علاج انحناء الظهر اوتحدبه ‘ ,تمارين بالصور..^^

لمسة حب awaw

¬°•| مُشرفة سابقة|•°¬
إنضم
28 ديسمبر 2010
المشاركات
2,002
الإقامة
بِلـآديے ۧ بَلًـآد الٍـξ ـًز وآلًكِرمـً وآلـجَـۉَد

انحناء الظهر أو تحدبه

انحناء الظهر أو تحدبه عبارة عن زيادة التقوس الطبيعي المتحدب للخلف في المنطقة الظهرية.


أسباب التشوه




أسبابه في الطفولة المبكرة والمتأخرة:

1- العادة السيئة مثل الجلسة الخاطئة على مقعد الدراسة أو الوقفة الخاطئة أو الجلوس الطويل الخاطئ أمام
التلفاز.
2- بعض أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب ضيق القفص الصدري وتسطحه فينحني الظهر .
3- ضعف النظر وقصره مما يجعل الشخص يميل إلى الأمام للتحقق من الأشياء.


4- خلل في منحنيات العمود الفقري.
5- مرض الكساح ولين العظام.
6- ضيق الملابس.

أسبابه في المراهقة والشباب:

1- العادة السيئة في اتخاذ الأوضاع الخاطئة في الوقوف والجلوس والنوم على وسادة عالية أو مرتبة لينة.
2- بعض الأعمال والمهن (الكاتب، مستخدم الحاسوب، الحمال... إلخ) واستمرار العمل في وضع يميل الجسم فيه
إلى الأمام.
3- بعض الأمراض الروماتزمية وأمراض الرئة والشلل.
4- انحناء البنات الطويلات لأجسامهن لخجلهن من طولهن.
5 - الحوادث والإصابات والأمراض.
6- نتيجة تشوهات أخرى مثل استدارة الكتفين أو سقوط الرأس أمامًا.

أسبابه في الشيخوخة:

1- بعض الأسباب التي حدثت في مراحل الطفولة والشباب.
2- ضعف العضلات.
3- تآكل الغضاريف بين الفقرات أو الفقرات نفسها.




تمارين علاجية





التمرين الأول:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف.
3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية.
4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد.


شاهد التمرين بالصور:

7663fe8bccb1f5e559251b81ddbe8baf.gif
5932adf3e7c82134bf5d64b0b497e47e.gif
84625954a597dce2e4db9a77021dfdbb.gif
7663fe8bccb1f5e559251b81ddbe8baf.gif





التمرين الثاني:
1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض.
3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل.
4- العودة إلى وضع الاستعداد

شاهد التمرين بالصور:

d53e46fd075ec1f622d0035c2190c184.gif
51a97bdc02ef726ac8e33c817977e28c.gif
8120cc169d876f973858297064002b89.gif
d53e46fd075ec1f622d0035c2190c184.gif


التمرين الثالث:

1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين.
3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً.
4- ميل الجذع يمينًا.
5- ميل الجذع يسارًا.
6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد.

aa66ac592d9838cfb64202110a326e0c.gif
f6e96c6f703fc5ea5f5776173b3b4814.gif
2606a0f32308492f78f4c804f636dfa8.gif
a1722bf12c88424f13b26f5b28f2f3d9.gif
cd1d03b8f0bcce65da1ef63109018771.gif
aa66ac592d9838cfb64202110a326e0c.gif



التمرين الرابع:
1- اليدان على الخصر والوقوف في وضع الاستعداد.
2- نقل الرجل اليمنى والطعن بها جانبًا مع رفع الذراعين عاليًا وميل الجذع جهة
الشمال أي جهة الرجل المفرودة.
3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- نقل الرجل اليسرى والطعن بها جانبًا مع رفع الذراعين عاليًا وميل الجذع
جهة اليمين أي جهة الرجل المفرودة.
5- العودة إلى وضع الاستعداد.

ea22eb2277320737fd2cffb1a428c7c7.gif
37a814cdb8051537484b06a1ab7e3154.gif
ea22eb2277320737fd2cffb1a428c7c7.gif
b2c5c2cabb2cd98ade74917b7dbd7f26.gif
ea22eb2277320737fd2cffb1a428c7c7.gif


