.•.°.•ஐ• |[♥ طريقة التنفس الصحيحة ♥]| •ஐ.•.°.•

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة CR7, بتاريخ ‏11 فبراير 2010.

  1. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬




    .•.°.•ஐ• |[♥ طريقة التنفس الصحيحة♥]| •ஐ.•.°.•

    السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاتهـ

    [​IMG]

    - العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسي يتنفسون نفس غير عميق، الامر الذي يؤدي الي زيادة اضطرابات
    القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذي يعاني من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.





    التمرين
    - مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
    - بداية هذا التمرين اما بالاستلقاء علي الظهر علي الارض او الوقوف في وضع استقامة او الجلوس علي كرسي والظهر مستقيماً، اذا كان هذا اكثر راحة لك.
    - وضع اليدين علي منطقة
    البطن (المعدة).
    - يتم التنفس بشكل طبيعي وعادي مع ملاحظة الايدي او الصدر وهي ترتفع مع التنفس.
    - وللتاكد من ان التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وان ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
    - ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطيء من خلال الانف مع العد حتي خمسة في حين تدفع الايدي برفق لاعلي مع حركة البطن (المعدة) لاعلي.
    - حبس النفس مع العد من 1-5.
    - اخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 في حين الضغط علي البطن برفق للداخل.
    - تكرار نفسالخطوات لمدة خمس دقائق.
    - اذا لاحظت اثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
    - زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتي تستطيع آدائه علي الاقل مرتين في اليوم (كل مرة خمس دقائق).
    - اذا داومت علي التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعي طوال اليوم.


    * ملاحظات:
    - من فوائد هذا التمرين انه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التي من الممكن ان تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
    - لا تشعر بالغضب من نفسك او تستسلم اذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لانه يحتاج ممارسة ووقت.
    - يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لانك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه في اي وقت.


    مع تحيات
    cr9
     
  2. رحآيل

    رحآيل ¬°•| مُشْرِفة سابقة |•°¬

    يربت التمرين
    مرررررة حلو ..
    استرخاء تام ..
    تسلم أخوي عالموضوع الراااااائع ..
     
  3. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    ^_^

    تسلمين اختيه ع المرور الغااوي
    ^^
     
  4. βlậćҜ Ĉάt

    βlậćҜ Ĉάt ¬°•| عُضوٍ شًرٍفٌ |•°¬

    ربي يعطيك العافية على المعلومات
    المفيدة سلمت يمينك على هذا الطرح الجميل
     
  5. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    يسلموو ع المرور الغاااوي
     
  6. «● مـزآجيــہ كـــღـووولـ

    «● مـزآجيــہ كـــღـووولـ ¬°•| عضو مميز |•°¬

    بجرب التمرين بعدين،،^^

    يعطيك ألف عافيه خيوو ع الموضوع المفيد جدا،،

    وودي،،​
     
  7. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    تسلمين اخيه ع المرور الغااااوي
     
  8. سِـنٍـَفٍــوٍرٍهُـ ღ

    سِـنٍـَفٍــوٍرٍهُـ ღ ¬°•| عضو مثالي |•°¬



    مشكوور اخوي ع الموضوع المفيد

    عيبني التمرين^^

    يعطيك العافيه
     
  9. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    ^_^

    تسلمين اختيه ع المرور الطيب
     

مشاركة هذه الصفحة