تتمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر..

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة بروكر البريمي, بتاريخ ‏3 ديسمبر 2008.

  1. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.


    وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.


    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.




    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.


    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.


    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.


    انسفي الشحوم

    وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.




    [​IMG]

    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.





    [​IMG]

    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل





    [​IMG]

    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي





    [​IMG]

    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط





    [​IMG]

    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري





    [​IMG]

    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V





    إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.




    منقول من الايميل
     
  2. آسمحڷې اخۈْڼڪ

    آسمحڷې اخۈْڼڪ ¬°•| عضو فعّال |•°¬

    المشكلة اني ضعيفة ..


    مشكور اخوي ع الموضوع ..
     
  3. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    يسلمو شخابيط عاشقة ع المرور
     
  4. ~آللهم آغفر لي ولوآلدي~

    ~آللهم آغفر لي ولوآلدي~ ¬°•| شيبت أنا قبل المشيب |•°¬

    تعرف خيو هالموضوع ذكرني باخوي العود خاطره تستويله كرشه << يقول بيستوي شكله كشخه ^^"

    /

    الصور رهيبه الصراحه مع التعليمات إن شاء الله تنفع للمكرشين

    يعطيك الف عافيه خيوو وعساك على القوة

    لا تحرمنا من يديدك المميز

    دمت بود

    :):)
     
    آخر تعديل: ‏3 ديسمبر 2008
  5. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    يسلمو نبــــــ الامل ـــــــــض ع التواصل الاكثر من رائع
     
  6. رَحِيْلُ الْودّ

    رَحِيْلُ الْودّ ¬°•| مراقبة سابقة|•°¬

    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



    ليش يعني تعانين ، ليش ليش ؟!!

    بس البنات !!

    هههه


    ماشاء الله موضوع متكامل ومرتب ومفيد و[كالعادة] كل شي منك مميز

    اشكرك
     
  7. واثقة الخطى

    واثقة الخطى ¬°•| عضو فعّال |•°¬

    أنا وااايد أحب الرياضة..

    أممم ما فيني كرش...بس أخذ الحذر واجب...^^

    يسلمووو عالتمارين..
     
  8. الصقر الابيض2020

    الصقر الابيض2020 ¬°•| عضو فعّال |•°¬

    مشكور اخوي ع الموضوع

    وتمارين جديمه هااي
    ههههههههههه
     
  9. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    اولا مشكوره اختيه رحيل الود ع الطله بموضوعي

    ثانيا لان النساء بشكل عام يهتمن بمظهن اكثر من الرجل

    والسموحه
     
  10. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬


    يسلمو اختيه واثقة الخطي ع المرور

    طبعا الوقاية خير من العلاج
     
  11. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    يسلمو اخوي الصغير الصقر الابيض ع المرور

    صدقني انت هاي التمارين ما تقدر تسويهن


    احترامي
     
  12. ♦L♦

    ♦L♦ <p><font color="#010000">زξـيم</font></p><p><font

    تسلم أخوي برورك البريمي على هذا الموضوع القيم والمفيد
    .
    الله يعطيك العافية
    .
    تسلم
    .
    تقبل تحياتي

     
  13. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    مشكورة اخويه Solid Snake ع الطله بموضوعي
     
  14. دانة غزر

    دانة غزر رئيسة المشرفين إداري

    مووووووووووووضوع راااااااااااائع


    ومفيد جداااااااااااااااااااااا



    تسلم اخوي على الموووووووووووضوع الكشوخي



    الله يععطيك العاااااااااااافيه
     
  15. حلوة مكحلة

    حلوة مكحلة ¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬

    أنا الصراحة اول ماشفت الموضوع بمر نسختة لان بادية تطلعلى كرشة


    ومشكور على الموضوع الروعة
     
  16. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    أنين الصمت

    حلوة مكحلة

    يسلمو ع الطلة
     

مشاركة هذه الصفحة