فــوائد الريــاضه في رمضــان

الموضوع في ',, البُريمِي لِـ/ الهَمسَات الإسلَامية ,,' بواسطة بنت محضه, بتاريخ ‏27 أوت 2010.

حالة الموضوع:
مغلق
  1. بنت محضه

    بنت محضه ¬°•| صاحبة التميز|•°¬

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيت اذكركم بفوائد الرياضه سواء في شهر رمضان او غيره ولا تنسوا تنظمو وقتكم بين العباده والطاعه وصلة الرحم والرياضه...​
    يربط المتخصصون في الصحة ونتيجة للأبحاث العلمية المثبتة أن هناك فوائد كثيرة للرياضة وللنشاط البدني لجميع فئات المجتمع من رجال ونساء وصغار وكبار حيث إن لهذه الرياضة دوراً جيداً في النواحي الصحية حيث تحد من المشاكل الصحية المعاصرة مثل ضغط الدم، السكري وأمراض القلب وحيث أن للرياضة دوراً كبيراً في توازن مكونات الجسم "سوائل وعضلات وشحوم" (دهون).. بمعني آخر فإن للحركة والرياضة دوراً جيداً في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون.. كما أن للرياضة دوراً كبيراً في الحد من ارتفاع الدهون في الدم وخاصة الكولسترول والدهون الثلاثية.. وأحب أن أوضح أن ممارسة الرياضة ويقصد بالنشاط البدني المعتدل الشدة هو التمارين أو النشاط الذي تستطيع القيام به والاستمرار في ممارسته لأكثر من 10دقائق دون الشعور بالتعب الشديد لأن التعب الشديد يجب الحذر منه وإيقاف التمارين أو النشاط في حالة الشعور به.. وأقصد بالأنشطة التي يمكن ممارستها في هذا الصدد المشي السريع، الهرولة، السباحة واستخدام السير أو العجلة.

    ثبات الوزن:

    يعتقد بعض الناس وخاصة من هم فوق 25سنة أن ثبات الوزن يعتبر مؤشراً كافياً للإجابة على عدم زيادة الشحوم والدهون داخل الجسم وهذا في الواقع خطأ كبير لأن الجسم بعد البلوغ أو أكثر من 25سنة يبدأ بفقد خلاياه النشطة والحيوية بنسبة 4% كل عشر سنوات لذلك فإن الشخص البالغ (رجلاً أو امرأة) يجب أن يزيد نشاطه البدني ويحرص على مزاولة الأنشطة الرياضية وكذلك يقلل في كمية الأكل للمحافظة على الوزن المناسب ويلاحظ أن الشخص مع الوقت يفقد خلاياه النشطة مثل العضلات، العظام، الأعضاء الأخرى غير الدهنية وبهذا فإنه يعوض هذا الفقد بترسيب وتركيب وتصنيع وتخزين الدهون في الجسم لذلك يعتقد أن وزنه مناسباً لأنه ثابت وهذا ليس صحيحاً بل أنه يراكم الدهون ويفقد العضلات وخاصة إذا لم يزاول ويعمل النشاط البدني لذلك فإن ثبات الوزن ليس دليلاً على المحافظة على الرشاقة بل قد يزيد الدهون والشحوم وهو لا يدري لذلك لابد من التأكد من الدهون في الجسم وقياسه باستمرار لمعرفة معدله.. وللحد من تراكم الدهون في الجسم فإنه ينصح بإجراء النشاطات البدنية ذات الشدة المنخفضة التي ذكرناها ويجب الحرص أن يكون معدل إنقاص اللحوم بحوالي نصف إلى واحد كيلوجرام في الأسبوع لأن النزول السريع ليس مطلوباً وليس صحياً.

