،،،][مـلـف كـامـل عـن الـحـمـل][،،،

الموضوع في ',, البُريمِي لِلطِب والصَحة ,,' بواسطة ◊ٌ κ ɪ α й, بتاريخ ‏11 سبتمبر 2013.

  1. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
    [​IMG]

    ..:: مراحل تعيشها الأم ::..


    [​IMG]


    الشهر الأول

    1_ يحدث الإخصاب والإباضة بعد 14 يوم تقريبا من اليوم الأول لآخر فترة حيض .


    2_ بعد 10 أيام، تغرز البويضة المخصبة في جدار الرحم وتبدأ دورة الدم في المشيمة الرحمية .


    3_ في الاسبوع الثالث، يبدأ انبوب النخاع الشوكي وانبوب القلب ودماغ بدائي والعيون والكلية بالتشكل .


    4_ بعد حوالي شهر من الإخصاب، يصل طول البويضة إلى حوالي 5 ملم .


    5_ يمكن أن تشعر الأم الحساسة ببعض الأعراض ( أعراض مشابهة لنزلة البرد العادية ) في موعد الحيض التالي، ويجب الحرص على عدم تناول الدواء في هذه الفترة .



    ما تشعر به الأم


    انقطاع الطمث - الدورة الشهرية -

    إحساس بالغثيان والقئ

    اختبار البول للحمل يصبح ايجابياً في الشهر الاول

    ولتأكيد الحمل ينصح بعمل تحليل للدم



    العـوارض الجسمانيـــــة


    غياب الدورة الشهرية وقد تظهر بقعة دم خفيفة عند موعد الدورة.


    تكرار عملية التبول.


    تعب ونعاس.


    غثيان مع قيء وزيادة في إفراز اللعاب .


    حرقة في المعدة وصعوبة في الهضم.


    انتفاخ في البطن و شعور بالامتلاء .


    نفور للطعام أو اشتهاء نوع معين من الطعام .


    شعور بألم أو ليونة في الصدر أو قد تصبح هالة الثدي غامقة اللون كما قد تظهر خطوط زرقاء تحت جلد الصدر بسبب ازدياد كمية الدم المتدفق له.



    العـوارض الانفعاليـــــة


    شعور بعدم الاتزان كتلك الحالة التي تسبق الدورة الشهرية.


    تحول سريع في المزاج .


    قلة الصبر والتوتر والحيرة والقلق.


    أو قد تشعرين بخوف وفرح وروح معنوية عالية.




    ارشــادات


    التوقف نهائياً عن تناول أية عقاقير أو أدوية أو التعرض لأشعة أكس دون استشارة الطبيب


    التوقف تماماً عن التدخين أو تناول الكحوليات



    متابعة الحمل في المستشفى



    حالة الجنيـــــــن


    في نهاية الشهر الأول يكون الجنين صغيرا جدا بحجم حبة أرز.



    بعد أسبوعين تبدأ النواة العصبية بالتكون وكذلك القلب والجهاز الهضمي وأجهزة الحس.

    تبدأ الأيدي والأرجل بالتشكل.



    شكل الجنين في هذا الشهر





    [​IMG]



    الشــهـــر الثـــاني..


    1_ يمكن رؤية الذراعين والرجلين والوجه بوضوح، كافة الاجهزة الرئيسية موجودة .


    2_ يبدأ الدماغ بالنمو السريع، ليصل حجمه الى نصف حجم الجسم .


    3_ مع نهاية الاسبوع الثامن من الحمل، يصل حجم الجنين الى 2 _ 3 سم ويزن حوالي 4 غ .


    4_ يبدأ غثيان الصباح .


    5_ يصبح الثديين لينين وثابتين، اما الحلمة والهالة المحيطة به فيصبح لونها أدكن .


    6_ لا تزال إمكانية اسقاط الجنين عالية بما أن المشيمة لم تتطور تماما بعد .


    7_ إحذري من تناول الدواء .


    ما تشعر به الأم


    الشعور بالإرهاق والتعب


    زيادة مرات القئ والغثيان


    زيادة مرات التبول



    العـوارض الجسمانيـــــة


    غثيان مع قيء وزيادة في إفراز اللعاب .


    تكرار عملية التبول.


    تعب و نعاس.


    إمساك.


    حرقة في المعدة وصعوبة في الهضم.


    انتفاخ في البطن و شعور بالامتلاء .


    نفور للطعام أو اشتهاء نوع معين من الطعام .


    صداع أحيانا بسبب التغيرات في الهرمونات.


    دوار أحيانا وإغماء.


    تبدأ الملابس تضيق حول الخصر والصدر.

    امتلاء وثقل أو ليونة في الصدر و يغمق لون هالة الثدي كما تظهر الأوردة تحت جلد الثدي.


    العـوارض الانفعاليـــــة


    شعور بعدم الاتزان كتلك الحالة التي تسبق الدورة الشهرية.


    تحول سريع في المزاج .


    قلة الصبر و التوتر والحيرة والقلق.


    أو قد تشعرين بخوف وفرح وروح معنوية عالية.



