الرئيسية
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
ما الجديد
المشاركات الجديدة
جديد مشاركات الحائط
آخر نشاط
الأعضاء
الزوار الحاليين
مشاركات الحائط الجديدة
البحث عن مشاركات الملف الشخصي
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
Install the app
تثبيت
الرئيسية
المنتديات
.| البُرِيِمِي العَـامِـهْ|.
,, البُريمِي للأُسرَة و الطِّفل والمُجتَمَع ,,
,, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,
╝◄الخوف المرضي ►╚
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="CR7" data-source="post: 302412" data-attributes="member: 109"><p style="text-align: center"> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="color: #ff3333"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><img src="http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><img src="http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #ff3333"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><img src="http://www.alamuae.com/gallery/data/media/123/0039.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #ff3333"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><img src="http://www.alfrasha.com/up/1304888251230844043.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #ff3333"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: #ff0033"> أهلاً وسهلاً بكم أعضاء ورّواد قسم الطب والصحة</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'DecoType Naskh'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: #0000ff">التعريف والتمهـيد </span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px"> الخوف المرضي هو الخوف الزائد عن الحد أو غير المعقول من شيء ما أو مكان ما أو موقف ما. الخوف المرضي البسيط Simple phobias هو الخوف من الأشياء مثل الحشرات أو العدوى المرضية أو الطيران. الخوف من الأماكن agoraphobia هو الخوف من وجود الشخص في أماكن يشعر بها أنه محبوس أو غير قادر على الحصول على مساعدة ، مثل وجوده في زحام أو في الحافلة أو الوقوف في طابور. ويتسم الخوف المرضي الاجتماعي social phobia بالخوف من المواقف الاجتماعية .</span></span></p></p> <p style="text-align: center"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">حالات الخوف المرضي شائعة جدا. أحينا تبدأ هذه الحالات في مرحلة الطفولة بدون سبب؛ وأحيانا تظهر بعد حدث يفضي إلى صدمة نفسية وأحيانا تتطور نتيجة لمحاولة فهم قلق أو فزع شديد غير متوقع(مثلا: أشعر بالخوف لذلك أنا أخاف من شيء ما.</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px"> عندما يقابل الشخص المريض بالخوف أو حتى يتوقع وجوده في مكان أو أمام شيء يسبب له الخوف في الواقع ،فإنه يخبر أو ينتابه القلق anxiety فورا. الأعراض الجسدية للقلق ربما تشمل تسارع دقات القلب وضيق في التنفس وتصبب العرق ألم في الصدر أو البطن والارتعاش ...إلخ والجانب العاطفي يشمل الخوف الشديد- من فقدان السيطرة أو إرباك نفسه أو الإغماء . </span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">عادة يحاول الأشخاص المصابون الهروب ومحاولة تحاشي الموقف المسبب للخوف كلما أمكن ذلك.ربما يكون هذا سهلا بعض الشيء في حالة ما يكون الشيء المسبب للخوف نادر الوجود (الخوف من الأفاعي مثلا)وتحاشي مثتعرل هذه الأشياء سوف لن يعيق حياة الشخص كثيرا. في الحالات الأخرى (الخوف من الأماكن والخوف الاجتماعي) فإن تحاشي المواقف المخيفة تقيد الأشخاص كثيرا جدا. الهروب من هذه المواقف وتحاشيها أيضا تجعل الشيء أو الموقف المخيف مسببا أكثر للخوف.