التمرين الخامس:
1- الوقوف في وضع الاستعداد، والذراعان جانبًا وثني الساعدين عاليًا.
2- لف الجذع جانبًا يمينًا مع ضغط الذراعين للخلف.
3- لف الجذع يسارًا مع ضغط الذراعين للخلف.

f940ef01c2283a135f258d03be5ac397.gif
3610835483c8a34c2dece1974a7c48d1.gif
b3959b862c74cfd599ebbf8e63cfa176.gif




التمرين السادس:
1- الجثو في وضع الاستعداد، والذراعان جانبًا والرجل اليمنى مفرودة أمامًا.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل مع رفع الذراعين عاليًا للمس مشط الرجل أمامًا.
3- العودة إلى وضع الاستعداد مع ميل الجذع خلفًا مع ضغط الذراعين خلفًا
ثم العودة إلى وضع الاستعداد وتكرار التمرين بالرجل الأخرى.

4d28c150b5624d57fa1b95787bf27189.gif
cc158aa9b0ee2ea38ee52d73518c6d73.gif
87ffe9d782fd18a3397f1ab78bfdc390.gif


ملاحظة يجب أن تقرأوها

نلاحظ أنه من بين التمارين التي يصفها الأطباء كعلاج لهذا التشوه حركات مشابهة للركوع والسجود في الصلاة؛ فميل الجذع للأمام في الركوع والسجود يساعد على تمدد فقرات العمود الفقري وتباعدها عن بعضها البعض، وإن طول العمود الفقري يزداد بضعة سنتمترات في الركوع والسجود عن طوله في الوقوف - وهذا يؤمن للعمود الفقري المرونة اللازمة ويمنع التيبس فيه، وبالتالي يمنع من حدوث مثل هذا التشوه، وكذلك يفيد في علاجه. وهذا يفسر قلة نسبة الإصابة بمثل هذا التشوه عند المصلين بالمقارنة مع غيرهم وخاصة من غير المسلمين. وهكذا تتأكد تلك الفوائد البدنية التي قدَّر الله أن يحصل عليها المصلي عاجلاً في الدنيا بالوقاية من هذا التشوه أو علاجه وفوائد أخرى غير ذلك، فضلاً عما سيناله المصلي في الآخرة من أجر ومثوبة مقابل أدائه لهذه العبادة

 

بنت هلي

¬°•| مُشرِفة سابقة |•°¬
إنضم
9 مارس 2011
المشاركات
2,596
الإقامة
في بيتنا
موضوع في ُمنتهى الأهمية ، كثير ناس
يعانون من هذه المشكلة خصوصاً في
وقتنا الحالي... تسلمين أختي، ولا تحرمينا
من يديدج :imuae90:
 

الهدف

¬°•| عضــو مــهــم|•°¬
إنضم
27 يونيو 2010
المشاركات
1,597
الإقامة
بين صدق المشاعر
تسلمي والله ع الموضوع


وهومنتشر فالوقت الحالي بكثره
بسبب الدراسه واليلسه ع الحاسوب


الله يعطيج العافيه
 

شووق قطر

¬°•| مراقبة عامة سابقة وصاحبة العطاء المميز |•°¬
إنضم
29 سبتمبر 2009
المشاركات
27,429
الإقامة
قـــلــبي""الـــدفــــنــــه""
طرح مميز لمسه ومهم جدآ

الله يعطيج العآفيه ومآننحرم من موآضيعج المتميزه

تستآهليين التقيم
 

تخطيط قلبي

¬°•| عضو فعّال |•°¬
إنضم
18 يناير 2011
المشاركات
138


المشكله فكل بقعة وآيدين يعانون منهآ

سلمتي لمسه ع الطرح

 

الهاجس

¬°•| حكاية تميز |•°¬
إنضم
7 نوفمبر 2010
المشاركات
11,079
معلومات قيمة والله

تسلمي ولا هنتي
على النقل الراااااااائع

وتستاهلي التقييم والله
 
أعلى