    ارشــادات


    ينصح بالتغذية السليمة لاحتياج الجنين للغذاء في تلك المرحلة المهمة لكن دون افراط


    يستطيع الطبيب التأكد من الحمل عن طريق الفحص المهبلي



    حالة الجنيـــــــن


    في نهاية الشهر الثاني يكون الجنين أكثر شبها بالإنسان.


    طوله حوالي 3.5 سم من الرأس إلى المؤخرة ويشكل الرأس ثلث الطول.


    يزن حوالي 9 غم.

    له قلب ينبض.


    له أطراف مع بداية ظهور الأصابع.



    تبدأ العظام تحل محل الغضاريف.



    شكل الجنين في هذا الشهر..

    [​IMG]




    الشهرالثالث.



    1_ تكون قاعدة الأظافر قد تشكلّت، ويصبح الرأس أصغر نسبيا من المرحلة السابقة .



    2_ يمكن معرفة أعضاء التناسل .

    3_ يصبح حجم الجنين لغاية 10سم ويزن 30 غرام تقريبا .

    4_ وجود استمرار في البول عند الأم، ويصبح الإخراج أكثف .

    5_ تشعر الأم ببعض الثقل البطني والضغط على الكاحلين، سهولة الإصابة بالإمساك والإسهال .



    ما تشعر به الأم

    يبدأ الغثيان في الاختفاء


    يبدأ الوزن في الزيادة

    تقل مرات التبول

    المعاناه من بعض الامساك


    العـوارض الجسمانيـــــة

    غثيان مع قيء أو بدون قيء وزيادة في إفراز اللعاب .
    تكرار عملية التبول.
    تعب و نعاس.
    إمساك.
    حرقة في المعدة وصعوبة في الهضم.
    انتفاخ في البطن و شعور بالامتلاء .
    زيادة في الشهية.
    صداع أحيانا بسبب التغيرات في الهرمونات.

    دوار أحيانا وإغماء.
    يبدأ البطن بالظهور في نهاية هذا الشهر.
    الملابس تضيق حول الخصر و الصدر.
    امتلاء وثقل أو ليونة في الصدر و يغمق لون هالة الثدي كما تظهر الأوردة تحت جلد الثدي.




    العـوارض الانفعاليـــــة


    شعور بعدم الاتزان.

    شعور جديد بالهدوء .

    التوتر والبكاء أحيانا.

    أو قد تشعرين بفرح وروح معنوية عالية.



    ارشــادات


    التغذية السليمة في غاية الأهمية


    الالتزام بتعليمات الطبيب





    حالة الجنيـــــــن


    في نهاية الشهر الثالث يصبح طول الجنين 5سم-7.5سم .

    وزن الجنين حوالي 15 غم.

    تنمو أعضاء جسمه أكثر كالجهاز البولي والكبد وجهاز الدورة الدموية.

    الأجهزة التناسلية تبدأ بالنمو و لكن يصعب تحديد جنس الجنين في هذه الفترة من الشكل الخارجي.


    شكل الجنين في هذا الشهر


    [​IMG]



    [​IMG]


    :004:








    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
  2. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]



    الشهـــر الرابــــع


    1_ تتطور المشيمة تماما، ويعوم الجنين بنشاط في السائل الأمنيوسي الموجود في الكيس الأمنيوسي . ويكون طول الجنين حوالي 18 سم ويزن حوالي 120 غرام .

    2_ تطور الأعضاء يكون تقريبا مكتمل .

    3_ تتطور فروة الشعر .


    4_ حيث أن غثيان الصباح قد أصبح أقل، تزداد الشهية .

    5_ جوف الرحم منتفخ، ألم متقطع في الظهر .


    6_ تناولي أطعمة غنية بالبروتين وكمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، زيدي استهلاك السعرات الحرارية بحدود 10 % .



    ما تشعر به الأم


    حلمة الثدي والمنطقة المحيطة بها تصبح داكنة اللون

    يزداد الوزن ويصبح الحمل واضحاً


    العـوارض الجسمانيـــــة


    الشعور بالتعب والإرهاق.


    تقل عملية التبول عن السابق.

    يقل أو يختفي الغثيان والقيء.


    إمساك.

    حرقة في المعدة وعسر في الهضم.

    انتفاخ في البطن و شعور بالامتلاء .


    يستمر حجم الصدر في الكبر ولكن يختفي التورم و الليونة.

    دوار وصداع أحيانا خاصة مع الحركة السريعة للرأس.

    زيادة في الشهية للأكل.

    احتقان في الأنف وانسداد في الأذن.

    نفخ بسيط في الأيدي والقدمين وأحيانا الوجه.

    حركة الجنين من الممكن أن تشعري بها في نهاية الشهر.




    العـوارض الانفعاليـــــة


    شعور بالقلق و التوتر.

    الشعور بالفرح خاصة وانك تشعرين بأنك حامل فعلا.


    شعور بالإحباط إذا لم تحسي بعد أنك حامل وفي نفس الوقت زاد وزنك.

    إحساس بأنك على غير طبيعتك: نسيان, صعوبة في التركيز، شرود الذهن.