</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px"> في بعض حالات الخوف المرضي ربما ينتاب الشخص أفكارا محددة تنسب بعض الأخطار إلى الموقف المخيف. وهذا ينطبق بالتحديد على الخوف الاجتماعي حيث يوجد دائما خوف التقييم السلبي من قبل الآخرين وفي الخوف من المساحات حيث يوجد خوف من الانهيار والموت وعدم وجود أحد في المكان يمكن أن يقدم مساعدة أو وجود نوبة فزع ويجعل من نفسه أضحوكة أمام الناس الآخرين</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">في بعض أنواع الخوف الأخرى ، ربما تكون مصاحبة أفكار مخيفة (هذه الطائرة ربما تتحطم؛ أنا محبوس؛ يجب أن أخرج). ولكن في أنواع أخرى من الخوف المرضي من الصعب التعرف على أي أفكار محددة يمكن ربطها بالقلق (مثلا؛ من غير المحتمل أن يقوم الشخص الذي له خوف من العنكبوت أن يكون خائفا من جعل نفسه أضحوكة أمام العنكبوت). في مثل هذه الحالات من الخوف المرضي ربما يمكن شرح السبب كقلق استجابة شرطي (مكتسب) ،أصبح مرتبطا بالشيء المخيف.</span></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"></p></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"></p></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"></p></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"></p> <p style="text-align: center"> <span style="font-family: 'DecoType Naskh'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: Black">كيفية التعامل مع المشكلة؟</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">توجد عدة أساليب إرشادية لمساعدة الشخص الذي يعاني من الخوف المرضي . ولكن ربما يكون من الضروري أن تقوم بعمل شيء ما حيال مشكلة الخوف المرضي فقط إذا كانت شديدة أو أنها تعيق حياتك وتسبب لك الانزعاج . الأسلوب المذكور هنا يعتمد على العلاج السلوكي ألإدراكي cognitive behavioural therapy.</span></span></p></p> <p style="text-align: center"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px"> يوجد عنصرين في معالجة حالة الخوف المرضي بصورة فعّالة: أولا مجابهة الموقف المسبب للخوف ، والثاني التعامل مع أية أفكار مخيفة ترتبط بالقلق</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"> <span style="font-size: 18px">مجابهة الموقف المخيف</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"> <span style="font-size: 15px"> من المهم التوقف عن تحاشي الموقف المخيف ؛ الأفضل مجابهة الموقف والتحكم في مستوى القلق. وحيث أنه من الصعب جدا البداية في منتصف الموقف المخيف، فإن الأسلوب المعتاد هو عن طريق التعرض التدريجي. وهذا يعني رسم مخطط تدرجي لمواقف التهديد ومجابهة المواقف الأقل تخويفا أولا قبل الانتقال للمواقف الأكثر تخويفا. مثلا شخص يعاني من الخوف من العنكبوت ربما يتبع التدرج التالي:</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">القراءة حول العنكبوت</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">النظر إلى ثم لمس صورة عنكبوت</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">النظر إلى أو لمس نموذج بلاستيكي للعنكبوت</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">النظر إلى أو لمس جرة بها عنكبوت صغير</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">التقاط وإخراج عنكبوت من جرة</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">التقاط عنكبوت كبير</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">للمساعدة في التحكم في القلق الذي يخبره الشخص أثناء تمرينات التعرض للمواقف المخيفة ، يمكن القيان بتمرينات الاسترخاء relaxation والتنفس breathing . من المهم المكوث في المكان إلى حين التخلص من القلق وعدم "الهروب" عندما يكون القلق على أشده ( الهروب سوف يزيد حالة القلق ) وهذا يمكن أن يأخذ من عشرين إلى ثلاثين دقيقة ولكن القلق سيتلاشى ويختفي في النهاية إذا بقيت في المكان وستعرف فيما بعد أنه يمكنك أن تعيش