الرئيسية
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
ما الجديد
المشاركات الجديدة
جديد مشاركات الحائط
آخر نشاط
الأعضاء
الزوار الحاليين
مشاركات الحائط الجديدة
البحث عن مشاركات الملف الشخصي
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
Install the app
تثبيت
الرئيسية
المنتديات
.| البُرِيِمِي العَـامِـهْ|.
,, البُريمِي للأُسرَة و الطِّفل والمُجتَمَع ,,
,, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,
كيف أضبط توقيت النوم ؟
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="..&quot; صموود &quot;.." data-source="post: 1240911" data-attributes="member: 2146"><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #4b0082">كيف أضبط توقيت النوم ؟</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #4b0082"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #4b0082"></span></span></span></p><p><span style="color: #333333"><p style="text-align: center"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: #4b0082">النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :</span></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span><strong><span style="font-size: 18px"><span style="color: indigo"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">احذر من القيلولة </span></span></span></strong><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/EfAzyxhgHHafIJyq.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: indigo">لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك</span></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span><span style="font-size: 18px"><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: indigo">ابتعد عن ساعة المنبه </span></span></strong></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/jaukbBaDqGmfFnzh.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: indigo">قم بتنظيف سريرك قبل النوم </span></span></span></strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/CgyErCEmIzCzwxeq.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: indigo">غرفة النوم: للنوم فقط </span></span></span></strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/mhsEIJApqDuhueCB.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: indigo">نظم ساعتك البيولوجية </span></span></span></strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/uytbaFfhEzEvHFcy.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: indigo">تحرك</span></span></span></strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/AsrFsmFehChrJBCx.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-size: 18px"><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: indigo">مارس العادات الغذائية المناسبة </span></span></strong></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/CvuIvuucpuIwjjhs.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">لقد تناولت في وقت سابق موضوع نشر عن العادات الغذائية و النوم تحت عنوان ـ الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">يمكنكم زيارة الموضوع من خلال الضغط هنا </span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-size: 18px"><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: indigo">لا سوائل قبل النوم </span></span></strong></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/gmBegcjCgpwChbhA.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: indigo">اكتم جميع الأصوات </span></span></span></strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/CnwAhvjgHzzbbHgc.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-size: 18px"><strong><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: indigo">أهمية خلو الذهن </span></span></strong></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"><img src="http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/kjngAEpmaHFCekvB.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر :gd:</span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #333333"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo"></span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: indigo">منقول</span></span></span></p><p></span><p style="text-align: center"></p></blockquote><p></p>
[QUOTE=".." صموود ".., post: 1240911, member: 2146"] [FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=#4b0082]كيف أضبط توقيت النوم ؟ [/COLOR][/SIZE][/FONT] [COLOR=#333333][CENTER] [FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=#4b0082]النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][B][SIZE=5][COLOR=indigo][FONT=Comic Sans MS]احذر من القيلولة [/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/EfAzyxhgHHafIJyq.jpg[/IMG][/COLOR][/FONT][/SIZE][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=indigo]لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك[/COLOR][/FONT][/SIZE][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][SIZE=5][B][FONT=Comic Sans MS][COLOR=indigo]ابتعد عن ساعة المنبه [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/jaukbBaDqGmfFnzh.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=indigo]قم بتنظيف سريرك قبل النوم [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/CgyErCEmIzCzwxeq.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=indigo]غرفة النوم: للنوم فقط [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/mhsEIJApqDuhueCB.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=indigo]نظم ساعتك البيولوجية [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/uytbaFfhEzEvHFcy.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=indigo]تحرك[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/AsrFsmFehChrJBCx.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=5][B][FONT=Comic Sans MS][COLOR=indigo]مارس العادات الغذائية المناسبة [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/CvuIvuucpuIwjjhs.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]لقد تناولت في وقت سابق موضوع نشر عن العادات الغذائية و النوم تحت عنوان ـ الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]يمكنكم زيارة الموضوع من خلال الضغط هنا [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=5][B][FONT=Comic Sans MS][COLOR=indigo]لا سوائل قبل النوم [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/gmBegcjCgpwChbhA.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=indigo]اكتم جميع الأصوات [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/CnwAhvjgHzzbbHgc.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=5][B][FONT=Comic Sans MS][COLOR=indigo]أهمية خلو الذهن [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo][IMG]http://g.abunawaf.com/2012/1/7/dralowaifeer/kjngAEpmaHFCekvB.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر :gd:[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo] [/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=indigo]منقول[/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][CENTER][/CENTER] [/QUOTE]
الإسم
التحقق
رد
الرئيسية
المنتديات
.| البُرِيِمِي العَـامِـهْ|.
,, البُريمِي للأُسرَة و الطِّفل والمُجتَمَع ,,
,, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,
كيف أضبط توقيت النوم ؟
أعلى
