إليك طالب العلم هذه النصائح :
كون واعيأ بشكل قوامك السليم حافظ على الانحناءت الطبيعيه للعمود الفقري خلال ادائك نشاطاتك اليوميه فالعمود الفقري سلسلة متصلة فاصلاح وضع الرقبه خلال الوقوف مثلا يعدل من وضع الفقرات القطنيه اسفل الظهر .......... وازن بين حمل الأشياءمن اليمين واليسار خلال حملك للحقيبه فلا تكون مع جهة واحدة بادلي بين الجهتين كل 10 دقائق...بعد يوم دراسي طويل قوم بالتمدد على البطن ثم اثني ظهرك للخلف.... ضع مخده افل الظهر وانت امام الحاسب بدل من الانحناء . نتناول الاشياء بالنزول على الركبتين اولآ بدل من الانحناءحتى تقي نفسك من آلام الظهر اثناء الجلوس الطويل قوم بتمرين الترهل لتصحيح الجلوس وهو الاسترخاء التام ثم سحب نفسك الى اعلى مع استقامة الظهر للمحافظه على الانحناء الطبيعي أسفل الظهر.........
كون واعيأ بشكل قوامك السليم حافظ على الانحناءت الطبيعيه للعمود الفقري خلال ادائك نشاطاتك اليوميه فالعمود الفقري سلسلة متصلة فاصلاح وضع الرقبه خلال الوقوف مثلا يعدل من وضع الفقرات القطنيه اسفل الظهر .......... وازن بين حمل الأشياءمن اليمين واليسار خلال حملك للحقيبه فلا تكون مع جهة واحدة بادلي بين الجهتين كل 10 دقائق...بعد يوم دراسي طويل قوم بالتمدد على البطن ثم اثني ظهرك للخلف.... ضع مخده افل الظهر وانت امام الحاسب بدل من الانحناء . نتناول الاشياء بالنزول على الركبتين اولآ بدل من الانحناءحتى تقي نفسك من آلام الظهر اثناء الجلوس الطويل قوم بتمرين الترهل لتصحيح الجلوس وهو الاسترخاء التام ثم سحب نفسك الى اعلى مع استقامة الظهر للمحافظه على الانحناء الطبيعي أسفل الظهر.........