    أرشــادات


    يجب إرتداء ملابس فضفاضة من الآن وحتى نهاية الحمل


    يمكن رؤية الجنين عن طريق الكشف بالموجات فوق الصوتية



    قد يصف الطبيب بعض أقراص الحديد في حالة احتياجك لها



    حالة الجنيـــــــن


    في نهاية الشهر الرابع يصبح طول الجنين 10 سم .


    يتغذى من المشيمة.


    تنمو لديه انعكاسات كالمص والبلع .


    تظهر الأصابع بوضوح ونتوءات الأسنان والرأس يظهر واضح الشكل.


    لا يمكن للجنين العيش خارج الرحم بالرغم من كونه على هيئة إنسان كامل.




    شكل الجنين في هذا الشهر



    [​IMG]






    الشهــــر الخــــامس



    1_ يحرك الجنين ذراعيه ورجليه بنشاط، يمكن سماع نبضات قلبه، طول الجنين حوالي 25 سم ووزنه حوالي 300 غرام .

    2_ ينمو الشعر على كل جسمه ( الزغب ) .

    3_ يبدأ الأيض الجنيني ( تجدد الخلايا ) ، يمكن فحص الجنين من خلال أخذ عينة من السائل
    الأمنيوسي .


    4_ يزداد وزن الأم بسرعة وبشكل اجمالي . يرتفع الرحم ( رأس الرحم ) ليصل الى مستوى السرة .


    5_ تشعر الأم بحركات الطفل .


    6_ يجب على الأم ان تزيد من تناول الحديد سواء بالأكل أو التزود به لتجنب الانيميا ( يصف الطبيب الفيتامينات والحديد لمرحلة
    ما قبل الولادة ) .



    ما تشعر به الأم


    يستمر الوزن في ازدياد


    تزداد البقع والصبغات في الجسم وقد يظهر الكلف بالوجه


    تبدأ الأم بالإحساس بحركة الجنين


    تزداد إفرازات المهبل




    العـوارض الجسمانيـــــة


    حركة الجنين.

    ألم في أسفل البطن بسبب التمدد.

    إمساك.

    حرقة في المعدة وعسر في الهضم وانتفاخ وغازات .


    دوار وصداع أحيانا .


    احتقان في الأنف وانسداد في الأذن.


    شهية مفتوحة للأكل.


    شد في عضلات الأرجل.


    انتفاخ معتدل في الأيدي والقدمين و الوجه.


    ألم في الظهر.


    زيادة في نبضات القلب.

    انصباغ (تغير لون أو بقع) في جلد البطن والوجه.




    العـوارض الانفعاليـــــة


    تقبل الحمل والتكيف معه.


    أقل توترا من السابق وأثبت في المزاج.


    استمرار في شرود الذهن.



    ارشـــادات


    عدم التعرض لأشعة الشمس كثيراً حتى لا يزيد الكلف


    الاهتمام بالتغذية السليمة





    حالة الجنيـــــــن


    في نهاية الشهر الخامس تزداد حدة نشاط الجنين ويتضح ذلك من خلال الركل والحركة .


    يصبح طول الجنين 20- 25سم.


    يظهر شعر الرأس والحواجب والرموش ويكون لونها أبيض.


    يحيط بالجنين طلاء دهني واقي.



    شكل الجنين في هذا الشهر



    [​IMG]





    الشهـــر الســــادس

    1_ طول الطفل حوالي 30 سم ويزن 700 غرام . هناك حواجب ورموش .


    2_ يتحرك الطفل بشكل أكثر نشاط ويغير وضعه باستمرار .

    3_ مغطى بشعر الزغب ، إفرازات عنق الرحم ( مادة ملساء مبيضة تشبه الجبنة ) .

    4_ يحدث تورّم وانتفاخ في الكاحلين والرجلين عند الأم بسهولة، وعليها أن ترفع رجليها باستمرار للتقليل من الاستسقاء .

    5_ زيادة تناول 10 % اضافة من السعرات الحرارية والتقليل من الملح .


    ما تشعر به الأم


    يزداد الوزن وتبدأ البطن في الظهور


    قد تشعر الأم بألم في الظهر

    تبدأ الأم بالإحساس بحركة الجنين في أسفل البطن

    العـوارض الجسمانيـــــة


    حركة واضحة للجنين.

    ألم في أسفل البطن بسبب تمدد الرحم.

    إمساك.

    حرقة في المعدة وعسر في الهضم وانتفاخ وغازات .

    احتقان في الأنف وانسداد في الأذن.

    شهية مفتوحة للأكل.

    تقلصات في عضلات الأرجل.
    انتفاخ معتدل في الأيدي والقدمين و الوجه.

    حكة في البطن.
    ألم في الظهر.

    انصباغ (تغير لون أو بقع) في جلد البطن والوجه.


    العـوارض الانفعاليـــــة


    شرود الذهن.

    الملل من الحمل.
    مخاوف حول المستقبل




    ارشـــادات


    في حالة وجود ألم بالظهر تنصح الأم بإرتداء حذاء منخفض

    رفع القدمين على مقعد في حالة الجلوس




    حالة الجنيـــــــن


    في نهاية الشهر السادس يصبح طول الجنين حوالي32 سم ووزنه حوالي 750 غم.

