سعود الظاهري
:: إداري سابق ومؤسس ::
السلام عليكم والرحمه ..
صباااح / مسااااء الخير ..
اشحالـــكــــــم ؟؟؟
اليوم يبت لكم موضوع عن "Nutritional Facts " .. ان شاء الله تسيفيدون من هالمعلومات البسيطه ..
1) جوز الهند :
رغم أن جوز الهند يحتوي على نسبه عاليه من الدهون المشبعه ، إلا انه يشكل في الإجمال مصدراً جيداً للألياف ، لا يحتوي زيت جوز الهند على الكوليسترول ، إلا أن استهلاكه بكميات كبيرة قد يرفع من مستوى الكوليسترول في الدم ..
2) العلَيق :
يشكل العليق فاكهة لذيذة خاصة حين يوضع فوق الكريما وقالب الحلوى، كما يحتوي أيضاً على الفيتامين ج ، الالياف والفولات . على الاشخاص الذين يعانون من الحساسيه تجاه الاسبرين أن يتوخوا الحذر عند تناول العليق ، لأنه يحتوي على الساليسيلات ، وهو مركب طبيعي متوفر في الاسبرين ..
3) التورتات :
التورته تسبب السمنه ، اذ انها تحتوي على الزبدة والبيض والدقيق .... والخ ، الا أن تناول قطعه من التورته كجزء من نظام غذائي متوازن دون التعود على تفضيل الحلويات على الوجبه الرئيسيه لن يضر ..
4) البسكويت:
يعد البسكويت مصدراً هاماً للالياف وكذلك مصدراً للكربوهيدرات ويشكل وجبه سريعه جيدة كما يوفر للاجسام الجائعه الطاقه بين الوجبات . إن البسكويت المصنوع من القمح وزيت الخضار بدلاً من الزبدة هو أفضل خيار عندما يتعلق الامر باختيار نوع البسكويت ..
5) الحليب والكريما :
يوفر كلاهما مواد البروتين والفوسفور والزنك العاليه النوعيه , إن الحليب ضروري للجميع لتكوين عظام قويه . من المهم للجميع تناول كوبين من الحليب في اليوم على الاقل ..
6) الاجبان:
تحتوي الاجبان على الكالسيوم ، وهذا يساعد على تفادي الاصابه بمرض ترقق العظام .أن زيادة جرعه الكالسيوم عند الاطفال يساعدهم على تفادي الاصابه بالعديد من الامراض الضارة . تساعد الاجبان على محاربه تسوس الاسنان ..
7)المثلجات:
افضل الانواع هي تلك المعده في المنزل بدون أيه مواد ملونه . اختاروا المثلجات التي تحتوي على الكريما أو الحليب للاستفادة من جرعه الفيتامينات و الكالسيوم . رغم أن المثلجات تحتوي على نسبه دهون عاليه ، الا أن موازنه نظامكم الغذائي سوف يمنحكم لذة التمتع بها ..
8) الماء :
تلعب كميه الماء التي نشربها دوراً رئيسياً في الحصول على نظام غذائي صحي اضافه الى ضبط عمليه احتباس الماء في اجسامنا . تحتاج كل الكائنات الحيه الى الكثير من الماء للحفاظ على وظائف جسم الطبيعه . يشكل الماء اساس كافه السوائل الجسم بما فيها العصائر المساعده على الهضم والدم. انه ايضاً آليه نقل اساسيه للعديد من العناصر المغذيه مثل الفيتامينات ، المعادن وحتى الكربوهيدرات . ويقترح اخصائيو التغذيه على الاشخاص شرب 2_1.5 ليتر من السوائل يومياً للحفاظ على صحه الكلى ..
9) التمر :
يشكل التمر المجفف مصدراً مركزاً لعناصر غذائيه مثل الحامض النيكوتيني " نياسين" النحاس والحديد و المغنيزيوم ..
10) التين :
غن التين الطازج شائع في مناطق البحر المتوسط أكثر منه في مناطق اخرى من العالم . تحتوي ثمار التين المجففه على الالياف وعلى شكل من الالياف القابله للذوبان التي تساعد على تخفيف ضغط الدم. كما أن ثمار التين المجففه غنيه بالبوتاسيوم الا انها تحتوي على مستويات عاليه من السكر..
11) البيض:
للبيض فوائد متعدده . انه يحتوي على فيتامينات والمعادن . كما انه مصدر ممتاز للفيتامين بـ 12 وهو مهم للجهاز العصبي ..
12) البرتقال :
تحتوي ثمرة البرتقال على بروتينات تساعد على تخفيف مستويات الكوليسترول في الدم كما تحتوي على الفيتامين ج ..
