5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة صمت الليل, بتاريخ ‏7 مارس 2011.

  1. صمت الليل

    صمت الليل ¬°•| عضو مبتدى |•°¬

    مع مراجعتك لطبيبك

    5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر









    القاهرة - منال علي نصحت الدكتورة هولي أندرسون مديرة التعليم بمعهد رونالد أوه بيرلمان للقلب بنيويورك أن الإنسان يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب باتخاذ خمس خطوات بسيطة.

    ‫وتتمثل تلك الخطوات في التالي:

    ‫• اسأل طبيبك عن الأرقام الطبيعية التي يجب أن يكون عليها ضغط الدم ونسبة الكولسترول ودهون الجسم (ثلاثي الجليسريد).

    ‫• ابدأ في ممارسة تمارين المشي لـ 20 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام بالأسبوع ليمكنك أن تقلل من مخاطر الموت المبكر بما يزيد عن 50%.

    فالنشاط البدني يقلل من ضغط الدم ويحسن مستوى الكولسترول ويقلل من الضغوط الحياتية ويحسن من كفاءة النوم والمزاج ويقوي المقدرة المعرفية ويمنع فقدان الذاكرة.

    ‫• الضحك 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية فيما يخص صحة القلب، وربطت البحوث أيضاً بين الضحك وتقليل الإحساس بالألم والقلق والكفاءة الوظيفية لشرايين المخ وزيادة مستويات هرمونات المخ التي تحسن من مزاج الشخص.‫

    • إنتبه جيداً لمحيط الخصر أكثر من وزن الجسم، فمحيط الخصر خير مقياس للصحة العامة لأن كم الدهون حول الخصر يرتبط بضغط الدم المرتفع والكولسترول ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالبول السكري.

    ‫• أحصل على قدر واف من النوم فقلة النوم تؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتزيد من الضغوط النفسية وتفتح الشهية للطعام كما أنه يبطئ من عملية إحراق الطعام وتبعث على الكآبة وتقلل من المقدرة المعرفية.
     
  2. كعبية وكلي فخر

    كعبية وكلي فخر ¬°•| عضو مثالي |•°¬

    الله يعطيج العافيهـ

    ع الطرح الطيب والمفيد......
     
  3. صمت الليل

    صمت الليل ¬°•| عضو مبتدى |•°¬

    الله يعافيج خيتو يسلمو على المرور الحلو
     
  4. دانة غزر

    دانة غزر رئيسة المشرفين إداري

    معلووومات راائعه وقيمه

    والله يحفظ الجميع يارب

    ويعطيهم الصحه والعافيه

    يسلموو حبوبه
     
  5. صمت الليل

    صمت الليل ¬°•| عضو مبتدى |•°¬

    الله يسلمج حبوبه شكرا على مرورج الحلو:ijhu:
     

مشاركة هذه الصفحة