هل تعاني من صعوبات عند النوم

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة The super Challenger, بتاريخ ‏10 مارس 2011.

  1. The super Challenger

    The super Challenger ¬°•| عضو مميز جدا |•°¬

    هل تعاني من صعوبات عند النوم .?.


    إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
    ويمكن أن تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
    نتمنى لكم نوما هنيئا إن شاء الله


    . . . . .


    قف على رجل واحدة


    حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

    قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة



    فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا


    ويركز على هذه الحركة

    وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً



    :

    :
    تناول الكالسيوم

    وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصب
    وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
    لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
    وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
    :



    :


    وقف التنفس


    بمجرد أن ترقد فوق السرير
    خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركة عدة مرات



    أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


    :


    اللون الازرق


    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


    بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


    :


    :


    مساج القدميين


    إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

    والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ



    وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

    :



    :


    رائحة العطر

    وجدت دراسة أجرتها جامعة



    "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا "


    أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من آي رائحة أخرى

    وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



    :

    :



    شد العضلات

    أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها



    يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

    الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء



    * * *
    مع تمنياتي للجميع بنوم هادئ ومريح
     
  2. غالي الأثمان

    غالي الأثمان ¬°•| مراقب سابق|•°¬

    يسلمو ع النصايح المفيده..

    الف شكر لك..
     
  3. مدوخه الحكومه

    مدوخه الحكومه ¬°•| عضو فعّال |•°¬

    عساااااااااااااااااااااااج عالقوة يا قلبي

    يسلمووووووووووووووووووو
     
  4. ^ سحآبة صيف ^

    ^ سحآبة صيف ^ ¬°•| عضو مميز |•°¬

    يصصصصصصصصصصصصصصلموو ع هيك موضوووع
    ولا تحرمينا من طلاتج الحلووووة :ba93:
    ثانكس:icon_smile_eyebrows
     
  5. عنقود الأمل

    عنقود الأمل ¬°•|عضوة شرف|•°¬

    بارك الله فيج اختي
    بحاول اطبق هالتعليمات عسى نرقد ^^

    بس اوقف التنفس اخاف انسى اني ماتنفس
     
  6. دانة غزر

    دانة غزر رئيسة المشرفين إداري

    يبالي اجررررررررررررررررررب

    الين ما ارقد ساعه

    ههههههههههههههههههههه

    يسلموووو عالطرررح حبوبه
     
  7. The super Challenger

    The super Challenger ¬°•| عضو مميز جدا |•°¬

    الف شكر لكـــــــــــم جميعاً ع التواصل الطيــــــب
     
  8. جنوني ف عيوني

    جنوني ف عيوني ¬°•| عضو فعّال |•°¬

    شكرا ع النصائح الراااااااااااائعة:2253446f49dd40fbf5e
     
  9. ام سلطان

    ام سلطان :: تـاجر معتمد::

    يسلموااا ع النصااائح الحلوووة

    الصراااحة بتفيدني وااايد لاني صعب ارقد بسرعة
     
  10. Queen Love

    Queen Love ✗ الفريق التطويري الأعلامي ✗

    يسلموو ع النصايح الرائعه
     

مشاركة هذه الصفحة