الرئيسية
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
ما الجديد
المشاركات الجديدة
جديد مشاركات الحائط
آخر نشاط
الأعضاء
الزوار الحاليين
مشاركات الحائط الجديدة
البحث عن مشاركات الملف الشخصي
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
Install the app
تثبيت
الرئيسية
المنتديات
.| البُرِيِمِي العَـامِـهْ|.
,, البُريمِي للأُسرَة و الطِّفل والمُجتَمَع ,,
,, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,
تمارين للحصول على قوام متناسق
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="احاسيس الكون" data-source="post: 1172761" data-attributes="member: 7894"><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #9acd32"><span style="color: black">مساء / صباح</span> ... </span><span style="color: #ff0000">الجسم السليم </span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #ff0000"><img src="http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/01241116021.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span><span style="color: yellowgreen"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: yellowgreen"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">أكيد حلم كل بنت هو الحصول على <span style="color: #800080">قوام </span><span style="color: #800080">متناسق </span></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه مثلا بروز البطن "الكرش" </span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: yellowgreen"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك </span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: yellowgreen"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black"></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: yellowgreen"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black"></span></span></span><span style="color: black"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">اليكم مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي يقدر الجميع عملها يوميا </span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: black"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">وما تاخذ وقت فقط عشرة او ربع ساعة </span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: black"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: red"><u>تمرين الوقوف على القدمين :</u></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><img src="http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/11241116021.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span><span style="color: royalblue"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: royalblue"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">هذا التمرين يسمى تمرين الوقوف على القدمين :يعمل بالوقوف على اطراف القدمين لمدة خمس ثواني </span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: royalblue"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black"></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: royalblue"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين</span>.</span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: royalblue"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: red"><u>تمرين الارجل :</u></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><img src="http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/61241116021.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span><span style="color: darkorchid"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: darkorchid"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد ذلك مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها ثم إلى وضعها الأساسي..</span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: darkorchid"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرينهذا بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش </span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: darkorchid"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.</span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: darkorchid"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black"></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: darkorchid"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: red">تمرين البطن :</span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><img src="http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/51241116021.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span><span style="color: sienna"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: sienna"></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد ذلك اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. </span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">والتمرين هذا بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.</span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black"></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: red"><u>تمرين لشد البطن:</u></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><img src="http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/31241116021.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span><span style="color: green"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: green"></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">وهذا تمرين ثاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا</span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها .. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. </span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black"></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: red"><u>تمرين الارداف :</u></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><img src="http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/41241116021.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span><span style="color: blue"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: blue"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد ذلك رجلك الشمال.. كرري التمرين 5 مرات لكل رجل..</span></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: blue"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: black">وعلى فكرة التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا</span>.</span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: blue"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: red"><u>تمرين لتقوية عضلات الظهر:</u></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: red"><u></u></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><img src="http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/21241116021.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span><span style="color: yellowgreen"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: yellowgreen"></span><span style="color: black"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، </span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: black"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">ورجعيه ثاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر والتخلص من البطن.</span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: black"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: black"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: black"></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: red"><u>ارجو ان تستفيدوا من التمارين </u></span></span></span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="احاسيس الكون, post: 1172761, member: 7894"] [FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#9acd32][COLOR=black]مساء / صباح[/COLOR] ... [/COLOR][COLOR=#ff0000]الجسم السليم [/COLOR] [COLOR=#ff0000][IMG]http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/01241116021.jpg[/IMG][/COLOR] [/FONT][COLOR=yellowgreen] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=black]أكيد حلم كل بنت هو الحصول على [COLOR=#800080]قوام [/COLOR][COLOR=#800080]متناسق [/COLOR][/COLOR][/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=black]خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك [/COLOR][/FONT][/COLOR][COLOR=black][FONT=Comic Sans MS]اليكم مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي يقدر الجميع عملها يوميا وما تاخذ وقت فقط عشرة او ربع ساعة [/FONT] [/COLOR] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=red][U]تمرين الوقوف على القدمين :[/U][/COLOR] [IMG]http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/11241116021.gif[/IMG] [/FONT][COLOR=royalblue] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=black]هذا التمرين يسمى تمرين الوقوف على القدمين :يعمل بالوقوف على اطراف القدمين لمدة خمس ثواني بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين[/COLOR]. [/FONT][/COLOR] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=red][U]تمرين الارجل :[/U][/COLOR] [IMG]http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/61241116021.gif[/IMG] [/FONT][COLOR=darkorchid] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=black]اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد ذلك مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها ثم إلى وضعها الأساسي.. كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرينهذا بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين. [/COLOR] [/FONT][/COLOR] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=red]تمرين البطن :[/COLOR] [IMG]http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/51241116021.gif[/IMG] [/FONT][COLOR=sienna] [/COLOR][FONT=Comic Sans MS][COLOR=black]نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد ذلك اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين هذا بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن. [/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=red][U]تمرين لشد البطن:[/U][/COLOR] [IMG]http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/31241116021.gif[/IMG] [/FONT][COLOR=green] [/COLOR][FONT=Comic Sans MS][COLOR=black]وهذا تمرين ثاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها .. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. [/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=red][U]تمرين الارداف :[/U][/COLOR] [IMG]http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/41241116021.gif[/IMG] [/FONT][COLOR=blue] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=black]نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد ذلك رجلك الشمال.. كرري التمرين 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا[/COLOR]. [/FONT][/COLOR] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=red][U]تمرين لتقوية عضلات الظهر: [/U][/COLOR] [IMG]http://www.p7r.com/vb/uploaded/16307/21241116021.gif[/IMG] [/FONT][COLOR=yellowgreen] [/COLOR][COLOR=black][FONT=Comic Sans MS]نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه ثاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر والتخلص من البطن. [/FONT] [/COLOR][FONT=Comic Sans MS][COLOR=red][U]ارجو ان تستفيدوا من التمارين [/U][/COLOR][/FONT][/SIZE][/FONT] [/QUOTE]
الإسم
التحقق
رد
الرئيسية
المنتديات
.| البُرِيِمِي العَـامِـهْ|.
,, البُريمِي للأُسرَة و الطِّفل والمُجتَمَع ,,
,, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,
تمارين للحصول على قوام متناسق
أعلى
