التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

الموضوع في ',, البُريمِي للتَطويِر الذَاتِي,,' بواسطة ملاذ الطير, بتاريخ ‏21 أكتوبر 2009.

حالة الموضوع:
مغلق
  1. ملاذ الطير

    ملاذ الطير ¬°•| مُشرِفَة سابقة |•°¬

    التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية
    أعزائي هناك بعض المبادئ الأساسيةالتي علينا ان نضعها نصب أعيننا وهي :
    ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية كامنة داخلناالعواطف المدفونة والتي نسيناهاهي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي ، نحن لانتحكم الا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر لبركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بهاالحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية - قابلة للترويض والتهذيب فكلنا بحاجة في جميع مراحل حياتناالى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية
    تدريبات التفريغ الانفعالي
    التدريب الاول
    هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنهاوجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:اغلق باب الغرفة على نفسك وقم بتذكر إحزانك الدفينةبعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانيةحاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
    التدريب الثاني
    احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكاب واجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق والى ثمان قطع متساوية،بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعهااستمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
    ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع.. فالورق هنا يرمز الى العقبات
    التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانيةلكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق والورق الذي قمت بتقطيعهيمكنك حفظه والاستفادة منه

    تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
    علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها..اما التهور فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب ان نخاف منها
    ولكي تصير شجاعايجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتهافي طفولتك وظللت تخاف منهاحتى الوقت الحاضر في سنك هذه ، وهذه التدريبات
    تساعدك على التخلص من المخاوف
    التدريب الاول
    اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف
    مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا
    وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك
    كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة
    وعرّض نفسك تدريجيا لها..
    ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك..
    لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة
    من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها
    وانطفأ ذلك الخوف في قلبك
    وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما
    يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
    التدريب الثاني
    إذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك
    لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئةلكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي
    انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا بالسباب او الشتائمولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك
    نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
    لاتتردد في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك
    تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
    المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوىمن المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا..لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية
    التدريب الأول
    خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء.. استلق على ظهرك - استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك..
    هل حاجباك مشدودان بتوتر؟استرخ..
    هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك؟ان كان الامر كذلك
    فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي
    تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك
    ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
    تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
    انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية
    العامة في تحسن مستمروستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

    التدريب الثاني
    انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامةوابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيهايستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك فمثلا إذا كنت من اهل المدنتوجه الى الريف والعكس صحيح
    ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل
    باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك
    ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت

    تدريبات الحس الجمالي

    كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح
    لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به إذا ماشاهدمناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوملكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
    حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
    اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسها وملابسك وابحث عن الجمال في شريكة حياتك وأبرزه
    وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
    تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي أوراقك
    وفي كل شيء تمتد إليه يدك
    درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال
    وعلى خلقه في نفس الوقت
     
  2. غٌَ ـلآ بُنٍيً گـ عُ ــبُ

    غٌَ ـلآ بُنٍيً گـ عُ ــبُ ¬°•| םـشُرٍَفٍة سْابِقِهْ|•°¬

    موضوع مميز كما عودتنا يحمل العديد من التعليمات المهمه


    كل الشكر لج غلاي وفي انتظار جديدج
     
حالة الموضوع:
مغلق

مشاركة هذه الصفحة