تتمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر..

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإقامة
عند الحدود
تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.


وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.


وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.




لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.


أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.


ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.


انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.




1_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.





3_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل





4_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي





5_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط





6_1021_1624_32.jpg


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري





7_1021_1624_32.jpg


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V





إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.




منقول من الايميل
 

آسمحڷې اخۈْڼڪ

¬°•| عضو فعّال |•°¬
إنضم
20 نوفمبر 2008
المشاركات
126
الإقامة
"فقلب العشاق "
المشكلة اني ضعيفة ..


مشكور اخوي ع الموضوع ..
 

~آللهم آغفر لي ولوآلدي~

¬°•| شيبت أنا قبل المشيب |•°¬
إنضم
23 نوفمبر 2008
المشاركات
2,163
تعرف خيو هالموضوع ذكرني باخوي العود خاطره تستويله كرشه << يقول بيستوي شكله كشخه ^^"

/

الصور رهيبه الصراحه مع التعليمات إن شاء الله تنفع للمكرشين

يعطيك الف عافيه خيوو وعساك على القوة

لا تحرمنا من يديدك المميز

دمت بود

:):)
 
التعديل الأخير:

رَحِيْلُ الْودّ

¬°•| مراقبة سابقة|•°¬
إنضم
2 نوفمبر 2008
المشاركات
1,633
الإقامة
عَابِرَةُ سَـبِيْل
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



ليش يعني تعانين ، ليش ليش ؟!!

بس البنات !!

هههه


ماشاء الله موضوع متكامل ومرتب ومفيد و[كالعادة] كل شي منك مميز

اشكرك
 

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإقامة
عند الحدود
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



ليش يعني تعانين ، ليش ليش ؟!!

بس البنات !!

هههه


ماشاء الله موضوع متكامل ومرتب ومفيد و[كالعادة] كل شي منك مميز

اشكرك

اولا مشكوره اختيه رحيل الود ع الطله بموضوعي

ثانيا لان النساء بشكل عام يهتمن بمظهن اكثر من الرجل

والسموحه
 

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإقامة
عند الحدود
أنا وااايد أحب الرياضة..

أممم ما فيني كرش...بس أخذ الحذر واجب...^^

يسلمووو عالتمارين..


يسلمو اختيه واثقة الخطي ع المرور

طبعا الوقاية خير من العلاج
 

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإقامة
عند الحدود
مشكور اخوي ع الموضوع

وتمارين جديمه هااي
ههههههههههه

يسلمو اخوي الصغير الصقر الابيض ع المرور

صدقني انت هاي التمارين ما تقدر تسويهن


احترامي
 

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإقامة
عند الحدود
تسلم أخوي برورك البريمي على هذا الموضوع القيم والمفيد
.
الله يعطيك العافية
.
تسلم
.
تقبل تحياتي


مشكورة اخويه Solid Snake ع الطله بموضوعي
 

دانة غزر

صاحبة الروح الطيّبة
إنضم
15 أبريل 2008
المشاركات
20,153
الإقامة
البـــــــــــريمي
مووووووووووووضوع راااااااااااائع


ومفيد جداااااااااااااااااااااا



تسلم اخوي على الموووووووووووضوع الكشوخي



الله يععطيك العاااااااااااافيه
 

حلوة مكحلة

¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬
إنضم
6 نوفمبر 2008
المشاركات
2,271
الإقامة
وسط قلبين
أنا الصراحة اول ماشفت الموضوع بمر نسختة لان بادية تطلعلى كرشة


ومشكور على الموضوع الروعة
 
أعلى