الرئيسية
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
ما الجديد
المشاركات الجديدة
جديد مشاركات الحائط
آخر نشاط
الأعضاء
الزوار الحاليين
مشاركات الحائط الجديدة
البحث عن مشاركات الملف الشخصي
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
Install the app
تثبيت
الرئيسية
المنتديات
.| البُريمِي للِرِياضَة |.
البُريمِي للِرِياضَة المِحليًة و العَالميّة
نظام ( legend ) لتقسيم العضلات
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="ابن بغداد" data-source="post: 926159" data-attributes="member: 7458"><p style="text-align: center"><p style="text-align: center"><p style="text-align: center"> بـسـم اللـه الـرحـمن الرحـيم</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> و جاء الصيف !!</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> ابهر الناس و استعرض عضلاتك و خليك واثق من نفسك</p> <p style="text-align: center"> كل هذا عن طريق نظام LEGEND لـ تقسيم العضلات</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> مقدمة :</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> لعبة كمال أجسام له آراء و وجهات نظر تختلف من لاعب إلى آخر تختلف سواء كان للهدف الي يريد يوصله أو الطريقة الي ينبعها للوصول الى الهدف ..</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> هذا النظام لمن ؟</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> - للي هدفه جسم رشيق بارز العضلات يميل الى الجسم الفرنسي</p> <p style="text-align: center"> - لمن له كتلة عضلية و لكن طبقات الدهون تمنعه من ابراز هذه الكتلة العضلية يعني له على الأقل ثلاث شهور في النادي يبني أساس عضلي</p> <p style="text-align: center"> - لمن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين الـ 25 و 15 ( ليست بالعالية )</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> فكرة النظام ؟</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> تقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي مما يؤدي ذلك الى ابراز تلك الكتلة العضلية</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> نظام LEGEND</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> __________________________________________________ ____</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> و بأسم الله نبدأ</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> المكملات المقترحة لهذا النظام :</p> <p style="text-align: center"> المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> أساسية : * لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *</p> <p style="text-align: center"> Whey protine : بروتين سريع الامتصاص من أفضل انواع البروتين و الاكثر استخداماً</p> <p style="text-align: center"> Amino 2222 : أحماض أمينية ضرورية جداً للجسم و تحتوي على حمض الـ carntine الذي يساعد في حرق الدهون</p> <p style="text-align: center"> Glutamine : ضروري جداً فلهذا الحمض الاميني نتائج مبهرة في الحفاظ على الكتلة العضلية و الكثير من الفوائد</p> <p style="text-align: center"> حارق دهون ( lipo 6 ) : يساعد على حرق الدهون مما يؤدي الى تسريع النتائج</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> غير أساسية : * يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *</p> <p style="text-align: center"> multivitamine : احترت هل أضعه مع الاساسية ام غير اساسية لكنه ضروري فله فوائد كثيرة جداً</p> <p style="text-align: center"> BCCA : هذه السلسلة المتفرعة للاحماض الامينية الثلاث هي مفيدة جداً خاصة في الحفاظ على الكتلة العضلية</p> <p style="text-align: center"> omega 3 ( زيت السمك ) : لصحة القلب أو الصحة العامة</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> * طريقة استخدام المكملات تكون في النظام الغذائي *</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> النظام الغذائي</p> <p style="text-align: center"> طبعاً من أهم عناصر النظام هذا هو النظام الغذائي فبدون التزام بالنظام الغذائي لا يمكن الحصول على النتائج أبدا !!</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> قبل اللإفطار بــ 30 دقيقة :</p> <p style="text-align: center"> 2 حبتين ليبو 6</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> في الإفطار :</p> <p style="text-align: center"> 3 حبات امينو</p> <p style="text-align: center"> 4 بيضة مسلوقة ( يؤكل البياض فقط )</p> <p style="text-align: center"> 2 حليب خالي الدسم ( ينفع قليل )</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> بين الافطار و الغداء :</p> <p style="text-align: center"> اختر صنف من أحد انواع الفاكهة ( تفاح , برتقال , كثمري ( عرموط ) , الخوخ ) و اكل فيها ما تشاء لكن لا تملي معتدك</p> <p style="text-align: center"> و ممكن خيار</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> قبل