وتشعر بالارتخاء في هذا الموقف. </span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"> <span style="font-size: 18px">التعامل مع الأفكار المرعبة</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="color: Black"><span style="font-size: 15px">إذا تمكنت من التعرف على أية أفكار مرتبطة بالخوف المرضي الذي ينتابك، من المفيد أن تحاول كتابتها على ورقة وأن تتحداها ، مثلا:</span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: Black"> <p style="text-align: left"> <p style="text-align: center"> أفكار مقبولة يقبلها العقل) </p></p> <p style="text-align: left"></span></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: Black"> الأفكار المرعبة أو المسببة للخوف </p></p> <p style="text-align: left"></p></span></span></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: Black"> <p style="text-align: center"> لقد استعملت الطائرة عدة مرات ولم يحدث شيء.إحصائيا الطائرة أضمن وسيلة للسفر. </p></p> <p style="text-align: left"></span></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: Black"> هذه الطائرة سوف تتحطم </p></p> <p style="text-align: left"></p></span></span></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: Black"> <p style="text-align: center"> لقد قمت بهذا من قبل واستطعت التحكم في الأمر-لا يوجد سبب يمنعني من القيام بنفس الشيء هذه المرة. </p></p> <p style="text-align: left"></span></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: Black"> سوف أجعل من نفسي أضحوكة </p></p> <p style="text-align: left"></p></span></span></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: Black"> <p style="text-align: center"> لقد شعرت نفس الشيء من قبل ولم يحدث لي أي شيء مفزع-هذا مجرد قلق فقط –سوف لن يؤذيني. </p></p> <p style="text-align: left"></p></span></span></span></span></p><p style="text-align: left"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: Black"></p></p> <p style="text-align: center"></span></span><span style="font-size: 15px"><span style="color: #ffffff"> <span style="color: Black">القلق شيء طبيعي ولن يؤذيك –الأسوأ الذي يمكن أن يحدث لك هو شعورك بعدم الراحة. أعتبر كل مرة تواجه فيها الموقف المخيف فرصة لتعلم كيف تتغلب على القلق الذي ينتابك بهذه الطريقة ،بدلا من اعتباره شيئا مزعجا .وعندما يختفي القلق، قم بتذكير نفسك أنك نجوت ،ولم تصب بجنون وأنك لم تفقد السيطرة ولم تمت</span></span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: #ffffff"></span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: #ffffff"></span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="color: #FF0000"><span style="font-family: 'arabic transparent'"><span style="font-size: 15px"><span style="color: #ffffff"></span></span></span></span>مع تحيات</p> <p style="text-align: center">CR9</p> <p style="text-align: center"></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="CR7, post: 302412, member: 109"] [CENTER] [/CENTER] [CENTER][COLOR=#ff3333][FONT=arabic transparent][SIZE=4][IMG]http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][IMG]http://img240.imageshack.us/img240/2163/bullet1157915890ov.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/COLOR] [COLOR=#ff3333][FONT=arabic transparent][SIZE=4][IMG]http://www.alamuae.com/gallery/data/media/123/0039.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/COLOR] [COLOR=#ff3333][FONT=arabic transparent][SIZE=4][IMG]http://www.alfrasha.com/up/1304888251230844043.