    يكون جلده رقيقا ولامعا.

    تكون بصمات أصابعه واضحة وتبدأ الجفون بالانفصال.

    بعناية مركزة وفائقة يمكن أن يعيش الطفل إذا ولد في نهاية هذا الشهر.



    شكل الجنين في هذا الشهر


    [​IMG]



    الشهــــر الســــابع

    1_ الطول حوالي 37 سم والوزن حوالي 1000 غرام .

    2_ الجلد متغصن وشفاف ووردي .

    3_ يظهر أن الدماغ يبدأ بالتحكم بوظيفة الأعضاء .

    4_ الرئتين لا زالتا غير متطورتين، لذا فان قابلية الحياة في هذه الفترة حوالي 67 %
    .

    5 _ يزداد استمرار البول عند الأم . يمكن أن يظهر البواسير وعروق الدوالي .

    6_ زيدي تناول الحليب البارد والخضروات لتحفيز الحركة التقلصية للأمعاء ( حركة الأمعاء ) .

    7_ اذا كان الوزن المكتسب أكثر من 500 غم في الاسبوع، استشيري الطبيب حالا .


    ما تشعر به الأم

    تحس الأم بالتحسن من أعراض الحمل

    تصبح قادرة على رؤية حركة الجنين

    تزداد مرات التبول لضغط الرحم على المثانة

    يظهر بعض التورم في الكاحلين

    يمكن معرفة جنس الجنين

    يزداد التنفس سرعة

    تظهر بعض التقلصات في العضلات

    العـوارض الجسمانيـــــة


    حركة الجنين تصبح أقوى وأكثر تكرارا.

    ألم في أسفل البطن بسبب تمدد الرحم.

    حرقة في المعدة وعسر في الهضم وانتفاخ وغازات .

    احتقان في الأنف وانسداد في الأذن.

    نزيف في اللثة أحيانا.

    تقلصات في عضلات الأرجل.

    انتفاخ بسيط في كعب القدم وأحيانا في الأيدي و الوجه.

    تقلصات خفيفة في الرحم.

    ألم في الظهر.

    صعوبة في النوم.

    صعوبة في التنفس وقصر النفس


    .
    نزول اللبأ (مادة يمل لونها إلى الصفرة تسبق نزول الحليب) من الصدر.




    العـوارض الانفعاليـــــة


    زيادة في الانفعال والقلق بشأن الأمومة الآم الولادة.

    شرود في الذهن.

    أحلام وتخيلات عن الجنين.


    ملل ونفاد الصبر من الحمل.

    شعور قوي بأن تمر الفترة الباقية من الحمل بأسرع ما يمكن.




    ارشادات


    تنصح الأم برفع قدميها في حالة وجود ورم بهما

    في حالة وجود تقلصات بالعضلات تنصح الأم بزيادة كميات الكلسيوم في غذائها مثل الجبن و اللبن




    حالة الجنيـــــــن


    في نهاية الشهر السابع يتكون الشحم على الجنين.

    من الممكن أن يمص الجنين إصبعه وأن يبكي.

    يحس الجنين بالطعم(حلو أو مر).

    يشعر بالآلام و الضوء و الصوت.

    إذا ولد الجنين في هذه الفترة فيمكن له أن يعيش ويكون وزنه حوالي1 كيلو و 350 غم.



    شكل الجنين في هذا الشهر



    [​IMG]




    الشهــــر الثـــــامن



    1_ الطول حوالي 40 سم والوزن حوالي 1800 غم .


    2_ أدمة الجلد تبدأ بالتطور وتختفي التجاعيد .


    3_ جهاز السمع متطور بشكل شبه تام ويستجيب الطفل.

    4_ تصبح وظيفة الجهاز العضلي_ العصبي اكثر نشاطا .


    5_ قابلية الحياة في هذا الوقت حوالي 67 % .


    6 _ يظهر الضغط على البطن والصدر و المؤخرة .


    7_ يصبح جوف الرحم أعلى .


    8_ التقلصات المتقطعة تأتي وتذهب، تحتاج الأم أخذ قسطا كافيا من الراحة لتقليل الثقل على القلب .




    ما تشعر به الأم


    تزداد مرات التبول بشدة لنزول رأس الجنين في الحوض

    يتحسن التنفس


    العـوارض الجسمانيـــــة


    حركة واضحة وقوية للجنين.

    حرقة في المعدة وعسر في الهضم وغازات .

    احتقان في الأنف وانسداد في الأذن.

    نزيف في اللثة.

    شد وتقلصات في عضلات الأرجل.

    تورم وانتفاخ في اليدين و القدمين الوجه.

    تقلصات في الرحم.

    ألم في الظهر.
    صعوبة في النوم.

    صعوبة في أخذ نفس عميق
    حكة في البطن.

    نزول اللبأ من الصدر.


    العـوارض الانفعاليـــــة


    قلة صبر و رغبة في أن تمر الفترة الباقية من الحمل بسرعة.
    شرود في الذهن وقلة الانتباه و النسيان.

    أحلام وتخيلات و هواجس عن الجنين وصحته وشكله.

    فرح وسرور لأن موعد الولادة لم يعد ببعيد.