الغداء بـ 30 دقيقة :</p> <p style="text-align: center"> 2 حبة ليبو 6</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> الغداء :</p> <p style="text-align: center"> 2 صدر دجاج أو سمك مشوي + سلطة</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> العشاء :</p> <p style="text-align: center"> أحلى سلطة مكونة من ( خس + خيار + طماطم + جزر + جبنة قليلة الدسم ) << بدون ملح و لا زيت و لا أي شي</p> <p style="text-align: center"> مع كوب حليب خالي الدسم</p> <p style="text-align: center"> أو</p> <p style="text-align: center"> علبة تونة</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> قبل التمرين بـ 30 دقيقة :</p> <p style="text-align: center"> سكوب Whey protine + ثلاث حبات امينو + 5 جم جلوتامين</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> بعد التمرين :</p> <p style="text-align: center"> ثلاث حبات امينو + سكوبين whey protine</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> قبل النوم :</p> <p style="text-align: center"> 5 جم جلوتامين</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> ملاحظات على النظام الغذائي :</p> <p style="text-align: center"> * اشرب ماء !! على الأقل 10 - 15 كوب من الماء</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> * التمرين ممكن أن يكون في أي وقت من الأوقات لكن يفضل بين الغداء و العشاء</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> التمرين :</p> <p style="text-align: center"> التمرين هو المشكّل او هو الرسّام لشكل جسمك فبدون التمرين لن تحصل على تقاسيم الجسم</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> سيكون الجدول كالآتي :-</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> اليوم الأول : صدر + تراي + معدة</p> <p style="text-align: center"> اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد</p> <p style="text-align: center"> اليوم الثالث : أكتاف + ترابس ( مثلثات )</p> <p style="text-align: center"> اليوم الرابع : كارديو ( مشي أو هرولة ) + معدة</p> <p style="text-align: center"> اليوم الخامس : أرجل</p> <p style="text-align: center"> اليوم السادس : راحة</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> و يعاد الجدول ...</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> أما بالنسبة للتمارين :</p> <p style="text-align: center"> لن أتطرق الى نوعية التمارين بالضبط و لكن سأضع ملاحظات يجب اتباعها اثناء اختيار التمارين :</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> * لكل يوم جدولين للتمارين :</p> <p style="text-align: center"> يعني مثلاً لليوم الأول ( صدر + تراي )</p> <p style="text-align: center"> نلعب تمارين معينة و نسميها جدول 1 و لما نرجع نكرر اليوم الأول نلعب تمارين معينة أخرى و نسميها جدول 2</p> <p style="text-align: center"> مثلاً في جدول 1 تكون التمارين كالآتي :</p> <p style="text-align: center"> - صدر بار مستوي</p> <p style="text-align: center"> - صدر بار عالي</p> <p style="text-align: center"> - صدر دمبل تفتيح عالي</p> <p style="text-align: center"> - فراشة صدر</p> <p style="text-align: center"> - أوفر</p> <p style="text-align: center"> و في جدول 2 تكون التمارين كالآتي :</p> <p style="text-align: center"> صدر بار عالي</p> <p style="text-align: center"> صدر دمبل تجميع عالي</p> <p style="text-align: center"> صدر دمبل تفتيح مستوي</p> <p style="text-align: center"> كروس اوفر</p> <p style="text-align: center"> متوازي</p> <p style="text-align: center"> و يكون عندي هالجدولين يوم ألعب جدول 1 و يوم جدول 2 و هكذا في كل العضلات</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> * الجولات و التكرارات :</p> <p style="text-align: center"> للعضلات الكبيرة يكون 4 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 15 - 12 - 10 - 8</p> <p style="text-align: center"> العضلات الصغيرة تكون 3 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 12 - 10 - 8</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> * تمارين الكيبل :</p> <p style="text-align: center"> في هذا النظام تكون تمارين الكيبل هي المسيطرة و هي المهمة</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> * الكارديو و الأيروبيك :</p> <p style="text-align: center"> المشي أو الهرولة تكون مرة واحدة في الجدول</p> <p style="text-align: center"> التنويع في تمارين الايروبيك من ( السباحة , نط الحبل , السيكل ... إلخ ) و تكون 4 مرات في الاسبوع</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> و أخيراً النوم :</p> <p style="text-align: center"> النوم يكون على الأقل 7 - 8 ساعات</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"> منقول للفائدة</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p> </p> </p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ابن بغداد, post: 926159, member: 7458"] [CENTER][CENTER][CENTER] بـسـم اللـه الـرحـمن الرحـيم و جاء الصيف !! ابهر الناس و استعرض عضلاتك و خليك واثق من نفسك كل هذا عن طريق نظام LEGEND لـ تقسيم العضلات مقدمة : لعبة كمال أجسام له آراء و وجهات نظر تختلف من لاعب إلى آخر تختلف سواء كان للهدف الي يريد يوصله أو الطريقة الي ينبعها للوصول الى الهدف .. هذا النظام لمن ؟ - للي هدفه جسم رشيق بارز العضلات يميل الى الجسم الفرنسي - لمن له كتلة عضلية و لكن طبقات الدهون تمنعه من ابراز هذه الكتلة العضلية يعني له على الأقل ثلاث شهور في النادي يبني أساس عضلي - لمن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين الـ 25 و 15 ( ليست بالعالية ) فكرة النظام ؟ تقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي مما يؤدي ذلك الى ابراز تلك الكتلة العضلية نظام LEGEND __________________________________________________ ____ و بأسم الله نبدأ المكملات المقترحة لهذا النظام : المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي أساسية : * لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام * Whey protine : بروتين سريع الامتصاص من أفضل انواع البروتين و الاكثر استخداماً Amino 2222 : أحماض أمينية ضرورية جداً للجسم و تحتوي على حمض الـ carntine الذي يساعد في حرق الدهون Glutamine : ضروري جداً فلهذا الحمض الاميني نتائج مبهرة في الحفاظ على الكتلة العضلية و الكثير من الفوائد حارق دهون ( lipo 6 ) : يساعد على حرق الدهون مما يؤدي الى تسريع النتائج غير أساسية : * يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام * multivitamine : احترت هل أضعه مع الاساسية ام غير اساسية لكنه ضروري فله فوائد كثيرة جداً BCCA : هذه السلسلة المتفرعة للاحماض الامينية الثلاث هي مفيدة جداً خاصة في الحفاظ على الكتلة العضلية omega 3 ( زيت السمك ) : لصحة القلب أو الصحة العامة * طريقة استخدام المكملات تكون في النظام الغذائي * النظام الغذائي طبعاً من أهم عناصر النظام هذا هو النظام الغذائي فبدون التزام بالنظام الغذائي لا يمكن الحصول على النتائج أبدا !! قبل اللإفطار بــ 30 دقيقة : 2 حبتين ليبو 6 في الإفطار : 3 حبات امينو 4 بيضة مسلوقة ( يؤكل البياض فقط ) 2 حليب خالي الدسم ( ينفع قليل ) بين الافطار و الغداء : اختر صنف من أحد انواع الفاكهة ( تفاح , برتقال , كثمري ( عرموط ) , الخوخ ) و اكل فيها ما تشاء لكن لا تملي معتدك و ممكن خيار قبل الغداء بـ 30 دقيقة : 2 حبة ليبو 6 الغداء : 2 صدر دجاج أو سمك مشوي + سلطة العشاء : أحلى سلطة مكونة من ( خس + خيار + طماطم + جزر + جبنة قليلة الدسم ) << بدون ملح و لا زيت و لا أي شي مع كوب حليب خالي الدسم أو علبة تونة قبل التمرين بـ 30 دقيقة : سكوب Whey protine + ثلاث حبات امينو + 5 جم جلوتامين بعد التمرين : ثلاث حبات امينو + سكوبين whey protine قبل النوم : 5 جم جلوتامين ملاحظات على النظام الغذائي : * اشرب ماء !! على الأقل 10 - 15 كوب من الماء * التمرين ممكن أن يكون في أي وقت من الأوقات لكن يفضل بين الغداء و العشاء التمرين : التمرين هو المشكّل او هو الرسّام لشكل جسمك فبدون التمرين لن تحصل على تقاسيم الجسم سيكون الجدول كالآتي :- اليوم الأول : صدر + تراي + معدة اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد اليوم الثالث : أكتاف + ترابس ( مثلثات ) اليوم الرابع : كارديو ( مشي أو هرولة ) + معدة اليوم الخامس : أرجل اليوم السادس : راحة و يعاد الجدول ... أما بالنسبة للتمارين : لن أتطرق الى نوعية التمارين بالضبط و لكن سأضع ملاحظات يجب اتباعها اثناء اختيار التمارين : * لكل يوم جدولين للتمارين : يعني مثلاً لليوم الأول ( صدر + تراي ) نلعب تمارين معينة و نسميها جدول 1 و لما نرجع نكرر اليوم الأول نلعب تمارين معينة أخرى و نسميها جدول 2 مثلاً في جدول 1 تكون التمارين كالآتي : - صدر بار مستوي - صدر بار عالي - صدر دمبل تفتيح عالي - فراشة صدر - أوفر و في جدول 2 تكون التمارين كالآتي : صدر بار عالي صدر دمبل تجميع عالي صدر دمبل تفتيح مستوي كروس اوفر متوازي و يكون عندي هالجدولين يوم ألعب جدول 1 و يوم جدول 2 و هكذا في كل العضلات * الجولات و التكرارات : للعضلات الكبيرة يكون 4 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 15 - 12 - 10 - 8 العضلات الصغيرة تكون 3 جولات و لكل جولة التكرارات تكون كالتالي : 12 - 10 - 8 * تمارين الكيبل : في هذا النظام تكون تمارين الكيبل هي المسيطرة و هي المهمة * الكارديو و الأيروبيك : المشي أو الهرولة تكون مرة واحدة في الجدول التنويع في تمارين الايروبيك من ( السباحة , نط الحبل , السيكل ... إلخ ) و تكون 4 مرات في الاسبوع و أخيراً النوم : النوم يكون على الأقل 7 - 8 ساعات منقول للفائدة [/CENTER][/CENTER][/CENTER] [/QUOTE]
الإسم
التحقق
رد
الرئيسية
المنتديات
.| البُريمِي للِرِياضَة |.
البُريمِي للِرِياضَة المِحليًة و العَالميّة
نظام ( legend ) لتقسيم العضلات
أعلى
