سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة CR7, بتاريخ ‏16 نوفمبر 2009.

  1. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    السلام عليكم ورحمة الله

    سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

    لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
    الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


    1- الإفراط فى ممارسة الرياضة

    يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

    2- بدء اللعب دون إحماء

    ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

    3- رفع أثقال كبيرة الوزن

    كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.

    4- استعجال النتائج..
    إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

    5- القيام بحركات خاطئة

    وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.

    وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

    6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

    وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.

    وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

    7- تناول القليل من الطعام

    كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط
    ...........................
     
  2. راعي صوغة

    راعي صوغة :: إداري سابق ::

    معلومات مفيده أخي

    ربي يعطيك العافيه

    ونترقب الزود
     
  3. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    ان شاااء الله
    وتسلم ع مرورك^^
     
  4. شووق قطر

    شووق قطر ¬°•| مراقبة عامة سابقة وصاحبة العطاء المميز |•°¬

    معلوومآت قيمة يعطيك الف عآفية
     
  5. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    merci
    قطرية ذووق
    ع المرور
     
  6. جرووح دفينه

    جرووح دفينه ¬°•|مُشْرٍٍفة سابقة |•°¬

    معلومات قيمه

    تسلم اخوي
     
  7. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    merci
    على المرور الطيب^^
     
  8. مشاكس ما له منافس

    مشاكس ما له منافس ¬°•| عضو مميز |•°¬

    نصايح مفيده

    تسلم شيخي
     
  9. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    merci
    كابتن ع المرور^^
     
  10. لاتـــغرك الـــدنـــيا!!

    لاتـــغرك الـــدنـــيا!! ¬°•| عضو فعّال |•°¬

    تــــــــــــسلم اخــــــــــوي الله يعــــــــــــطيك العـــــــــافيه!!!
     
  11. اها زين خبرتني انا اشووف ريووولي دايما يعورني
     
  12. CR7

    CR7 ¬°•| βu βşɱą |•°¬

    خخخخخ
    تسلم ع مرورك^^
     
  13. »̶»̶̥ м̽ɐ̲łќ 3̨̐τ̅н̲

    »̶»̶̥ м̽ɐ̲łќ 3̨̐τ̅н̲ ¬°•| طالب مدرسة |•°¬

    مشكوووووووور ع المعلومات
     

مشاركة هذه الصفحة