الرئيسية
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
ما الجديد
المشاركات الجديدة
جديد مشاركات الحائط
آخر نشاط
الأعضاء
الزوار الحاليين
مشاركات الحائط الجديدة
البحث عن مشاركات الملف الشخصي
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
Install the app
تثبيت
الرئيسية
المنتديات
.| البُرِيِمِي العَـامِـهْ|.
,, البُريمِي للأُسرَة و الطِّفل والمُجتَمَع ,,
,, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,
معلومات عامة عن الصحة والجمال والغذاء المناسب للرشاقة
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="غرشوبة" data-source="post: 1489361" data-attributes="member: 10302"><p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"><p style="text-align: center"></p></span></span></span></strong></p><p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></p></p> <p style="text-align: center">معلومات <a href="http://www.alrum7.net/vb/t22179">عام</a></span></span></span></strong><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"><a href="http://www.alrum7.net/vb/t22179">ة</a></span></span></span></strong><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">:break:</span></span></span></strong><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"> عن</span></span></span></strong><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"> <a href="http://www.alrum7.net/vb/t22179">الصحة</a> <a href="http://www.alrum7.net/vb/t22179">والجمال</a> </span></span></span></strong><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"><a href="http://www.alrum7.net/vb/t22179">والغذاء</a> <a href="http://www.alrum7.net/vb/t22179">المناسب</a> للرشاقة</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center">السلام عليكم ورحمة الله وبركاته <strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"> </span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">جمالك.... أمانه بين يديك</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">شبابك.... حلم تستطيعين تحقيقه</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">رشاقتك..... رهن باستمرار العناية عبر السنين</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">نضارتك....مرآة لنفسكonion head2</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">كل ذلك سيدتي , يؤدي إلى صحة متوازنة تطرد المرض وتتصدى له أو تتغلب عليه أو تتغلب عليه عبر المناعة التي تكتسبين</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">لك سيدتي كل هذه النصائح , لتصوني من خلاله جمالك , وتصوني بالتالي بسمة الله في الإنسان,أليس الله جميلا يحب الجمال!!!!</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">وهي مراحل--------</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">المرحلة الأولى: بعض النصائح الخاصة بعلاج السمنة والنحافة.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">المرحلة الثانية: كيفية حساب الوزن المثالي.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">المرحلة الثالثة: إضافة التمارين الرياضية الموضحة بالرسوم لكل الحالات ( السمنة بأنواعها -النحافة بأنواعها(</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">المرحلة الرابعة: التغذية للفئات الخاصة ( الأطفال - المراهقين - الحوامل - المراضع- المسنين)</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">المرحلة الخامسة:وجبات غذائية عامه لعلاج السمنة و النحافة.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">المرحلة السادسة: إلى من لديه أي اقتراح أو رغبه في التعرف على أي شيء في مجال التغذية</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">إلى عزيزاتي / </span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">إليكم القواعد الأساسية لإتباع الرجيم في حالتي السمنة و النحافة و هي معتمده لدى علماء التغذية ومعاهد التغذية العالمية:</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">أولا : إرشادات لعلاج السمنة</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">1- جهزي المواد الغذائية المفيدة و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامة للجسم (خالي الدسم.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">3- اختاري الأطعمة الطازجة و السليمة فالأطعمة الغير طازجة تقل قيمتها الغذائية .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">4- قللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ( مثل البر جر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمة المخفوقه و الأيس كريم.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالإقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء و الكبده والدهون </span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">الحيوانية ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعة من الدهون مثل المايونيز و الصلصه البنية و الصلصه البيضاء.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">8- ابتعدي عن الأطعمة المملحة مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">9- تجنبي الأغذية المدخنة أو المملحة (الأسماك أو اللحوم.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">10-ابتعدي عن الأغذية النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">11- استبدلي العصائر الطازجة والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنية بدلا من العصائر المحلاة بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا <a href="http://www.alrum7.net/vb/t22179">عامة</a> ).