الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة العنيد A, بتاريخ ‏11 أكتوبر 2011.

  1. العنيد A

    العنيد A ¬°•| مشرف سابق |•°¬

    تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.

    حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.

    من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

    الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.

    تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.

    حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.

    تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.



    منقول
     
  2. alshibli

    alshibli ¬°•| مراقب عام |•°¬ إداري

    ~~< بسم الله الرحمن الرحيم>~~
    السلامـ عليكمـــ] ًً
    >~~~~~~~~~~~~~~~~~~<
    نصائح مفيدة...
    يسلمووو العنيد..


    >~~~~~~~~~~~~~~~~~~<
    وفقكـــــ الله ـم
    لكمـ،، مني أجمل تحيهــ،،
    بوعمر ،، وللتميز غايـــهـ،،
     
  3. العنيد A

    العنيد A ¬°•| مشرف سابق |•°¬


    شكرا على مرورك أخي
     
  4. سمو قلب

    سمو قلب ¬°•| عضو مثالي |•°¬

    خلاص راح اتجنب هذه الاشياء

    تشكرات خيووووو.
     
  5. جلاكسي والناس عكسي

    جلاكسي والناس عكسي ¬°•| عضو فعّال |•°¬

    خلاص على عيني وراسي من لحين متجنبنهن
    هع هع
    نصائح جميله كل الشكر لك العنيد:2253446f49dd40fbf5e
     
  6. العنيد A

    العنيد A ¬°•| مشرف سابق |•°¬


    شكرا على المرور ارجع ريوس
     
  7. العنيد A

    العنيد A ¬°•| مشرف سابق |•°¬


    شكرا على المرور جلاكسي
     
  8. .." صموود "..

    .." صموود ".. ¬°•|مشرفة سابقة|•°¬

    تسلم ويعطيك العافيه ع الطرح الرااقــي "

    ....
     
  9. العنيد A

    العنيد A ¬°•| مشرف سابق |•°¬


    شكرا على مرورك صموود
     

مشاركة هذه الصفحة