10 نصائح لضبط الوزن

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة حلوة مكحلة, بتاريخ ‏7 فبراير 2009.

  1. حلوة مكحلة

    حلوة مكحلة ¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬

    10 نصائح لضبط الوزن

    إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
    1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
    2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
    3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
    4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
    5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
    6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
    7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
    8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
    9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام
     
  2. gmar

    gmar ¬°•| مراقبة قسم سابقة|•°¬

    ألف شكر لك غاليتي على النصائح ،،،


    دمتِ للجمال عنوان ،،

    [​IMG]
     
  3. بصراااحة

    بصراااحة ¬°•| عضــو شرف |•°¬

    نصائح مفيدة عسى البعض يجربها ويخبرنا بالنتايج ..
     
  4. حلوة مكحلة

    حلوة مكحلة ¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬


    تسلمين يالغالية على تواصلج الجميل
     
  5. حلوة مكحلة

    حلوة مكحلة ¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬


    تسلم ياخوي على تواصلك وليش مب انت تجرب ؟؟
    شو تخاف
    لا اتمصخر وانشالله ها النصايح يفيدا الجميع
     
  6. حلوة مكحلة

    حلوة مكحلة ¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬

    شكل نصائحي مب لين هناك آلف شكر للي رد على الموضوع
     
  7. الكعبية

    الكعبية ¬°•| مراقبة سابقة |•°¬

    تسلمين ع النصااايح المفيده

    نترقب يديدج
     
  8. بريماوية

    بريماوية ¬°•| عضو مميز |•°¬

    يزاجـ اللهـ أللهـ ألف خير اختيه المتكحلة ^^

    موضوع حلوو والاكثريه محتاجيلهـ

    تقبلي مروري البســـــيط


    ^^
     
  9. حلوة مكحلة

    حلوة مكحلة ¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬

    [​IMG]
     
  10. حلوة مكحلة

    حلوة مكحلة ¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬

    [​IMG]
     
  11. حلوة ملثمه

    حلوة ملثمه ¬°•| عضو مبتدى |•°¬

    تسلمين يالغالية على النصائح
     

مشاركة هذه الصفحة