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/COLOR] [COLOR=#ff3333][FONT=arabic transparent][SIZE=4][COLOR=#ff0033] أهلاً وسهلاً بكم أعضاء ورّواد قسم الطب والصحة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR] [COLOR=#FF0000][FONT=arabic transparent][CENTER][FONT=DecoType Naskh][SIZE=6][COLOR=#0000ff]التعريف والتمهـيد [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][COLOR=Black][SIZE=4] الخوف المرضي هو الخوف الزائد عن الحد أو غير المعقول من شيء ما أو مكان ما أو موقف ما. الخوف المرضي البسيط Simple phobias هو الخوف من الأشياء مثل الحشرات أو العدوى المرضية أو الطيران. الخوف من الأماكن agoraphobia هو الخوف من وجود الشخص في أماكن يشعر بها أنه محبوس أو غير قادر على الحصول على مساعدة ، مثل وجوده في زحام أو في الحافلة أو الوقوف في طابور. ويتسم الخوف المرضي الاجتماعي social phobia بالخوف من المواقف الاجتماعية .[/SIZE][/COLOR][/CENTER] [COLOR=Black][SIZE=4]حالات الخوف المرضي شائعة جدا. أحينا تبدأ هذه الحالات في مرحلة الطفولة بدون سبب؛ وأحيانا تظهر بعد حدث يفضي إلى صدمة نفسية وأحيانا تتطور نتيجة لمحاولة فهم قلق أو فزع شديد غير متوقع(مثلا: أشعر بالخوف لذلك أنا أخاف من شيء ما.[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4] عندما يقابل الشخص المريض بالخوف أو حتى يتوقع وجوده في مكان أو أمام شيء يسبب له الخوف في الواقع ،فإنه يخبر أو ينتابه القلق anxiety فورا. الأعراض الجسدية للقلق ربما تشمل تسارع دقات القلب وضيق في التنفس وتصبب العرق ألم في الصدر أو البطن والارتعاش ...إلخ والجانب العاطفي يشمل الخوف الشديد- من فقدان السيطرة أو إرباك نفسه أو الإغماء . [/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]عادة يحاول الأشخاص المصابون الهروب ومحاولة تحاشي الموقف المسبب للخوف كلما أمكن ذلك.ربما يكون هذا سهلا بعض الشيء في حالة ما يكون الشيء المسبب للخوف نادر الوجود (الخوف من الأفاعي مثلا)وتحاشي مثتعرل هذه الأشياء سوف لن يعيق حياة الشخص كثيرا. في الحالات الأخرى (الخوف من الأماكن والخوف الاجتماعي) فإن تحاشي المواقف المخيفة تقيد الأشخاص كثيرا جدا. الهروب من هذه المواقف وتحاشيها أيضا تجعل الشيء أو الموقف المخيف مسببا أكثر للخوف.[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4] في بعض حالات الخوف المرضي ربما ينتاب الشخص أفكارا محددة تنسب بعض الأخطار إلى الموقف المخيف. وهذا ينطبق بالتحديد على الخوف الاجتماعي حيث يوجد دائما خوف التقييم السلبي من قبل الآخرين وفي الخوف من المساحات حيث يوجد خوف من الانهيار والموت وعدم وجود أحد في المكان يمكن أن يقدم مساعدة أو وجود نوبة فزع ويجعل من نفسه أضحوكة أمام الناس الآخرين[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]في بعض أنواع الخوف الأخرى ، ربما تكون مصاحبة أفكار مخيفة (هذه الطائرة ربما تتحطم؛ أنا محبوس؛ يجب أن أخرج). ولكن في أنواع أخرى من الخوف المرضي من الصعب التعرف على أي أفكار محددة يمكن ربطها بالقلق (مثلا؛ من غير المحتمل أن يقوم الشخص الذي له خوف من العنكبوت أن يكون خائفا من جعل نفسه أضحوكة أمام العنكبوت). في مثل هذه الحالات من الخوف المرضي ربما يمكن شرح السبب كقلق استجابة شرطي (مكتسب) ،أصبح مرتبطا بالشيء المخيف.[/SIZE][/COLOR] [CENTER] [/CENTER] [CENTER] [FONT=DecoType Naskh][SIZE=5][COLOR=Black]كيفية التعامل مع المشكلة؟[/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][COLOR=Black][SIZE=4]توجد عدة أساليب إرشادية لمساعدة الشخص الذي يعاني من الخوف المرضي . ولكن ربما يكون من الضروري أن تقوم بعمل شيء ما حيال مشكلة الخوف المرضي فقط إذا كانت شديدة أو أنها تعيق حياتك وتسبب لك الانزعاج . الأسلوب المذكور هنا يعتمد على العلاج السلوكي ألإدراكي cognitive behavioural therapy.