غيثة السحايب
¬°•| مُشرفَة سابقة |•°¬
معــاً للقضاء على الكرش^^
عآرف ان نص اللي يقرون الموضوع كلهم كرررروش يتمنون في يوم من الايام تكون ماعنده كرشه ويكون رشيق
بنبدأ الحين بس اللي مهب مطبق يوميا رجاء يطلع برآآ
<< يسمع بالتدريس
نبدا على بركة الله :
1- لاتشـرب الماء قبل الأكل أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الأكل بنصف ساعه على الاقل ..
2- انسوا شي اسمه مشروبااات غازية .. قسم بالله تتفخ الواحد.
3- وصلنا للمهم الكبسة ، وما ادراك مالكبسة .. قللوا منها قدر الامكان واي شي يسبب لك الغازات ابتعد عنه .
4- المشي على الاقل نص ساعه يوميا .. المشي مفيد جدا لنخفيف الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم .. لايكون الواحد خآمل .. بس اكل نوم اكل نوم اكل نوم <<~((مشروع تسمين))
5- جبت لكم تمارين .. تمارسونها يوميا .. تفيد في تخفيف الكرشه .. صح انها تتعب اصحآب الاوزان الثقيلة لكن ماعليه تحملوا
1
2
3
جاهزين
إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة 8 مرات
( يحتاج إلى قوة تحمل )
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى من وضع الإستلقاء
تمرين الأرداف 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن 8 مرات << احلى تمرين
يالله الهمه يآشبآب ..
:basketball:
