برود الاعصاب فن وهندسة

الموضوع في ',, البُريمِي للتَطويِر الذَاتِي,,' بواسطة اسْتثنَآأإآئيَـہ, بتاريخ ‏16 جويليه 2012.

  1. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    برود الاعصاب فن وهندسة

    [​IMG]

    [mark=#fc0560]*** فن وهندسة *** الكوب بداخلك[/mark]

    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء .
    هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض ، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون…أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
    والنتيجة خسارة لا تعوض !!

    [mark=#ff0000]ترويض الغضب.. خطوات عملية[/mark]

    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
    مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال . و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

    أهمها :

    الاسترخااااااااء

    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
    الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم .

    *· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
    ( زهور – نباتات – شموع … إلخ ) .

    *· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء .

    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة .

    *· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك .

    *· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي .

    *· تذكر الله كثيراً ، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

    *· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً .

    *· أبتسم كثير ا.

    *· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير .

    التواصل

    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة .

    فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .

    عندما يحاول شخص ما انتقادك ،

    فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر .

    وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها .

    إدارة الحوار بدون غضب

    *· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام .

    *· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق .

    *· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ، و كن و اضحاً في هذ ا.



    استخدام روح الفكاهة

    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها .

    تخيل مثلا :

    الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين

    أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئ بهم .

    ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .


    تغيير البيئة

    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا . فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .

    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية

    - محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

    - إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه في الحال .
    - فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك .


    ممارسة رياضة

    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي ، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم .

    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية .





    وأولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب
     
    آخر تعديل: ‏16 جويليه 2012
    أعجب بهذه المشاركة أ‚أ£̝̚ أڑأˆأœﮃأ‡أ،أ،أœأ€
  2. حكاية روح

    حكاية روح ¬°•| سَحَابة صَيفْ |•°¬

    في الحقيقه احببت الموضوع احياناً لا اسمح بأن يمتلئ { الكوب }
    وأحياناً اخرى يمتلئ وبالاكثريه أظن ،، العالم الرقمي اعطاني فرصة تريث
    بين حين واخرى في الحديث واخذ الوقت المناسب لكن في الواقع تعكس الامور
    فاغربني الأمر من ذلك فإن كان بإمكاني التريث هنا بالعالم الرقمي
    لما ليس بإمكاني التريث بالواقع ،، -- كان يدور في خلجي كثيراً حتى اصبح
    بادئ التطبيق واضحاً هنا وهناك ،، ^^
    ،
    نصائح ذهبيه وطرح مميز وجميل
    بوركت الأيادي ::^^"::
    ،
    ودي وعبيـر وردي
     
  3. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

    فـ العالم الرقمي نطلع على الكثير من الامور
    التي لها دور مهم في بناء الشخصيه وضبط الاعصاب
    ومن جهه اخرى شعورنا بالمسؤوليه في هذا العالم
    وسط العديد من الشخصيات المتنوعه والمتميزه
    هذه المسؤوليه التي من الممكن ان تفتقدها في الواقع

    الف شكر لمرورج الرائع
    وبصمتج المتميزه
    لا خلى ولا عدم ​
     
  4. قنبـ الغدر ـلة

    قنبـ الغدر ـلة ¬°•| طاّلبِ مَدرْسِة |•°¬

    بـآإلفع’ـل مَ قلتيـهه

    أخ’ـــتي الكَـ،ـريمـهه

    فالعصبيـهه

    تـــريـ،ـد هنـ،ـدسـهه

    فـ،ـريددده متقنـهه

    لتبريـ،ـد الـآإع’ــصآإب


    مـ،ـوضوع ج’ـميل جداً جداً

    أشكَـ،ـركِ ع مَ طرح’ــتي

    من موضــوع مفيـ،ـد

    يغ’ـــير شيء ـاً من

    ح’ــيآإتن ـآإ

    سلمـــت إيدينج

    بـأنتظـآإر يديددج
     
  5. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

    الشكر لك اخوي على تواجدك وتعقيبك

    اسعدني تواجدك

    دمت بخير
     
  6. احاسيس الكون

    احاسيس الكون ¬°•| عضو مثالي |•°¬

  7. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

    وياج ان شاء الله خيتو

    شكرا على تواجدج
     
  8. المزن

    المزن ¬°•| مشرفة الأُسرَة و الطفل |•°¬

    :imuae85::imuae85:
    ماشاء الله
    الصراآآحه معلومات مفيدة ومهمة
    مشكوووورة
    :ش15:
     
  9. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

    هلا بيج خيتو
    ان شاء الله تكوني استفدتي
    والشكر لج ع تواجدج
     
  10. غيمَة

    غيمَة ¬°•| مٌشرفة سابقة |•°¬

    و عليكم السلآم و رحمة الله و بركآته


    موضوع مثري للفآئدة ، و سلس جدآ ،
    ذكرتِ استرآتيجيآت بسيطة و سهلة لإدآرة الغضب ،
    جميلة جدآ ، أحسنتِ الطرح أختي ..


