الرجيم السريع .. عشرة ايام خمس كيلو

[_-_مراهقــه كيوتـــ_-_]

الريجيم السريع

لكل أنسان قواعد غذائية خاصه تساعده على الرشاقه

خبيرة التغذيه....
يسرى المجذوب:....بيروت

-رجيم في 10ايام تخفيف 5كيلو من الوزن
وهو كتالي...

1-الفطور:
2كوب ماء قبل الفطور
1\2رغيف صغير + 2ملعقه لبنه + حبة خيار
أو 2ملعقه حمص أو فول
أو قطعة جبن بيضاء
أو نصف رغيف + 3ملاعق زيت + زعتر+4حبات زيتون

2-وجبه خفيفه:
2كوب ماء+تفاحه بالقشر
2كوب ماء قبل كل وجبه

3-الغداء
اليوم الأول:
كوب خضار مطبوخ + صدر الدجاج
+ربع رغيف صغير +كوب سلطه
اليوم الثاني:
كوب مجدره بالبرغل أو شوربة عدس
+2كوب سلطه
اليوم الثالث:
تونة كبيره الحجم أو سمك
فيله مشوي + ربع رغيف صغير
+2كوب سلطه
اليوم الربع:
كوب خضار مطبوخ + صدر الدجاج
+كوب أرز +حبه فلفل
اليوم الخامس:
تونه كبيره الحجم أو سمك مشوي
+ ربع رغيف صغير + 2كوب سلطه

4-فترة العصر:
2كوب ماء + حبتين فاكهة

5-العشاء:
2كوب ماء
خضار فقط

ملاحظات:
*ممارسة تمرينات رياضيه يوميا نصف ساعه
*السلطه بدون زيت
*الألتزام بشرب الماء قبل الوجبات مباشره
*ممنوع أكل (الموز,العنب,التمر,المانجا,
المشمش,التين)

مع تحياتي:...
مرهقــه كيوتــ



​

 

[Jύsт sмιℓε]

:66: :66: :66:
دبة :e025fb6133:
موضوع جميل
:ijhu:
يصلمو..~
:imuae83:

 

[دانة غزر]

مووضوع راااائع لناس الى يبون يسوون رجيم

الف شكر على الطررح الراائع

يسلمووووو