</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليلة ) في الإفطار صباحا .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعة الرئيسية (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظة بالسكر.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">15- خططي لدعوة العائلة أو الأصدقاء أو العائلة على تناول الغذاء الصحي السليم معك .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الإمكان .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">19- قطعي الطعام إلى أجزاء صغيره و عديدة دوما.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">20- تناولي الطعام بملعقة متوسطه.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">21- امضغي الطعام جيدا .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنية يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونة قبل تناولها .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجودة في اللحوم والطيور والأسماك .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">25- ابدئي في الإفطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">26- لا تتأخري في تناول الوجبة الرئيسية (الغذاء ) عن الساعة الرابعة لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضة بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">28- ثبتي مواعيد تناول طعامك قدر الإمكان .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة و عليكي بوضع غذاؤك في طبق منفصل .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">30- لا تتناولي أي طعام بين الوجبات وأعلمي أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعدة والنسيج الدهني بالجسم.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">31- اشغلي نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمة .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">32- لا بد من ممارسة الرياضة البدنية ولو بالمشي ساعة يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و الجهاز الدوري والتنفسي.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الإفطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبل الخروج من المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخة ,كذلك لا تنامي وأنت جائعة حتى لا يسبب لكي ألاما بالمعدة ( وهي من مساوئ استعمال الريجيمات الخاطئة.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">34- ممارسة تمرينات خاصة منتظمة لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعدة وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهية).</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليلة كلما أمكن ولا تستعمل السيارة إلا المسافات البعيدة.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئة ويجب التوقف عنها مباشره كما أنها تفتح الشهية أكثر للطعام .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">37- تناولي كميه كبيره من الشوربة المائية قبل الأكل حتى تساعدك على أضعاف الشهية للأطعمة الأخرى .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">38- إضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل إلى السلطة الخضراء .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">39- قللي البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهية .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">***********************************</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">في حالات رجيم مرضى الانتفاخ ينصح :</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">*تلافي الوجبات النباتية المتبلة التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول المدمس – الفول الصويا )</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">*عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبة أو جذب الحنجرة للأمام , أو مص السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجة مباشرة .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">*عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">*عند تطبيق نظام الرجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط , مع التنفس بعمق بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى في المساء بعد تناول العشاء .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">* استخدمي الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فإننا سوف نحصل على 17 ضعف من فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">* لا تتناولي الطعام إلا عند الشعور بالجوع .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">* تناولي الوجبة بالترتيب الآتي : الشوربة المائية ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">* قللي من السكر المتناول في الوجبات اليومية ولو بالتدريج ليصبح ملعقة واحده على الأكثر على المشروب .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">* دوني لائحة الطعام المتناولة يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكليته .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">*حاولي تحديد مشكلتك الغذائية بنفسك لمحاولة حلها .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">* عند الأكل ركزي كل اهتمامك على الأكل فقط ولا تنشغلي بالكلام فتنسي ما أكلتيه .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">* احصلي على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك إعداد وجبات صحية واستبدال العادات السيئة في الطبخ بالجيدة وبذلك أضمن لكي نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">* قبل الذهاب إلى عزومه فكري جيدا ماذا ستأكلين ولا تدعي الجوع ينتصر عليكي ويفضل البدء بطبق كبير من الشوربة ثم السلطة الخضراء.