كيف تحافظ على وزنك؟

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة الغــريب, بتاريخ ‏15 ماي 2008.

  1. الغــريب

    الغــريب ¬°•| نعم نعم |•°¬

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



    ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية .

    من نصائح الخبراء
    ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :

    - معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل.

    - حاول الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.



    - لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.

    - في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.

    - فكر في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.

    - تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.

    - عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.

    - تناول من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.

    - عند الشعور بالجوع الشديد، تناول الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».

    - عند الشعور بالجوع، اشغل نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع .

    أغذية تساعد على الرجيم
    ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:

    - اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



    - الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



    - الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.



    - البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



    - الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



    - التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.
     
  2. منوة الروح

    منوة الروح ¬°•| مراقبة عامه سابقه |•°¬

    مشكور ع الموضوع

    والمعلومات الحلووة
     
  3. ᗩl - ᗰaha

    ᗩl - ᗰaha ¬°•| لـآ إلـﮧ إلـآ آللـﮧ |•°¬

    موضوووع لطالمــا انتظرتهـ..كاـ الشكــر والتقدير لكـ اخيـ..الغريـــــب...تقبلـ مروريـ...

    تحياتي
    :)ريانة العوود:):)
     
  4. دايم الشوق

    دايم الشوق ¬°•| مُشرف سابق |•°¬

    يسلموا ع الموضوع ....
     
  5. شيخة المزايين

    شيخة المزايين ¬°•| مُشرفَة سابقة|•°¬

    اخي الغريب

    يسلمووووووا ع الموضوووع الاكثر من رائع

    وجييييييييييت ع الوتر الحساس لبعض الناس

    خخخخخخخخخخخخخخخخ

    مع تحيات

    شيخة المزايين
     
  6. الغــريب

    الغــريب ¬°•| نعم نعم |•°¬

    مشكوورين ع المرور
     
  7. gmar

    gmar ¬°•| مراقبة قسم سابقة|•°¬

    نصائح ثمينة للحفاظ على رشاقة الجسم ....

    لك خالص الشكر والتقدير اخي ..... الأمير الشرير :rolleyes:
     
  8. سعود الظاهري

    سعود الظاهري :: إداري سابق ومؤسس ::

    الا تعلم ما هو الاروع من هذا الموضوووع

    هو تواجدك عبر اسطره


    ,,THANK DEAR YOUR
    FOR YOUR SHARE WE ALWAYS WAIT FER
    YOUR NEW GOD BLESS YOU.;.
    دمت بود
    (`•.¸
    `•.¸ )
    ¸.•´
    ×´¨) (¨`×
    ,..¸.•´¸.•´¨) (¨`•.¸`•.¸..,
    ( * أخوووووكم * )
    (¸.•´ ( * الــــــــــــــظاهري* ) `•.¸)
    ( * رئيس مجلس الاشراف الذاتيـ * )
    ?..¸.•´¸.•´¨) (¨`•.¸`•.¸..?
    ×´¨) (¨`×
    ¸.•´
    ( `•.¸
    `•.¸ )
     
  9. معلومات مميزة
    وطرح موفق

    ::

    لاحرمناك استاذي

    كل الود

    /

    \

    /
     
  10. VIP

    VIP موقوف

    اشكرك الغريب وبصراحه هذا الموظوع يهم الكل واتمنا الاستفاده لجميع الاعظا
     
  11. دندونة البريمي

    دندونة البريمي ¬°•| مُشرفَة سابقة|•°¬

    وشلووووووووون ارفع وزني؟
     
  12. حلوة مكحلة

    حلوة مكحلة ¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬

    تسلم على الموضوع
     

مشاركة هذه الصفحة