    ارشـــادات


    يجب التوقف عن رفع الأشياء الثقيلة

    متابعة الطبيب اسبوعياً


    حالة الجنيـــــــن



    في نهاية الشهر الثامن يتقدم نمو دماغ الجنين وعقله بشكل كبير.

    يستطيع أن يرى وأن يسمع .

    تكتمل في هذه الفترة نمو كافة أجهزة جسمه باستثناء رئتيه حيث تستمر في النمو إلى نهاية الحمل.

    إذا ولد الجنين في هذه الفترة فيمكن له أن يعيش ويكون وزنه حوالي 2.5 كغم .


    شكل الجنين في هذا الشهر


    [​IMG]




    الشهــــــر التـــــاسع



    1_ طول الطفل حوالي 50 سم ووزنه حوالي 300، 3غرام .

    2_ تتطور وظيفة الرئتين تماما، الاطراف كاملة ومستديرة اكثر . الشعر رقيق وصوفي بطول 2 _ 3سم .

    3_ تكوين الجنين مكتمل .

    4_ مع نهاية الاسبوع الـ 40
    ، تظهر حركة الطفل أقل من الفترة السابقة .

    5_ تبدأ تقلصات قوية و غير منتظمة .

    6_ يكون جوف الرحم أعلى مستوى له، تشعر الأم بالضغط على معدتها وقصر في التنفس .

    7_ كوني جاهزة للولادة في أي وقت .

    8_ الوزن الاجمالي المكتسب بحدود 10 كغم .



    ما تشعر به الأم

    يقترب موعد الولادة


    حركة الطفل تصبح قليلة لعدم وجود مساحة كافية لها

    قد يحدث بعض التنميل في الأطراف السفلية لضغط الرحم على أعصاب الساقين


    العـوارض الجسمانيـــــة


    تغير في نشاط و حركة الجنين فتزداد حركة دوران الجنين بينما تقل حركات ركله.

    شد وتقلصات في عضلات الأرجل أثناء النوم.

    زيادة في ألم الظهر.

    ألم في الحوض والأرداف.

    زيادة في تورم وانتفاخ في اليدين والقدمين الوجه.

    ازدياد حكة البطن.

    صعوبة في النوم.
    زيادة في تقلصات الرحم

    قلة النشاط وثقل في الحركة أحيانا والشعور بالنشاط أحيانا أخرى.

    سهولة في التنفس نتيجة هبوط الجنين إلى الأسفل.

    انخفاض الشهية للطعام غالبا.
    نزول اللبأ من الصدر.



    العـوارض الانفعاليـــــة


    شعور بالحيرة والقلق يخالطه شعور بالسرور والغبطة.
    شرود في الذهن وقلة الانتباه و النسيان.

    حساسية مفرطة وقابلية عالية للانفعال وحدة في الطبع وقلة في الصبر.

    أحلام وتخيلات عن الطفل المرتقب.




    ارشـــادات

    المشي لفترات متقطعة وطويلة ويفضل المشي خارج المنزل اي في مساحة مفتوحة.

    على الزوج رفع الروح المعنوية لزوجته وتجنب أي مشكلة في هذه الفترة


    حالة الجنيـــــــن


    اكتمال نمو الرئتين.
    يصبح رأس الجنين في حوض الحامل.

    يكون معدل طوله 50 سم ووزنه حوالي 3 كغم.

    يمكن أن تتم الولادة في أي وقت من هذا الشهر.


    شكل مراحل الولادة ( الله يهونها على الجميع إن شاء الله )


    [​IMG]
    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]​
    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
  3. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
    [​IMG]

    ماذا يجب أن تاكل الحامل ؟



    نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذاليس صحيحا . فأثناء الحمل على الام أن

    تهتم بالغذاء الجيد . فالجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء الجيد مهم له

    فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك

    ولو كانت الأم تعاني من السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها

    نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها المشرف عليها.

    كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟

    المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى 2100 سعر حراري يوميا .


    و الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا .


    اما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا .



    ما هو نوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل أن تأكله ؟

    الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:


    اللبن و منتجات الألبان.


    الفواكه.

    الخضروات.

    السمك.

    اللحوم.

    البيض.

    الدهون و الكربوهيدرات.



    - حوالي 10 %
    من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والألبان.



    - حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت , منتوجات الحليب.

    - حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها .




    ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟



    1 - حمض الفوليك :



    [​IMG]






    خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذى يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .


    و المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك( الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها) .


    ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل و ثلاثة اشهر أثناء الحمل .


    إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .




    2_ الحديد :




    [​IMG]




    وتحتاجه الأم أثناء الحمل اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .

    المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .

    يتم امتصاص الحديد بسهوله إذ تم اخذه مع فيتامين c مع العلم ان شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .



    تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . ملحوظة ( الحديد قد يسبب الإمساك ) .


    3 - الزنك والكالسيوم :



    [​IMG]




    أملاح الزنك و الكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .


    ما هى الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟


    تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين . والأطعمة التي تحتوي على كميات

    كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة .