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">وكانت تلك هي القواعد الأساسية ويجب على من ستتبع نظاما غذائيا للتنحيف فهم وإدراك تلك القواعد جيدا وما أريد أن أقوله أنا نستطيع تنفيذها بسهوله ونصيحتي الأخيرة لكن أن تحاولن تنفيذ ما جاء في تلك النقاط السابقة فلو اتبعتن نصفها على الأقل ستشعروا بالفرق الواضح ,,,, ********************************</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">ثانيا : إرشادات غذائية لعلاج النحافة:</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">1\ الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمة والامتصاص الجيد .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">2\ الانتظام في تناول الوجبات بحيث :</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">• وجبة الإفطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعة العاشرة.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصى تقدير على الساعة الرابعة.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعة العاشرة.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">3\ يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">4\ عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشدة – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي إلى حدوث إسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهية للطعام .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">5\ تناول الفاكهة بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسية .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">6\- تعتبر الراحة هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعة في منتصف النهار يوميا .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">7\ تساعد ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعة يوميا )على زيادة الشهية للطعام .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">8\عدم تناول المنبهات (القهوة – الشاي ) بكثرة لأنها تسد الشهية.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">9\ تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد. </span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">10\ الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">11\ البعد قدر الإمكان عن التوتر والعصبية و الغضب الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائية في الجسم .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">12\ الاهتمام بالتنويع في الأطعمة و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">13\ الخروج من المنزل و الذهاب إلى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهية .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">14\ تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهة علاوة على الوجبات الرئيسية .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">15\ تناولي كميه قليله من الشوربة الخفيفة قد يزيد الشهية , وهي غنية بالمعادن و الفيتامينات .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">16\ من المهم أن نعام أن هناك علاقة وثيقة بين فيتامين ب المركب والرجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمة يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهية ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكرة ورفع الحالة المعنوية وهي موجودة بالخميرة البيرة ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهة.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">***********************************</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">مشروبات تساعد على فتح الشهية :</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">النعناع – الحلبة- الشيح البابونج- القرفة- (كوبين من المشروب يوميا دافئ أو بارد(</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">العلاج بالألوان;</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">1) اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهية و تخفيف التعب .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">2) استخدام مفارش لمائدة الطعام ذات اللون البرتقالي .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">3) تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">4) تناول السلطة المضاف إليها بشر الجزر.</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">5) تناول أطباق مهلبية قمر الدين .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">6) اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .</span></span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">7) جملي أطباق السلطة بالفجل الأحمر , جربي سلطة البنجر</span></span></span></strong></p><p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="color: Fuchsia"><span style="font-size: 15px">المصدر: <a href="http://www.alrum7.net/vb">منتديات الشيخ ناصر الرميح</a></p></p> <p style="text-align: center"></span></span></span></strong></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="غرشوبة, post: 1489361, member: 10302"] [CENTER][B][FONT=Arial Black][COLOR=Fuchsia][SIZE=4][CENTER] [/CENTER] معلومات [URL="http://www.alrum7.net/vb/t22179"]عام[/URL][/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][B][FONT=Arial Black][COLOR=Fuchsia][SIZE=4][URL="http://www.alrum7.net/vb/t22179"]ة[/URL][/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][B][FONT=Arial Black][COLOR=Fuchsia][SIZE=4]:break:[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][B][FONT=Arial Black][COLOR=Fuchsia][SIZE=4] عن[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][B][FONT=Arial Black][COLOR=Fuchsia][SIZE=4] [URL="http://www.alrum7.net/vb/t22179"]الصحة[/URL] [URL="http://www.alrum7.net/vb/t22179"]والجمال[/URL] [/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][B][FONT=Arial Black][COLOR=Fuchsia][SIZE=4][URL="http://www.alrum7.net/vb/t22179"]والغذاء[/URL] [URL="http://www.alrum7.net/vb/t22179"]المناسب[/URL] للرشاقة [/SIZE][/COLOR][/FONT][/B] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته [B][FONT=Arial Black][COLOR=Fuchsia][SIZE=4] جمالك.... أمانه بين يديك شبابك.... حلم تستطيعين تحقيقه رشاقتك..... رهن باستمرار العناية عبر السنين نضارتك....