أسباب الأرق وعلاجه

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة سعود الظاهري, بتاريخ ‏5 فبراير 2008.

  1. سعود الظاهري

    سعود الظاهري :: إداري سابق ومؤسس ::

    أسباب الأرق وعلاجه


    أسباب الأرق :
    ظاهرة شائعة تعرف بأنها عدم القدرة على الدخول في النوم ، أو عدم القدرة على النوم المدة التي يعتقد أنه ينبغي نومها ، أو حدوث تقطع متكرر في النوم.
    أسباب الأرق القلق وبعض الأمراض من نفسية أو بدنية ، وإن لكثرة تناول الأدوية عند المسنين دور هام في إحداثه ، ومن أسباب الأرق تناول القهوة والشاي قبيل النوم ، أو تناول وجبة دسمة وما يرافقها من عسرة في الهضم ، والضجيج يؤثر بشكل مباشر على الدخول في النوم ، والنيكوتين الموجود في دخان التبغ مادة مثيرة للدماغ يمكن أن تسبب الأرق . والعاملون في الليل ، أو في أوقات متغيرة من يوم لآخر معرضون للإصابة بالأرق إلا أن القلق الناجم عن ضغوط الحياة اليومية ومشاكلها هو السبب الأهم في إحداث الأرق ، وربما يكون الضغط النفسي المؤدي إلى القلق سبباً هاماً جداً للأرق.





    علاج للأرق :القراءة في السرير الكلمات أو الحركات الرتيبة ، أو أن يتبع نظاماً للتنفس شبيهاً بنظام التنفس أثناء النوم ، يعدَّ من واحد إلى اثنين أثناء الشهيق ، ثم يواصل العد مرة أخرى إلى ثلاثة أثناء الزفير وينصحون بترديد كلمات من باب الإيحاء وإن الأدعية التي يرددها المسلم كما تعلمها من رسول الله ( ص ) عند نومه تحقق له المطلوب علاوةعلى الثواب والأمن والراحة النفسية " فعن محمد بن يجيى أن خالد بن الوليد رضي الله عنه أصابه أرق فشكا ذلك إلى النبي ( ص ) فأمره أن يتعوذ بكلمات الله التامات من غضبه ومن شرِّ عباده ومن همزات الشياطين أن يحضرون .
    وفي رواية أخرى أن النبي ( ص ) أجاب خالداً فقال:" إذا أويت إلى فراشك فقل اللهم رب السموات السبع وما أظلت ن ورب الأرضين السبع وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلَّت ، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط عليَّ أحد منهم وأن يبغي علي ، عزَّ جارك وجلَّ ثناؤك ولا إله غيرك لا إله إلا أنت " رواه الترمذي بسند ضعيف .
    وروى الإمام النووي في الأذكار عن الإمام مالك أنه بلغه عن أبي الدرداء رضي الله عنه أنه كان يقوم جوف الليل فيقول :" نامت العيون وغارت النجوم وأنت حي قيوم " رواه مالك في الموطأ ، وعن زيد بن ثابت رضي الله عنه قال :شكوت إلى رسول الله ( ص ) أرقاً أصابني فقال :قل " اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم ، يا حي يا قيوم أهدئ ليلي وأنم عيني " فقلتها فأذهب الله عني ما أجد
    وينصح علماء لمصابين بالأرق أن يبتعدوا عن تناول القهوة والشاي والكولا والشوكولا قبل ثلاث ساعات من النوم ، كما يحذر بعضهم من تناول البرتقال والفلفل الأخضر قبيل النوم لما فيهما من مواد منشطة ، وكذا مجموعة الفيتامينات ب وث ، كما ينصحونهم تجنب عشاء ثقيل ، ويجب أ، يكون عشاء مبكراً وأن يحتوي على البيض ومشتقات الحليب لأنها تحتوي على مواد تساعد على الاسترخاء والاستغراق في النوم .
    أفضل علاج للأرق وخاصة عند مسنين كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل أن نشويات والموز تولد التربتوفان في البدن وهو مهدئ طبيعي ، وكذا فإن الخضار الغنية بالكلس كالخس وملفوف لها فعالية مهدئة ومساعدة للنوم .
    يختار لغرفة النوم أن تكون مهدَّاة،وأن تكون الأكثر تعرضاً للشمس ، وأن يتجنب في طلائها الألوان الزاهية وخصوصاً الأحمر ، وأن أفضل لوت يعين على الاسترخاء هو الأخضر أو الأزرق الشمعي ، أن المشي بعد عَشاء ولو مدة 15_30 دقيقة يفيد جداً في جلب النوم
     
  2. دايم الشوق

    دايم الشوق ¬°•| مُشرف سابق |•°¬

    تسلم ع الموضوع .. المفيد ..


    تحياتي لك .
     
  3. سعود الظاهري

    سعود الظاهري :: إداري سابق ومؤسس ::

    ……….am really king with your response……..
     
  4. جوري

    جوري ¬°•| عضو مثالي |•°¬

    موضووووع جميييل اخوووي


    وبصراااحة انت يحتاااجلك ادورلك حل لمشكلتك
     
  5. Ж JuSt A gIrL Ж

    Ж JuSt A gIrL Ж ¬°•| عضو مبتدى |•°¬

    يعطيكـ العافيييييييييييييية الظاهري على هالموضوع الحلوووووووو.. بصرااااااااحة أعتقد أن الأغلبية العظمى يعانون من هاي المشكلةةةةةةةةة ..
     
  6. اليامي

    اليامي ¬°•| بـ ق ــايا ذكـريـات |•°¬

  7. سعود الظاهري

    سعود الظاهري :: إداري سابق ومؤسس ::

    لا حرمت من طلتكك

    ولا من تواجدكم البناااء

    دمت بود لاخوك

    الظاهري
     
  8. gmar

    gmar ¬°•| مراقبة قسم سابقة|•°¬

    دائما متميز فيما تختاره لنا من مواضيع قيمة .........


    الله يعطيك العافية ولايحرمنا من مواضيعك ...
     
  9. سعود الظاهري

    سعود الظاهري :: إداري سابق ومؤسس ::

    لا حرمت من طلتكك

    ولا من تواجدكم البناااء

    دمتم بود لاخوك

    الظاهري
     

مشاركة هذه الصفحة