صباااح / مسااااء الخير ..
اشحالـــكــــــم ؟؟؟
اليوم يبت لكم موضوع عن "Nutritional Facts " .. ان شاء الله تسيفيدون من هالمعلومات البسيطه ..
1) جوز الهند :
رغم أن جوز الهند يحتوي على نسبه عاليه من الدهون المشبعه ، إلا انه يشكل في الإجمال مصدراً جيداً للألياف ، لا يحتوي زيت جوز الهند على الكوليسترول ، إلا أن استهلاكه بكميات كبيرة قد يرفع من مستوى الكوليسترول في الدم ..
2) العلَيق :
يشكل العليق فاكهة لذيذة خاصة حين يوضع فوق الكريما وقالب الحلوى، كما يحتوي أيضاً على الفيتامين ج ، الالياف والفولات . على الاشخاص الذين يعانون من الحساسيه تجاه الاسبرين أن يتوخوا الحذر عند تناول العليق ، لأنه يحتوي على الساليسيلات ، وهو مركب طبيعي متوفر في الاسبرين ..
3) التورتات :
التورته تسبب السمنه ، اذ انها تحتوي على الزبدة والبيض والدقيق .... والخ ، الا أن تناول قطعه من التورته كجزء من نظام غذائي متوازن دون التعود على تفضيل الحلويات على الوجبه الرئيسيه لن يضر ..
4) البسكويت:
يعد البسكويت مصدراً هاماً للالياف وكذلك مصدراً للكربوهيدرات ويشكل وجبه سريعه جيدة كما يوفر للاجسام الجائعه الطاقه بين الوجبات . إن البسكويت المصنوع من القمح وزيت الخضار بدلاً من الزبدة هو أفضل خيار عندما يتعلق الامر باختيار نوع البسكويت ..
5) الحليب والكريما :
يوفر كلاهما مواد البروتين والفوسفور والزنك العاليه النوعيه , إن الحليب ضروري للجميع لتكوين عظام قويه . من المهم للجميع تناول كوبين من الحليب في اليوم على الاقل ..
6) الاجبان:
تحتوي الاجبان على الكالسيوم ، وهذا يساعد على تفادي الاصابه بمرض ترقق العظام .أن زيادة جرعه الكالسيوم عند الاطفال يساعدهم على تفادي الاصابه بالعديد من الامراض الضارة . تساعد الاجبان على محاربه تسوس الاسنان ..
7)المثلجات:
افضل الانواع هي تلك المعده في المنزل بدون أيه مواد ملونه . اختاروا المثلجات التي تحتوي على الكريما أو الحليب للاستفادة من جرعه الفيتامينات و الكالسيوم . رغم أن المثلجات تحتوي على نسبه دهون عاليه ، الا أن موازنه نظامكم الغذائي سوف يمنحكم لذة التمتع بها ..
8) الماء :
تلعب كميه الماء التي نشربها دوراً رئيسياً في الحصول على نظام غذائي صحي اضافه الى ضبط عمليه احتباس الماء في اجسامنا . تحتاج كل الكائنات الحيه الى الكثير من الماء للحفاظ على وظائف جسم الطبيعه . يشكل الماء اساس كافه السوائل الجسم بما فيها العصائر المساعده على الهضم والدم. انه ايضاً آليه نقل اساسيه للعديد من العناصر المغذيه مثل الفيتامينات ، المعادن وحتى الكربوهيدرات . ويقترح اخصائيو التغذيه على الاشخاص شرب 2_1.5 ليتر من السوائل يومياً للحفاظ على صحه الكلى ..
9) التمر :
يشكل التمر المجفف مصدراً مركزاً لعناصر غذائيه مثل الحامض النيكوتيني " نياسين" النحاس والحديد و المغنيزيوم ..
10) التين :
غن التين الطازج شائع في مناطق البحر المتوسط أكثر منه في مناطق اخرى من العالم . تحتوي ثمار التين المجففه على الالياف وعلى شكل من الالياف القابله للذوبان التي تساعد على تخفيف ضغط الدم. كما أن ثمار التين المجففه غنيه بالبوتاسيوم الا انها تحتوي على مستويات عاليه من السكر..
11) البيض:
للبيض فوائد متعدده . انه يحتوي على فيتامينات والمعادن . كما انه مصدر ممتاز للفيتامين بـ 12 وهو مهم للجهاز العصبي ..
12) البرتقال :
تحتوي ثمرة البرتقال على بروتينات تساعد على تخفيف مستويات الكوليسترول في الدم كما تحتوي على الفيتامين ج ..
