نصائح تجعلك تقاوم حر الصيف بدون خمول وكسل ..!!

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة بروكر البريمي, بتاريخ ‏24 جويليه 2008.

  1. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬




    [​IMG]


    كلنا نعرف انه في الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاجين لذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاومي بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك.


    [​IMG]

    1- النوم

    لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام ..

    [​IMG]


    2- الإفطار


    تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.


    [​IMG]

    3- الماء

    يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم.

    [​IMG]


    4- الأستحمام


    دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.
    5- الرياضة
    المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.


    [​IMG]

    6- الاسترخاء


    أخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا وأحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراًَ.


    [​IMG]

    7- الطعام


    أختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان.
    وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم وأحرصي على أحتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.


    [​IMG]


    8- الجلوس


    إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا..!


    [​IMG]

    منقول
     
  2. غازي

    غازي ¬°•| مصّور هآوي |•°¬

    ههههههههههههههههه
    ملومات قيمه
    لووووووووووول
    النوم احلا طريقه


    يسلمووو على الموضوع
     
  3. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    تسلم يا اخي العزيز غازي ع المرور
     
  4. سنفووره

    سنفووره ¬°•| عضو مبتدى |•°¬

    يسلموو ع الموضووع
     
  5. السولعيه

    السولعيه ¬°•| عضو مميز جدا |•°¬

    شكر لك اخووي

    موضوع قيم ومعلومات مفيده

    تقبل مروري
    :)
     
  6. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    تسلمي يا اختيه ع المرور
     
  7. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    مشكوره يا أختيه السولعيه ع المرور
     
  8. جروحــ دفينه ــي

    جروحــ دفينه ــي ¬°•| مٌشرِفة سابقة |•°¬

    يسلموو على النصائح

    :patch_balon:
     
  9. بنت شيوخ

    بنت شيوخ ¬°•| بنٺ نآڛ مآ ٺندآڛ|•°¬

    يسلمووووووووووو ع النصائح
     
  10. ᗩl - ᗰaha

    ᗩl - ᗰaha ¬°•| لـآ إلـﮧ إلـآ آللـﮧ |•°¬


    أهم شي النووم والاسترخــاء....

    يسلموو بروكر..
     
  11. شيخة المزايين

    شيخة المزايين ¬°•| مُشرفَة سابقة|•°¬

    خخخخخخخخخخخخخ تسلم ع المعلوماااااات الطيبة
     
  12. بروكر البريمي

    بروكر البريمي ¬°•| مشرف سابق|•°¬

    مشكورين ع المرور
     

مشاركة هذه الصفحة