جرووح دفينه
¬°•|مُشْرٍٍفة سابقة |•°¬
بسمـ الله الرحمــــــن الرحيم
الســـــلامـ عليكم ورحمة الله وبركااااته
في كثير من النااااس ودهمـ يخففون أوزانهم لكن مشكلتهم مايقاومون الأكــــل
ويشعرون بإستمرار إنهم جوعانين << بصراحه الله يعينهم
وهذي بعض المقترحااات للسيطره ع نوبات الجوع عندكـ
عشانـ تقدرين تنزلين من وزنك
1. اشرب/ي الماء:تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لأن ذلك
قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.
2. ابق/ي نفسك مشغولة:
كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغل/ي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو
الاتصال بصديقت/ك أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل
تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية.
3. تناولي الفيتامينات:
إذا كنت تشعر/ين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك يفتقد بعض المواد
الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول
كميات إضافية من الطعام.
4. تناولي الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك
بالجوع. ضع/ي إلى جانبك الكثير من الخضراوات النيئة والفواكه حيث أنها لا
تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.
5. تريث/ي قبل الأكل:
إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد
تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشرب/ي المياه حيث لا
تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل
منقوووووول للفائدهـ
الســـــلامـ عليكم ورحمة الله وبركااااته
في كثير من النااااس ودهمـ يخففون أوزانهم لكن مشكلتهم مايقاومون الأكــــل
ويشعرون بإستمرار إنهم جوعانين << بصراحه الله يعينهم
وهذي بعض المقترحااات للسيطره ع نوبات الجوع عندكـ
عشانـ تقدرين تنزلين من وزنك
1. اشرب/ي الماء:تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لأن ذلك
قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.
2. ابق/ي نفسك مشغولة:
كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغل/ي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو
الاتصال بصديقت/ك أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل
تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية.
3. تناولي الفيتامينات:
إذا كنت تشعر/ين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك يفتقد بعض المواد
الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول
كميات إضافية من الطعام.
4. تناولي الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك
بالجوع. ضع/ي إلى جانبك الكثير من الخضراوات النيئة والفواكه حيث أنها لا
تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.
5. تريث/ي قبل الأكل:
إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد
تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشرب/ي المياه حيث لا
تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل
منقوووووول للفائدهـ
