10 نصائح لتستيقظي بدون كسل

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة الشامسية, بتاريخ ‏15 نوفمبر 2011.

  1. الشامسية

    الشامسية ¬°•| شيف ملكي |•°¬


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    10
    نصائح لتستيقظي بدون كسل


    ألم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير وهم يشعرون بالطاقة والحيوية، فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو أصعب جزءا في نهارك.

    لمساعدتك على الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.

    1. التمدد
    شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة بيتك.

    2. التمارين
    بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.

    3. الكافيين
    نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.

    4. الترطيب
    عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.

    5. تنظيم أوقات النوم
    حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.

    6. الاستيقاظ على صوت عذب
    الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو أذكار الصباح.

    7. التحضير للنوم
    قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.

    8. حمام عطري في الصباح
    كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.

    9. وجبة فطور
    بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.

    10.التنفس العميق
    النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك.


    م ن
     
  2. خافق احساس

    خافق احساس الفرَيق الإدِاري إداري

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم و رحمة الله و بركاتهـ"

    خخخخ الصراحة يالي شرات هالنصايح
    راح تفيديني شخصياً ,,

    بالعكس // ادمنت عليه لدرجة صار ما ياثر فيني وايد ,,
    تسلم يمينج على الطرح الغاوي ما عليج قصور العيوز !

    جل الاحترام​
     
  3. العنيد A

    العنيد A ¬°•| مشرف سابق |•°¬

    نصائح ذهبيه مهمه
    شكرا على الموضوع يا الشامسية
     
  4. الشامسية

    الشامسية ¬°•| شيف ملكي |•°¬

    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة єℓнτη [​IMG]
    بسم الله الرحمن الرحيم​

    السلام عليكم و رحمة الله و بركاتهـ"

    خخخخ الصراحة يالي شرات هالنصايح
    راح تفيديني شخصياً ,,



    بالعكس // ادمنت عليه لدرجة صار ما ياثر فيني وايد ,,
    تسلم يمينج على الطرح الغاوي ما عليج قصور العيوز !


    جل الاحترام


    هههههههههههه انتي شراتي انا ما يؤثرفيني ادح منه دح خخخ
    تسلمين على الرد الطيب يا ماماه :biggrinsanta:
     
  5. الشامسية

    الشامسية ¬°•| شيف ملكي |•°¬

    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العنيد A [​IMG]
    نصائح ذهبيه مهمه
    شكرا على الموضوع يا الشامسية



    تسلم يا العنيد على مرورك الطيب
    ان شاء الله الجميع يستفيد منها لو انها صعبة على الاغلبية ::s36::
    بالتوفيق لك
     
  6. سمو قلب

    سمو قلب ¬°•| عضو مثالي |•°¬

    الحمدالله بدون كل هاي الأشياء أقوم نشيطه:imua46:!!!!!

    عيبتني سالفة الفأر السمين:imuae83::imuae83:

    يسلمو ع الطرح:imuae83::imuae83:.
     
  7. شهد

    شهد ¬°•| عضو مميز |•°¬

    نصاااااايح حلوة

    يسلموا ع الطرح
     
  8. أحلى شي التمارين





    تشكرات ع الطرح
     
  9. !! أتعــبــني غــروري !!

    !! أتعــبــني غــروري !! ¬°•| عضو مميز |•°¬

    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

    يبالي اطبق هاااي النصايح

    اتغربل يوم انش حق الدوام هذا اكبر عذاب بنسبه لي

    ههههههههه:19:

    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
    ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

     
  10. ريتاج الحب

    ريتاج الحب موقوف

    مواضيع مفيدة وتستحق انا نطبقها
     
  11. [ود]

    [ود] ¬| رُوحٌ مُحلِّقَة بَين أسْرآبِ الأمَل ✿ ،

    الشامسية دائما مميزة بأطروحاتك

    جزيت خيرًا
     

مشاركة هذه الصفحة