تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: <blockquote data-quote="مقباااليه ولع" data-source="post: 1068696" data-attributes="member: 8012">رمضان كريم عليكم جميعاًالعطش في رمضان:يشتد شعور الصائم بالعطش في شهررمضان، مع دخوله في فصل الصيف، حيثيمتد الصيام إلى أكثر من 14 ساعة فياليوم، فيستمر الجسم في فقد الماء علىمدار تلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطار،وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍلما فقدته الأنسجة من سوائل.فكيف يمكننا أن نساعد أجسامنا فيالحفاظ على الماء، ودفع الشعوربالعطش، والتقليل من حدته؟يمكننا هذا باتباع أسس التغذية الصحيةخلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنبالعطش، أسهل من تحمل معاناة الشعور به.حلفاؤنا ضد العطش :المـــاءسيد المشروبات، ولا يمكن تعويضه بمشروبآخر. وينصح الخبراء بتناول لتر ونصفلتر منه يوميا. ويفضل تناول الماءالمحتوي على الأملاح المعدنية، لتعويضما يفقده الجسم من تلك الأملاح؛ خاصة منخلال عملية التعرق.السوائل بجميع أنواعهاخاصة المشروبات وعصائر الفواكهالطبيعية المرطبة، والتي تحتوى علىأملاح.وينصح بتجنب العصائر المحتوية علىمواد مصنعة وملونة اصطناعيا، والتيتحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنهاتسبب أضرارا صحية وحساسية.الخضراوات والفواكه الطازجة:يفضل تناول الخضراوات والفواكهالطازجة في الليل، وعند السحور، حيثتحتوي على كميات جيدة من الماءوالألياف التي تمكث فترة طويلة فيالأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.ويعد الخيار من أشهر الخضراوات التيتدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطشويبرد الجسم، ويساعد على تخفيفالاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائهعلى "ألياف السيليلوز الغذائية"، التيتسهل عملية الهضم، وتطرد السموم، وتنظف الأمعاء.تأخير السحور:تنصح السنّة المطهرة بتأخير السحور؛لذا، يفضل أن يكون السحور بعد منتصفالليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومةالشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولىللصيام. ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.لصوص يسرقون ماء الجسم:ملح الطعامالأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجةالجسم إلى الماء؛ لذا، ينصح بتجنب وضعالكثير من الملح على الطعام، والابتعادعن الأطعمة شديدة الملوحة، كالأسماكالمالحة والمخللات.ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلامن الملح على السلطة، فهي تعمل علىتعديل الطعم.البهارات والتوابل :الوجبات والأغذية المحتوية على نسبةكبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شربكميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛لأنهذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولهامن البلعوم والفم والمعدة، محدثةجفافا في الجسم، ومن ثم الإحساسبالعطش. لذا، كان على الصائم أن يتجنبتناول الأطعمة الحريفة والغنيةبالبهارات، خاصة في وجبة السحور.المنبهات :ينصح الصائم بالتقليل من‏ ‏شرب المنبهات،كالشاي والقهوة؛، لاحتوائها علىالكافيين، الذي يزيد من نشاط الكلى،ويعزز دورها في التخلص من الماء.وبالتالي، فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء ‏‏من الجسم.كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكناعتبار الشاي والقهوة بديلا عن الماء،لأن طبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم منشرب كمية كبيرة منهاالمشروبات الغازية:والتي تحتوي على الكربون، الذي يسببالانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسممن الاستفادة من السوائل. لذا، لا بد منتجنبها أثناء الإفطار.أشعة الشمس المباشرة :على الصائم أن يتقي التعرض المباشرلأشعة الشمس لفترات طويلة. ومن وسائلالتخفيف من حرارة الشمس، وبالتاليتجنب العطش، اتباع ما يلي:1.الإكثار من الاستحمام بالماء الفاترلتبريد الجسم. واستخدام الصابونللتخلص من زيوت الجسم، التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.2.حجب أشعة الشمس عن دخول المنزلأثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عنطريق غلق الشيش أو الستائر.3.ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ويفضل أن تكون قطنية، لتمتص العرق.4.الركون إلى الراحة، بالقدر الذييتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية.ست(6) خرافات لقهر العطش في رمضان1.تناول كميات كافية من السوائل عاليةالتركيز من السكر يعمل على ترويةالجسم، ودفع العطش. (خطأ)الحقيقة:السوائل عالية التركيز منالسكر تحث الجسم على إدرار البول، وزيادة الشعور بالعطش؛ لذا، ينصحالصائم بالاعتدال في تناول الحلوياتوالمشروبات الرمضانية، عالية التركيز من السكر.2.شرب كميات كبيرة من الماء عندالسحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام. (خطأ)الحقيقة:المياه الزائدة عن حاجة الجسمتطردها الكلية بعد ساعات قليلة منتناولها؛ مما يؤدي إلى قلق الصائمأثناء النوم، لحاجته للذهاب إلىالحمام، وهذا يسبب إرهاقا أثناء فترة النهار.3.شرب الماء البارد جدا، أو المثلجعند بداية الإفطار، يروي العطش. (خطأ)الحقيقة:شرب الماء المثلج، عند بدايةالإفطار، يؤثر بشدة على المعدة، حيثيقلل كفاءة الهضم؛ ويؤدي إلى انقباضالشعيرات الدموية. وبالتالي، يُحدث بعضالاضطرابات الهضمية. ولهذا، يجب أنتكون درجة الماء معتدلة أو متوسطةالبرودة، وأن يشربها الصائم متأنيا، وليس دفعة واحدة.4.دفع الطعام بالماء، أثناء الأكل،يوفر فرصة أكبر للحصول على هضم جيد. (خطأ)الحقيقة:شرب الماء أثناء الأكل يعطلنزول اللعاب على الأطعمة، فلا تمتزججيدا في الفم باللعاب، فيصعب هضمها،ويقل انتفاع الجسم بها؛ ولهذا، ينصحالأطباء بعدم شرب الماء أثناء تناولالطعام، إلا بنسبة قليلة جدا، لتساعدعلى بلع الطعام.5.شرب كمية وافرة من الماء، بعدالانتهاء من الطعام مباشرة، يساعدعملية الهضم، ويقمع العطش. (خطأ)الحقيقة: شرب كمية وافرة من الماء، بعدالانتهاء من الطعام مباشرة، يعرقلعملية الهضم، ويمنع الجهاز الهضمي منإتمام مهمته على الوجه المطلوب منالجودة، لأن كثرة الماء تمنع إفرازالعصارة المعدية. والصحيح أن يتناولالإنسان قليلا من الماء، بعد الإفطار، لقمع العطش.وأنسب الأوقات لشرب كمية وافرة منالماء هو بعد الإفطار بنحو ساعتين، ومنالأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة منالماء، في فترات متقطعة من الليل،طوال الفترة بين الفطور والسحور، وعدمالاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب.6.كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة. (خطأ)الحقيقة:أظهرت الدراسات الحديثة أنالماء يلعب دورا مهما في تخفيف الوزن؛حيث يعمل على زيادة إفرازهرمون "نوردادريتالين"، الذي يزيد مننشاط الجهاز العصبي، ويزيد من حرقالدهون، مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.</blockquote>

الإسم

التحقق