    كيف يمكن تجنب الإمساك ؟


    يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الأمعاء ,كما قد يحدث

    بسبب تناول الحديد.لتفادي ذلك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيره من الأطعمة التي تحتوي على

    ألياف مثل الفواكه والخضراوات وغيرها . كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل

    يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة . ممارسه الرياضة أيضا يساعد

    على زيادة حركه الأمعاء فممارسه المشي الخفيف لمده 20-30 دقيقه مع مرتين إلى ثلاث مرات


    بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك .


    كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟




    [​IMG]




    زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل .


    لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات :



    الفترة الأولى تبداء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام .


    الفترة الثانية تبداء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام .



    الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.



    - الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة .




    من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟



    أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .


    الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .


    الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .


    المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .


    السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .


    الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا .


    الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .


    احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .


    الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .




    وإليك هذه النقاط الهامة بالغذاء الصحي للحامل:



    [​IMG]




    أولاً: يجب الاهتمام بالبروتينيات في الغذاء

    وهو في صورة: اللحوم - الطيور - الأسماك - الحليب - البيض – الجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.

    ثانيًا: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة

    مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح والكمثرى
    .


    ثالثًا: الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة حديد

    لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛ وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وهذه المواد توجد في التفاح - الباذنجان - السبانخ - العسل الأسود، وغيرها.


    رابعًا: الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية

    فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد

    وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية لسببين:


    أولهما؛ لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة، فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة


    (يعطي جرام من النشويات أو البروتينيات للجسم
    4 سعرات حرارية،
    في حين أن جرامًا من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).



    [​IMG]


    يتبع ::61

    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
  4. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]



    عناية الحامل بصحتها، طعام الحامل، الرياضة البدنية في فترة الحمل




    [​IMG]




    المثل العربي القديم يقول العقل السليم في الجسم


    السليم وأنا أقول الحمل السليم في الجسم السليم .



    لذلك من أجل تكوين القدرة الذاتية والاستعداد الكامل لمجابهة

    مسؤوليات الحمل والولادة. على المرآة الحامل أن تعتني بنفسها وبصحتها قبل أي شيء آخر .


    النوم والراحة :


    [​IMG]




    يجب على الحامل أن تنام من ثماني ساعات إلى عشر يوميا في

    الليل، ومدة ساعة بعد الغذاء ظهرا، تشعر النساء كثيرا بحاجة ملحة

    للنوم في أشهر الحمل الأولى وهذه ظاهرة طبيعية يمكن للحامل أن


    تنام فيها كيفما تشاء، ولكن

    خلال أشهر الحمل الأخيرة . عليها أن تنام على ظهرها أو على أحد جنبيها
    بحيث لا تزعج طفلها .



    الاستحمام والسباحة


    [​IMG]





    يمكن الاستحمام وأنت واقفة في مغطس، وحاذري حصول زلة قدم أو الوقوع في صحن المغطس أو


    على طرفه، لأن التوازن يكون غير ثابت في أشهر الحمل الأخيرة . أما

    فيما يتعلق بالسباحة فإنها

    غير مضرة بالحامل شرط أن تكون صحتها سليمة ولا تشكو من

    مضاعفات الحمل . والسباحة يجب

    أن تزاول في مسابح هادئة نظيفة تكون غزارة الماء فيها مقبولة كما

    يجب عدم التعرض للشمس إلا لمدة زمنية قصيرة جدا

    .



    السير والرياضة :


    [​IMG]




    يمكنك مزاولة الرياضة البدنية في الهواء الطلق وأهمها السير على مراحل

    بمعدل كيلو متر واحد

    في اليوم . فالسير لمدة نصف ساعة يوميا يزيد كمية الأكسجين في الدم . أما الرياضة المجهدة

    والقاسية فغير مرغوب فيها . كما أنه من الواجب الامتناع عن حمل الأشياء الثقيلة الوزن والتعرض


    للرجرجة العنيفة في السيارة وبعض ألعاب مدينة الملاهي

    المشروبات الكحولية :

    على الحامل أن تدرك أن كمية الكحول التي تتناولها مهما كانت ضئيلة في نظرها، سرعان ما تصل

    إلى دم الجنين عن طريق المشيمة وتؤثر عليه في آخر الأمر


    كما أن الإكثار من تناول المشروبات الكحولية أو الإدمان عليها بسبب تعقيدات جمة عند الحامل


    مثل الولادة قبل الأوان والإجهاض المبكر والداء السكري .


    الاعتناء بالثديين استعدادا للرضاعة :


    ينظف الثديان يوميا بالماء الفاتر والصابون طوال فترة الحمل، ويمسحان بالمراهم الملطفة لمنع

    تشقق الجلد والحلمة . كما انصح بتعريض الثديين للهواء مدة عشر دقائق يوميا قبل الظهر وبعده استعدادا للرضاعة



    أسنان الحامل ومداواتها :


    على الحامل الاعتناء بأسنانها خلال فترة الحمل وأن تستشير طبيبا بِشأن النخرة التالفة . والحمل


    لا يمنع من حفر الأسنان أو اختلاع الفاسد منها خلافا للاعتقاد السائد بأن ذلك يؤثر على حياة


    الجنين ويعرضه للإسقاط، بل العكس هو الصحيح بشرط ألا تقتلع الأسنان إلا تحت تأثير التخدير


    الموضعي . كما أنصحها بتنظيف أسنانها بالفرشاة والمعجون مرتين يوميا وتناول مادة الفلور (

    Fluor ) طوال مدة الحمل .




