تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: <blockquote data-quote="رَحِيْلُ الْودّ" data-source="post: 186403" data-attributes="member: 1318">التفحـــيمالتفحيم : تتدريب الرجاب على الركض..تبدا في التقليل من كمية الطعام وكذلك الماء ويقدم فقط الجت اليابس وذلك بهدف تخفيف الوزن وضمور البطن قبل المفحام.وهذه المرحلة هي وسيلة لمعرفة مدى ما اكتسبته المطية من لياقة بدنية وتختبرالمطية بركض 2كم تزداد اسبوعيا كم واحد الى ان تصل الى 6كم وتكون المطية جاهزة للسباق اذا حققت دقيقتين كاقصى معدل زمني للكيلومتر الواحد واي توقيت اكثر من ذلك تعتبر فيه المطية غيرمناسبة للركض.يتبع</blockquote>