تمارين للحصول على قوام متناسق

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة احاسيس الكون, بتاريخ ‏20 أكتوبر 2011.

  1. احاسيس الكون

    احاسيس الكون ¬°•| عضو مثالي |•°¬

    مساء / صباح ... الجسم السليم




    [​IMG]



    أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه مثلا بروز البطن "الكرش"
    أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك

    اليكم مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي يقدر الجميع عملها يوميا
    وما تاخذ وقت فقط عشرة او ربع ساعة


    تمرين الوقوف على القدمين :

    [​IMG]


    هذا التمرين يسمى تمرين الوقوف على القدمين :يعمل بالوقوف على اطراف القدمين لمدة خمس ثواني

    بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين
    .


    تمرين الارجل :


    [​IMG]



    اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد ذلك مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها ثم إلى وضعها الأساسي..
    كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرينهذا بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش
    وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.



    تمرين البطن :


    [​IMG]



    نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد ذلك اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات..
    والتمرين هذا بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.


    تمرين لشد البطن:


    [​IMG]


    وهذا تمرين ثاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا
    وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها .. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود..

    تمرين الارداف :


    [​IMG]


    نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد ذلك رجلك الشمال.. كرري التمرين 5 مرات لكل رجل..
    وعلى فكرة التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا
    .


    تمرين لتقوية عضلات الظهر:



    [​IMG]



    نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان،
    ورجعيه ثاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر والتخلص من البطن.


    ارجو ان تستفيدوا من التمارين
     

مشاركة هذه الصفحة