    التدخين :


    [​IMG]





    غالبية الأطباء يعارضون التدخين أثناء الحمل فقد ثبت أن الأطفال

    الذين يولدون من أمهات مدمنات

    على التدخين بكثرة هم أقل وزنا وحجما من غيرهم. كما أن الولادة


    قبل الأوان تحدث عندهن بنسبة الضعف عن غيرهن


    تشقق بشرة البطن :


    يمكن تفادي تشققات البطن التي تدعى الثديات الحملية بإتباع النصيحتين التاليتين :



    ( أولا ) : يجب تفادي زيادة الوزن و السمنة خلال الحمل .


    ( ثانيا ) : دلكي بشرة البطن منذ بدء الحمل بالمراهم الملطفة

    للجلد والغنية بالفيتامينات من نوع ( F,E,A ) التي تجعل الجلد ناعما وقابلا

    للتمدد، والصيدليات مليئة بأنواع متعددة من هذه المراهم.


    طعام الحامل


    [​IMG]



    ينبغي أن يكون مفهوما بوضوح أن تناول الأم كمية كافية من أنواع الغذاء التي هي بحاجة إليها،


    أكثر أهمية من تناول قدر كبير من أي طعام كان .وعلى الحامل ألا تثق بنصيحة


    أي إنسان بأنه

    ينبغي عليها أن تأكل ضعفي ما كانت تأكله قبل الحمل، لأن مضاعفة


    الأكل لا تجرّ إلا إلى السمنة

    غير الطبيعية التي تؤدي إلى مضاعفات الولادة.



    وقد تقول الحامل :

    ما العمل إذا كنا، نحن النساء، نشعر في أثناء الحمل بشهية اكبر، وبحاجة لكمية أكثر من الغذاء ؟



    صحيح أن شهية المرآة الحامل للطعام وحاجتها إلى الغذاء تزيد قليلا

    عن قابلية المرآة العادية،


    إلا أن كمية الحريرات التي تحتاجها الحامل هي نفسها التي تحتاجها المرآة غير


    الحامل، أي

    ب مقدار 250 وحدة حرارية في اليوم . ولا يعتقدن أحد بأن كثرة الطعام


    قد تزيد من حجم الجنين أو أن


    قلته تؤدي إلى ضعفه وموته، فهذا خطأ جسيم، إذ إن المرأة الحامل


    بحاجة إلى غذاء متوازن لتزود


    به جنينها بكل ما يحتاج إليه من مواد ضرورية دون أن تضر بصحتها أو تشوه قوامها .

    إن الطعام الذي تتناوله الأم تذهب خواصه إلى الدم، وحين تكون المواد اللازمة لبناء الجسم


    موجودة في دم الأم فإن الجنين يتمكن من النمو نموا طبيعيا، أما إذا


    كان غذاء الأم لا يحتوي على


    المواد الضرورية والفيتامينات فقد تنزل بالجنين أضرار بالغة .


    لذلك أشدد على أنه يجب أن لا تزيد كمية الطعام المستهلكة عند الحامل عن الكمية التي اعتادت


    عليها في الأيام العادية أو تنقص عنها، مع زيادة بعض المعادن والفيتامينات

    الضرورية، وإذا ما اتبعت


    الحامل هذا المبدأ الهام في نظام تغذيتها تكون قد أفلحت في تخطي

    شتى الصعاب والمشاكل


    التي تسببها زيادة الوزن أو نقصانه .





    إن جسم الحامل يحتاج إلى ستة عناصر هامة هي :



    [​IMG]








    1. الماء ( السوائل )


    2 الأزوتيات ( المواد الزلالية ) ( Proteins )


    3. الدهنيات ( Fats ) .


    4. النشويات ( Carbohydrates )


    5. المعادن ( Minerals )


    6. الفيتامينات ( Vitamins )




    وكل هذه العناصر ضرورية للحركة والنمو و تبديل الخلايا، وهي توجد في الأطعمة المختلفة التي


    نتناولها يوميا بهذا القدر أو ذاك . فإذا نقص غذاء من الأغذية فعلى


    الحامل أن تستعيض عنه بغذاء آخر، وإلا اختل الجسم وتعطل نمو الجنين.




    ولهذا قسمت مختلف الأطعمة إلى أصناف ستة سيتم تناولها، وهي



    1 فئة الحليب ومشتقاته :


    إن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن

    اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم

    الحامل و الكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا أو ما يعادل أربعة أكواب عادية


    ناهيك عن الجبن الذي يحتوي على كميات وافرة من الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات فكل أوقية


    من الجبن تعادل كيلو غراما من الحليب . لذلك يجب أن يكون الحليب هو الغذاء الأساسي أثناء الحمل.