    إحترآمي لكِ ،،
     
  11. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

    هلا بـ مبدعتنا
    نورتي الموضوع بتواجدج
    الف شكر لج
     
  12. سألملم تبعثرآتي

    سألملم تبعثرآتي ¬°•| عضو مميز جدا |•°¬

    مممم
    ولنتذكر ان العصبية من الشيطان

    وعندما يطفح الكيل ونشعر بأننا سننفجر ونغضب ع الاخر لنستعيذ من الشيطان ولنتذكر قول الرسول صلى الله عليه وسلم عندما سأله احدهم بنصيحه قال له (لااااا تغضب)

    فرسولنا حبيبنا نهانا عنه .. فلنعود انفسنا على الوسع ولنستحمل شيئا فشيئا
    فكل الامور تحتاج حبه حبه وخطططوة خططووة وليس بالمره ^ــــــــــــــــ^

    تحياتي .. ^^

    سلمتي استثنائيهـ ع الطرح الرائع
    ابدعتي خيتي الكبيرة ^ـــــــــــــ^
    دمتي في تألق قق22

    هيك زين؟ اعجبج؟
     
  13. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

    جزيتي خيراً ع التعقيب والإضافه عزيزتي
    اسعدني بحق ان يكون لكٍ بصمه هنا
    لا عدمتك
    ^_^ زين هيك .. تعجبيني
     
  14. سألملم تبعثرآتي

    سألملم تبعثرآتي ¬°•| عضو مميز جدا |•°¬

    :blushing:
     
  15. мά∂εмσίşάĻĻe

    мά∂εмσίşάĻĻe ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    موضوع رااااااائع و اعجبني بالفعل
    و اندمجت في قرائته
    و مهم بالنسبه لي لاني انسانه وااايد عصبيه ههه:ast7y:
    اشكرج على الطرح الرااااائع:biggthumpup:
     
  16. O X Y G E N

    O X Y G E N ¬°•| عضو فعّال |•°¬

    ،


    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


    وَ سرعان ما يمتلئ كوبي !

    جزيتِ خيراً غاليتي ، طرحكِ راقٍ كذائقتكِ قق17



     
  17. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

  18. انسياب حرف

    انسياب حرف ¬°•| أمْيِرةُ الْحًرفِ |•°¬

    يا أرحم الراحمين .. استثنائية ما فعلتِ ؟
    برود الأعصاب أكثر ما يُغضبني أتصدقين ؟ :wa 6:
    حقيقة لا يمكنني إنكارها :
    برود أعصاب شخص قد يُفجر أعصاب الطرف الآخر
    :imua45:
    شكرًا لكِ على هذا الطرح ، دائمًا ما يمتلئ كأسي قق9
     
  19. اسْتثنَآأإآئيَـہ

    اسْتثنَآأإآئيَـہ ¬°•| مشرفة سآبقة |•°¬

    هههه هوني عليكِ عزيزتي

    اعتقد انني افهم ما تقصدين وما تشعرين به

    ما قصدته هُنا هو البرود في حالات الغضب وعندما نواجه شخص مُندفع في اسلوبه

    الغايه والغرض من هذا الآسلوب هو الحد من المُشكله او حالة الغضب الي قد نواجهه

    والتي تؤدي إلى عواقب وخيمه

    ولكن البرود ليس امراً مُستحب في كل الاوقات

    وطريقة البرود تختلف فـ منه ما يكون غرضه الإستفزاز وهذا ما يجب علينا الإبتعاد عنه

    كلام صحيح 100%

    لذا علينا الإنتباه عند اتخاذ قرار البرود لتعامل مع اي حدث

    كُل الشكر لج ولتعقيبج ع الموضوع

    وكان الله في عونكِ
     
  20. انسياب حرف

    انسياب حرف ¬°•| أمْيِرةُ الْحًرفِ |•°¬

    جميل ،
    فعلًا .. وكان الله في عوني crazy rabbit4
     

مشاركة هذه الصفحة