مرآة لنفسكonion head2 كل ذلك سيدتي , يؤدي إلى صحة متوازنة تطرد المرض وتتصدى له أو تتغلب عليه أو تتغلب عليه عبر المناعة التي تكتسبين لك سيدتي كل هذه النصائح , لتصوني من خلاله جمالك , وتصوني بالتالي بسمة الله في الإنسان,أليس الله جميلا يحب الجمال!!!! وهي مراحل-------- المرحلة الأولى: بعض النصائح الخاصة بعلاج السمنة والنحافة. المرحلة الثانية: كيفية حساب الوزن المثالي. المرحلة الثالثة: إضافة التمارين الرياضية الموضحة بالرسوم لكل الحالات ( السمنة بأنواعها -النحافة بأنواعها( المرحلة الرابعة: التغذية للفئات الخاصة ( الأطفال - المراهقين - الحوامل - المراضع- المسنين) المرحلة الخامسة:وجبات غذائية عامه لعلاج السمنة و النحافة. المرحلة السادسة: إلى من لديه أي اقتراح أو رغبه في التعرف على أي شيء في مجال التغذية إلى عزيزاتي / إليكم القواعد الأساسية لإتباع الرجيم في حالتي السمنة و النحافة و هي معتمده لدى علماء التغذية ومعاهد التغذية العالمية: أولا : إرشادات لعلاج السمنة 1- جهزي المواد الغذائية المفيدة و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك . 2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامة للجسم (خالي الدسم. 3- اختاري الأطعمة الطازجة و السليمة فالأطعمة الغير طازجة تقل قيمتها الغذائية . 4- قللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ( مثل البر جر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمة المخفوقه و الأيس كريم. 5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالإقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء و الكبده والدهون الحيوانية ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا. 6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء . 7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعة من الدهون مثل المايونيز و الصلصه البنية و الصلصه البيضاء. 8- ابتعدي عن الأطعمة المملحة مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح. 9- تجنبي الأغذية المدخنة أو المملحة (الأسماك أو اللحوم. 10-ابتعدي عن الأغذية النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني. 11- استبدلي العصائر الطازجة والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنية بدلا من العصائر المحلاة بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا [URL="http://www.alrum7.net/vb/t22179"]عامة[/URL] ). 12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليلة ) في الإفطار صباحا . 13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعة الرئيسية (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن). 14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظة بالسكر. 15- خططي لدعوة العائلة أو الأصدقاء أو العائلة على تناول الغذاء الصحي السليم معك . 16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل . 17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون . 18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الإمكان . 19- قطعي الطعام إلى أجزاء صغيره و عديدة دوما. 20- تناولي الطعام بملعقة متوسطه. 21- امضغي الطعام جيدا . 22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنية يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه . 23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونة قبل تناولها . 24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجودة في اللحوم والطيور والأسماك . 25- ابدئي في الإفطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه . 26- لا تتأخري في تناول الوجبة الرئيسية (الغذاء ) عن الساعة الرابعة لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين . 27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضة بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه. 28- ثبتي مواعيد تناول طعامك قدر الإمكان . 29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة و عليكي بوضع غذاؤك في طبق منفصل . 30- لا تتناولي أي طعام بين الوجبات وأعلمي أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعدة والنسيج الدهني بالجسم. 31- اشغلي نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمة . 32- لا بد من ممارسة الرياضة البدنية ولو بالمشي ساعة يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و الجهاز الدوري والتنفسي. 33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الإفطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبل الخروج من المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخة ,كذلك لا تنامي وأنت جائعة حتى لا يسبب لكي ألاما بالمعدة ( وهي من مساوئ استعمال الريجيمات الخاطئة. 34- ممارسة تمرينات خاصة منتظمة لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعدة وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهية). 35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليلة كلما أمكن ولا تستعمل السيارة إلا المسافات البعيدة. 