[/SIZE][/COLOR][/CENTER] [COLOR=Black][SIZE=4] يوجد عنصرين في معالجة حالة الخوف المرضي بصورة فعّالة: أولا مجابهة الموقف المسبب للخوف ، والثاني التعامل مع أية أفكار مخيفة ترتبط بالقلق[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black] [SIZE=5]مجابهة الموقف المخيف[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black] [SIZE=4] من المهم التوقف عن تحاشي الموقف المخيف ؛ الأفضل مجابهة الموقف والتحكم في مستوى القلق. وحيث أنه من الصعب جدا البداية في منتصف الموقف المخيف، فإن الأسلوب المعتاد هو عن طريق التعرض التدريجي. وهذا يعني رسم مخطط تدرجي لمواقف التهديد ومجابهة المواقف الأقل تخويفا أولا قبل الانتقال للمواقف الأكثر تخويفا. مثلا شخص يعاني من الخوف من العنكبوت ربما يتبع التدرج التالي:[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]القراءة حول العنكبوت[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]النظر إلى ثم لمس صورة عنكبوت[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]النظر إلى أو لمس نموذج بلاستيكي للعنكبوت[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]النظر إلى أو لمس جرة بها عنكبوت صغير[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]التقاط وإخراج عنكبوت من جرة[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]التقاط عنكبوت كبير[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]للمساعدة في التحكم في القلق الذي يخبره الشخص أثناء تمرينات التعرض للمواقف المخيفة ، يمكن القيان بتمرينات الاسترخاء relaxation والتنفس breathing . من المهم المكوث في المكان إلى حين التخلص من القلق وعدم "الهروب" عندما يكون القلق على أشده ( الهروب سوف يزيد حالة القلق ) وهذا يمكن أن يأخذ من عشرين إلى ثلاثين دقيقة ولكن القلق سيتلاشى ويختفي في النهاية إذا بقيت في المكان وستعرف فيما بعد أنه يمكنك أن تعيش وتشعر بالارتخاء في هذا الموقف. [/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black] [SIZE=5]التعامل مع الأفكار المرعبة[/SIZE][/COLOR] [COLOR=Black][SIZE=4]إذا تمكنت من التعرف على أية أفكار مرتبطة بالخوف المرضي الذي ينتابك، من المفيد أن تحاول كتابتها على ورقة وأن تتحداها ، مثلا:[/SIZE][/COLOR] [SIZE=4][COLOR=Black] [LEFT] [CENTER] أفكار مقبولة يقبلها العقل) [/CENTER] [CENTER] الأفكار المرعبة أو المسببة للخوف [/CENTER] [CENTER] لقد استعملت الطائرة عدة مرات ولم يحدث شيء.إحصائيا الطائرة أضمن وسيلة للسفر. [/CENTER] [CENTER] هذه الطائرة سوف تتحطم [/CENTER] [CENTER] لقد قمت بهذا من قبل واستطعت التحكم في الأمر-لا يوجد سبب يمنعني من القيام بنفس الشيء هذه المرة. [/CENTER] [CENTER] سوف أجعل من نفسي أضحوكة [/CENTER] [CENTER] لقد شعرت نفس الشيء من قبل ولم يحدث لي أي شيء مفزع-هذا مجرد قلق فقط –سوف لن يؤذيني. [/CENTER] [/LEFT] [/COLOR][/SIZE][SIZE=4][COLOR=#ffffff] [COLOR=Black]القلق شيء طبيعي ولن يؤذيك –الأسوأ الذي يمكن أن يحدث لك هو شعورك بعدم الراحة. أعتبر كل مرة تواجه فيها الموقف المخيف فرصة لتعلم كيف تتغلب على القلق الذي ينتابك بهذه الطريقة ،بدلا من اعتباره شيئا مزعجا .وعندما يختفي القلق، قم بتذكير نفسك أنك نجوت ،ولم تصب بجنون وأنك لم تفقد السيطرة ولم تمت[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR]مع تحيات CR9 [COLOR=#ff3333][FONT=arabic transparent][SIZE=4][COLOR=#ff0033] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR][/CENTER] [/QUOTE]
الإسم
التحقق
رد
الرئيسية
المنتديات
.| البُرِيِمِي العَـامِـهْ|.
,, البُريمِي للأُسرَة و الطِّفل والمُجتَمَع ,,
,, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,
╝◄الخوف المرضي ►╚
أعلى