    الرياضة في رمضان:

    إن إنتهاز شهر رمضان والأنسان صائم لحرق الدهون وما تم تخزينه خلال 11شهراً أمر جيد لأن أداء الرياضة "النشاط البدني" المعتدل والمناسب لكل شخص وغير العنيف ويكون في جو معتدل غير حار ولا بأس به والإنسان صائم بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة وأعتقد أن المشي مثلاً قبل الأفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب وخاصة في هذه الأيام حيث يعتدل الجو ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص الوزن ولمزيد من الطرق المناسبة لإنجاح برنامج إنقاص الوزن في رمضان والحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الأفطار بأكثر من ثلاث ساعات حيث إن الرياضة بعد الوجبة غير مرغوبة لأنه يستخدم في عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم تحتاج إلى تركيز يقل هذا الأمر بعد الوجبة بثلاث ساعات.

    أماكن الرياضة:

    يجب الحرص أن يكون مزاولة الرياضة المشي أو غيرها في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية والتي يكون فيها التلوث مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات لأن هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والحوامل.

    وأحب أوضح أن الشخص رجلاً أو أمرأة يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة وكذلك الحرص على عدم الإجهاد خلال الصيام وخاصة التمارين العنيفة كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات أو النشويات وخاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد مجهود والرياضة قبل الإفطار وكذلك يجب إمداد الجسم بالبروتينات مثل (صدر دجاج، سمك أو لحمة قليلة الدهن أو تونة أو بيض) لأن البروتينات مهمة جداً خلال أي تمارين أو مجهود بدني.

    سؤال:
    هل أنت\أنتي تمارسون الرياضه في رمضان ؟؟؟


    دمتم بود,,,"اللهم اغفرلي ولوالدي"
     
  2. شووق قطر

    شووق قطر ¬°•| مراقبة عامة سابقة وصاحبة العطاء المميز |•°¬

    جزآج آلله خير اختي الغآليه ع الطرح المفيد

    وآنا الصرآحه م آاسوي لريآضه



    بس ان شآء آلله بحآول اطبق
     
  3. قطوة البريمي

    قطوة البريمي ¬°•| مُشرِفَة سابقة |•°¬

    ف البدايه اشكرج ع المعلومات اللي طرحتيهن ف الموضوع .. معظمهن يداد علي ^^

    بالنسبه لسؤالج ..

    انا هب من النوع اللي يسوي رياضه .. عيازه نمبر ون هع .. يمكن مرااااات يوم اشوف الة المشي ف بيتنا اسير امشي عليها .. ولا الرياضه ماتي صوبي .. معنه هالايام كله ارهاق اييني واحس بسبة اني ما اسوي رياضه ..

    يبالنا نرتب وضعنا من يديد ونخصص جرز من يومنا للرياضه ^^

    تسلمين ..
     
  4. القناص الماهر

    القناص الماهر ¬°•| عضو مميز جدا |•°¬

    لا هنتي خيتي ع المعلومات
     
  5. Ąℓŋ3αỉмỉ

    Ąℓŋ3αỉмỉ ¬°•| مُراقب سَابق ومطور |•°¬

  6. غزلان البريمي

    غزلان البريمي ¬°•| عضو مثالي |•°¬

    تسلمين خيتو ع الطرح والله نحن مب دوووم نماارس يعني وقت الفضااوه
    ههه
    ثاااانكس ع الطرح الزيين غاليتناا :mh0226: :2ef0feb6691ddf055e6
     
  7. بنت محضه

    بنت محضه ¬°•| صاحبة التميز|•°¬

    العفو اختي..طبقي ومارسي الرياضه نراها مفيده واااايد
     
  8. بنت محضه

    بنت محضه ¬°•| صاحبة التميز|•°¬

    زين بسوين فديتج
     
  9. بنت محضه

    بنت محضه ¬°•| صاحبة التميز|•°¬

    احنا عندنا نطلع نمشي مالستعه 9 لحد الساعه 11 بالليل طبعا ويكون الجو وايد حلو...
    الشباب يروحون يلعبو كوره واليهال يمشون عدالنا فوق سيكلاتهم ..اونهم يحرسونا...
     
حالة الموضوع:
مغلق

مشاركة هذه الصفحة