الواجب عليك إدخال بعض التغييرات الكبيرة على أسلوب حياتك ، لتنعمين بجسم جميل وبشرة رائعة :
إذا كانت الدرجات التي حصلتِ عليها من 24 إلى 36 :
فإن مظهرك يبدو أكثر شباباً من عمرك الزمني وغالباً ما يعلق بعض من حولك بهذا المعنى ومن الواضح أنكِ تعرفين كيف تهتمين بنفسك جيداً حافظي على أسلوب حياتك وعنايتك بنفسك وصحتك وداومي على ممارسة الرياضة ولكن يجب مراعاة أن التمارين العنيفة والزائدة عن الحد لها أضرار ومنها مشكلات المفاصل واستمري في أسلوبك في العناية بالبشرة .
أما إذا كانت درجاتك من 16 إلى23 :
فأنتِ تبدين في سنك الطبيعي أو أقل منه بسنوات قليلة وصحتكِ عموماً جيدة ولكن من المناسب إدخال بعض التعديلات على أسلوب حياتك إذا كنتِ تريدين الحفاظ على شبابك مثلاً يجب أن تستعملي مرطب لبشرتك يحتوي على مضادات لأشعه الشمس وأكثري من تناول الفواكه والخضار الطازجة ومارسي الرياضة بانتظام .
وإذا كانت درجاتك من 12 إلى 15 :
فأنتِ غالباً ما تبدين أكبر من عمرك الحقيقي وربما تكون لديكِ بالفعل بعض المشاكل الصحية يجب أن تعيدي التفكير جذرياً في نظامك الغذائي ولاحظي أن أي تغيير ولو كان بسيطاً له فائدته وقللي من شرب القهوة والشاي وأكل الحلوى وادخلي في نظامك بعض التمرينات الرياضية .
نظام حياتك يقلل من عمرك
وبعد أن تتعرفي على مدي رشاقتك وجمالك ، تذكر د. وفاء علم الدين ـ استشاري الأمراض الجلدية ـ أن كل امرأة تحب أن تظهر أقل من عمرها الحقيقي وتكون أكثر حيوية ونشاطاً دون اللجوء لجراحات التجميل أو حميات صعبة ، لذا تنصح د. وفاء كل امرأة بإدخال بعض التغيرات على نظام حياتها اليومي مثل التنفس ببطء وبعمق , فالنفس الهادئ يقلل من مستوي ثاني أكسيد الكربون في الدم والذي تؤدي زيادته إلي ضربات غير طبيعية وغير منتظمة في القلب , ويقلل أيضاً من نسيج الأكسجين الذي يصل إلي المخ مما يجعلك تشعرين بالضعف والإرهاق والميل إلي النسيان , أيضا يجب الحصول علي قدر كاف من النوم , فهذا يساعد علي تجديد الخلايا وبناء العضلات .
وتوصي د . وفاء كل امرأة ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " بأن تنظر المرأة دائماً لنفسها علي أنها مازالت شابة وأن الحياة لا تزال أمامها , كما تحذر من الضغوط النفسية والإحباط لأنها يساعدان علي إفراز هرمون الأدرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة , كما أن النظرة المتفائلة في الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم علي مقاومة الأمراض.
وتنبه د. وفاء إلي ضرورة عدم فقدان الوزن بسرعة لأن ذلك يساعد علي ظهور علامات الشيخوخة مبكراً ، وتنصح بتناول السمك لأنه مفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة,وعدم إسقاط وجبة الإفطار التي يفضل تناولها مع كوب الشاي الأخضر وبعض الفواكه, لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض, كما تنصح أيضاً بممارسة الرياضة بانتظام لأنها تزيد من مستوي اللياقة وتساعد علي الحفاظ علي الشباب والحيوية.
نصائح لقوام مثالي
وفي النهاية عزيزتي نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي يمكن لكِ تنفيذها يومياً حتي تحافظين بها على جمال جسمك ولتنعمين بالرشاقة والقوام المتألق :
- تناولي التفاح والكمثري والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لأنها تحتوي علي كميات قليلة من السكر ويكفي تناول تفاحة واحدة بين 3 وجبات يومياً بشرط أن تحتوي كل وجبة منها علي العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم علي أن تكون منخفضة السعرات الحرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.
- يجب عدم الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتي لا يؤدي نقصه إلي التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع.
- الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.
- ممارسة الرياضة وأبسطها المشي ساعة يومياً وتجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتي لا تتحول الكتلة العضلية إلي دهون.
- الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد أو الرجيم الذي يعتمد علي تناول نوع واحد من الغذاء طوال اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس.
- تناولي كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة للقضاء علي الإحساس بالجوع.
- تناولي الخضراوات الطازجة والخضراوات المطبوخة وكذلك طبق السلطة وإضافة صدور الدجاج للسلطة لزيادة القيمة الغذائية كما أنها سهلة الهضم ومغذية.