36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئة ويجب التوقف عنها مباشره كما أنها تفتح الشهية أكثر للطعام . 37- تناولي كميه كبيره من الشوربة المائية قبل الأكل حتى تساعدك على أضعاف الشهية للأطعمة الأخرى . 38- إضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل إلى السلطة الخضراء . 39- قللي البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهية . *********************************** في حالات رجيم مرضى الانتفاخ ينصح : *تلافي الوجبات النباتية المتبلة التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول المدمس – الفول الصويا ) *عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبة أو جذب الحنجرة للأمام , أو مص السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجة مباشرة . *عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي . *عند تطبيق نظام الرجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط , مع التنفس بعمق بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى في المساء بعد تناول العشاء . * استخدمي الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فإننا سوف نحصل على 17 ضعف من فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد . * لا تتناولي الطعام إلا عند الشعور بالجوع . * تناولي الوجبة بالترتيب الآتي : الشوربة المائية ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز . * قللي من السكر المتناول في الوجبات اليومية ولو بالتدريج ليصبح ملعقة واحده على الأكثر على المشروب . * دوني لائحة الطعام المتناولة يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكليته . *حاولي تحديد مشكلتك الغذائية بنفسك لمحاولة حلها . * عند الأكل ركزي كل اهتمامك على الأكل فقط ولا تنشغلي بالكلام فتنسي ما أكلتيه . * احصلي على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك إعداد وجبات صحية واستبدال العادات السيئة في الطبخ بالجيدة وبذلك أضمن لكي نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك . * قبل الذهاب إلى عزومه فكري جيدا ماذا ستأكلين ولا تدعي الجوع ينتصر عليكي ويفضل البدء بطبق كبير من الشوربة ثم السلطة الخضراء. وكانت تلك هي القواعد الأساسية ويجب على من ستتبع نظاما غذائيا للتنحيف فهم وإدراك تلك القواعد جيدا وما أريد أن أقوله أنا نستطيع تنفيذها بسهوله ونصيحتي الأخيرة لكن أن تحاولن تنفيذ ما جاء في تلك النقاط السابقة فلو اتبعتن نصفها على الأقل ستشعروا بالفرق الواضح ,,,, ******************************** ثانيا : إرشادات غذائية لعلاج النحافة: 1\ الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمة والامتصاص الجيد . 2\ الانتظام في تناول الوجبات بحيث : • وجبة الإفطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعة العاشرة. • وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصى تقدير على الساعة الرابعة. • وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعة العاشرة. 3\ يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات . 4\ عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشدة – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي إلى حدوث إسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهية للطعام . 5\ تناول الفاكهة بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسية . 6\- تعتبر الراحة هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعة في منتصف النهار يوميا . 7\ تساعد ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعة يوميا )على زيادة الشهية للطعام . 8\عدم تناول المنبهات (القهوة – الشاي ) بكثرة لأنها تسد الشهية. 9\ تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد. 10\ الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات . 11\ البعد قدر الإمكان عن التوتر والعصبية و الغضب الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائية في الجسم . 12\ الاهتمام بالتنويع في الأطعمة و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري). 13\ الخروج من المنزل و الذهاب إلى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهية . 14\ تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهة علاوة على الوجبات الرئيسية . 15\ تناولي كميه قليله من الشوربة الخفيفة قد يزيد الشهية , وهي غنية بالمعادن و الفيتامينات . 16\ من المهم أن نعام أن هناك علاقة وثيقة بين فيتامين ب المركب والرجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمة يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهية ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكرة ورفع الحالة المعنوية وهي موجودة بالخميرة البيرة ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهة. *********************************** مشروبات تساعد على فتح الشهية : النعناع – الحلبة- الشيح البابونج- القرفة- (كوبين من المشروب يوميا دافئ أو بارد( العلاج بالألوان; 1) اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهية و تخفيف التعب . 2) استخدام مفارش لمائدة الطعام ذات اللون البرتقالي . 3) تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر. 4) تناول السلطة المضاف إليها بشر الجزر. 5) تناول أطباق مهلبية قمر الدين . 6) اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان . 7) جملي أطباق السلطة بالفجل الأحمر , جربي سلطة البنجر [CENTER]المصدر: [URL="http://www.alrum7.net/vb"]منتديات الشيخ ناصر الرميح[/URL][/CENTER] [/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][/CENTER] [/QUOTE]
الإسم
التحقق
رد
الرئيسية
المنتديات
.| البُرِيِمِي العَـامِـهْ|.
,, البُريمِي للأُسرَة و الطِّفل والمُجتَمَع ,,
,, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,
معلومات عامة عن الصحة والجمال والغذاء المناسب للرشاقة
أعلى
