أهمية الهدوء وفراغ البال اثناء تناول طعامك ..~

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة عۈد بطرآنيـے, بتاريخ ‏17 مارس 2010.

  1. عۈد بطرآنيـے

    عۈد بطرآنيـے ¬°•| فخر المنتدى |•°¬

    [​IMG]


    [​IMG]

    من أهم القضايا المطلوبة أثناء تناول الطعام هي استشعار الهدوء والانشراح وإقصاء

    مشاعر الهياج والقلق عن النفس


    ولتحقيق هذا الهدف:


    1- تجنب تناول الطعام في حال الشعور بالضيق والانفعال.تريث قليلاً

    حتى تنكفىء هذه المشاعر (الانفعال والضيق) ثم ابدأ الاكل بعد ذلك.


    2- عدم مشاهدة التلفزيون أثناء الطعام.

    3- الكف عن التحدث وقراءة الكتب ومطالعة الصحف وعند الأكل

    والتركيز في تناول الطعام فقط .


    4- تأجيل الحديث عن القضايا الأخلاقية والاستفسار عن دروس الأطفال

    الى مابعد الفراغ من تناول الطعام.


    5- سارع الى تناول الطعام وتوفير أولياته قبل حلول المواعيد التي

    تلتزمها جراء انشغالاتك كي لايضطرك ضيق الوقت لتناول الطعام

    على عجل لاسيما في وجبة الفطور.


    {على هذا أبكر قليلاً في الاستيقاظ من النوم ليتسنى لك أداء فريضة


    الصلاة وممارسة بعض التمارين الرياضية الصباحية,ويكون لك متسع من


    الوقت لتنال قسطاً من الراحة ثم تبادر لتناول الفطور قبل التوجه الى عملك
    }

    6- لاتعرض نفسك للانفعال,واحجم عن إثارة التوتر اثناء تناول الطعام


    لمجرد عدم رغبتك في ذلك الطعام,زيادة الملح فيه وحموضة طعمه

    لاتنكر بالطبع أضرار تناول أطعمة زائدة الملوحة أو معرضة للحرق.

    {ولكن مع ذلك لايصح إثارة الضوضاء وتشويش الأجواء بل تناول الطعام


    بهدوء تام,وفي حال تكرر مثل هذا الحديث في أسرتك يمكن حل القضية بالتنبيه

    والتذكر وتقديم العون في الطهي}


    7- لاتثيري الضوضاء وتألبي أجواء الأسرة بسبب تأخر الزوج أو أحد الأبناء

    في العودة الى البيت.


    تنويهات خاصة حول تناول الطعام:


    1- كف عن المطالعة قبل تناول الطعام بقليل وامتنع كذلك عن استئنافها

    مباشرة بعد الفراغ من الأكل.


    2- احجم عن تناول الطعام مباشرة قبل أو بعد النوم,إلا أن الاسترخاء

    بعد الأكل أو حتى قبله يعتبر بالطبع اجراء مفيد للغاية.


    3- تجنب الأكل حوالي ساعة أو ساعتين قبل ممارسة الرياضة وكذلك

    لنصف ساعة أو ساعة كاملة بعد ممارستها

    {أما إذا تحددت الرياضة ببعض الحركات البسيطة كالتمارين الصباحية

    فبالإمكان تناول الطعام لعشر دقائق أو خمس عشرة دقيقة

    بعد ممارستها.أما عن تناول الماء أو عصير الفواكه

    أثناء مزاولة التمارين الثقيلة فإنه إضافة الى عدم إضراره بالجسم يفيده أيضاً}


    4- امتنع عن احتساء الشاي لساعة كاملة تقريباً قبل تناول الطعام أوبعده.

    5- حذاري من تناول أطعمة أو أشربة في غاية السخونة أو البرودة.

    6- واظب على تناول وجبة فطور كاملة واختر طعاماً خفيفاً لوجبة العشاء.

    7- حدد طعامك بوجبات معينة واحترز عن التعود على التقام شيء

    مما يتوفر في متناول يدك من وقت لآخر بين وجبات الطعام الأصلية.
    .
    .
    .
     
  2. سِـنٍـَفٍــوٍرٍهُـ ღ

    سِـنٍـَفٍــوٍرٍهُـ ღ ¬°•| عضو مثالي |•°¬

    مشكووره خيتوو ع المعلومات والتنبيهات

    يعطيج العافيه ^^
     
  3. راعي صوغة

    راعي صوغة :: إداري سابق ::

    عيل نحن نرمس من نااكل,, ما نروم ><

    تشكرين ~اختي ع المعلومات والتنبيه ,,

    ونترقب الزود

    ربي يعطيج العافيه
     
  4. لعيونكـ أشتاقـ

    لعيونكـ أشتاقـ ¬°•| عضو مثالي |•°¬

    دمعه غلا


    ثاااااانكس ع المعلومات المفيده
     
  5. AL W$WAS

    AL W$WAS موقوف

    شكرا ع النصايح والمعلومات الطيبه
     
  6. Ąℓŋ3αỉмỉ

    Ąℓŋ3αỉмỉ ¬°•| مُراقب سَابق ومطور |•°¬

  7. عۈد بطرآنيـے

    عۈد بطرآنيـے ¬°•| فخر المنتدى |•°¬

    تسلمون ع مرووركم

    وربي لا يحرمنا منكم
     
  8. a picky girl

    a picky girl ¬°•| مُشرِِفَة سابقة |•°¬

    مشكوره ع المعلومه
     
  9. عۈد بطرآنيـے

    عۈد بطرآنيـے ¬°•| فخر المنتدى |•°¬

    منورة الغلا بمروورج
     
  10. دانة غزر

    دانة غزر رئيسة المشرفين إداري

    من اليوم محد يرمس وهو ياكل اوكى

    هههههههههههههههههه

    الف شكر لج اختى

    على هالموضوع

    يسلمو
     
  11. شووق قطر

    شووق قطر ¬°•| مراقبة عامة سابقة وصاحبة العطاء المميز |•°¬

    محد يقدر لآزم نزط

    مشكوووووووووووووورة حبيبت قلبي ع التنبيه
     
  12. عۈد بطرآنيـے

    عۈد بطرآنيـے ¬°•| فخر المنتدى |•°¬

    أسعدني مرووركن

    ربي يعطيكن العآفية
     
  13. أم أحمـد

    أم أحمـد ¬°•| ~~سُوِيْرِهُ السَّعِيْدِيّ~~|•°¬

    انا يوم اقول حق ربيعاتي ما بكل وانا متضايقه ولا متوتره

    ما استصيغ الااكل يتطنزوون علي وياكلوون عني

    جان ما انسخ المووضووع واوزعه في كليتنا << من زود البنات كلكم 100 وشي هع


    ^^

    يسلمووووووووووووووزن


    احتراماتي

    سويرة
     
  14. عۈد بطرآنيـے

    عۈد بطرآنيـے ¬°•| فخر المنتدى |•°¬

    زين ما سويتي فيهم

    نورتي الطرح بخطوفج
     

مشاركة هذه الصفحة