    2- الخضار :

    من أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها : الجزر، اللوبياء،

    الملفوف، ورق العنب، السبانخ،

    البطاطا، الفليفلة الخضراء، وتؤكل الخضار أهم عناصرها فإنه يكفي وضعها في الماء المغلي

    لمدة عشر دقائق .
    ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء.



    3- الفواكه والحمضيات :


    تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، ومن أهمها فيتامين (

    Vit .C . ) الذي له أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك

    أنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا




    4- اللحم والبيض والسمك :


    المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، ولذلك سميت : مادة


    القوة البشرية . ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في

    غذائها وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب . كما يجب أن يحتوي طعام الحامل

    اليومي على بيض، ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل

    اللحوم من حيث التغذية والفائدة




    5 _ الخبز والقمح والحبوب :


    أهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ( ب ) ( B ) ويوجد بكثرة في


    القمح، وهو ما تحتاج المرآة الحامل أكثر من غيرها . ولكي تعوض الحاملهذه الكمية المطلوبة

    ينبغي عليها أن تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق.




    6- الزبدة والسمن :


    أنصح الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها


    الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية فقط بالفيتامين ( أ ) (

    A ) فقط، الموجود في بقية الأطعمة، كما عليها أن تقلل من

    تناول ملح الطعام لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على

    حدوث تسمم

    الحمل، كما أن عليها تجنب الأغذية المعلبة والصلصات

    والمخللات والتوابل، إذ تسبب هذه اضطرابات

    في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وإزعاجات متواصلة .

    كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل" الشاي والقهوة،

    وعدم الإفراط في شرب السوائل

    بحيث لا تتعدى الليتر ونصف الليتر من الماء يوميا.


    مراقبة الوزن:


    [​IMG]





    بعد الشهر الثالث من الحمل يبدأ وزن الحامل بالازدياد تدريجيا ، ويزيد حتى نهاية الحمل بما يقارب


    الاثني عشر كيلو غراما . أما إذا زاد الوزن مقدارخمسة عشر كيلو غراما وما فوق فإن ذلك يصبح أمرا غير عادي و غير مفضل .

    واعلمي أن أخطر ما يهدد صحتك هو البدانة وزيادة الوزن، لذلك عليك مراقبة وزنك باستمرار


    واستشارة الطبيب لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب تقل فيه الحريرات وتزيد فيه

    الضروريات لصحتك وصحة طفلك .


    الرياضة البدنية في فترة الحمل


    [​IMG]



    لقد دلت التجارب والأبحاث على أن الرياضة اليومية الخاصة بالحوامل ترفع كثيرا من معنويات الحامل


    وتكسبها ليونة ومرونة و نشاطا أثناء الوضع . مما يساعدها على تخطي آلام الولادة بسهولة، وعلى


    المحافظة على جمالها ورشاقتها وقوامها الجسدي، ونشاطها العام بعد الولادة .

    أن الرياضة البدنية – كما هو معروف- تلين عضلات الحوض والمهبل


    والرحم والبطن والصدر، كما تلين مفاصل الحوض والأطراف فتصبح أكثر قوة واستعدادا للحركة


    والتقلص والعمل مدة الطلق، كما أن الرياضة تمنع عضلات البطن والنهدين من التهدل والاسترخاء بعد الولادة .


    بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضة البدنية الخاصة بالحوامل تزيل الكوابيس أثناء النوم، والاضطرابات


    النفسية والعصبية التي ترافق الحمل أحيانا، كما أنها تبعد التشنج والنرفزة والعصبية وتهيئ الجسم


    بأفضل ما يمكن للاسترخاء الذي يتبعه شعور اكبر بالراحة والاطمئنان .


    ليست الرياضة البدنية لتمرين عضلات الجسم وحسب . وإنما هي كذلك، لتمرين العضلات التي لها


    شأن خاص في الولادة . لذلك من الأهمية بمكان تعليم المرآة كيف ومتى يجب تمرين وإرخاء هذه

    العضلة أو تلك من عضلات حوضها مثلا، حتى تستعين بها في دفع الجنين عند الولادة،أو عضلات


    بطنها التي تساعدها أثناء الطلق والدفع، وهذا يتطلب قوة وجهدا كبيرين من قبل الحامل .


    إن الجلوس الصحيح والتنفس الرتيب وتحرك الجسم بليونة وخفة وسهولة

    أثناء الولادة أو بالأخرى التوازن النفسي والجسدي، هو شرط أساسي من شروط الولادة بلا ألم

    ولكن من الضروري أن تقوم المرآة الحامل بهذه التمارين وأن

    يكون عندها الثقة الكاملة بجدواها فلا

    تتقاعس عن القيام بها كل يوم وبانتظام دائم .


    تقوم الحامل بهذه التمارين صباح كل يوم بعد تناول الفطور


    لساعة و نصف ساعة لا أقل، أو قبل الفطور، مع وجوب الاستراحة بين


    كل تمرين وآخر لئلا تزداد سرعة التنفس والنبض . وعليها أن تقوم بهذه التمرين على الشرفة أو في


    غرفة مواجهة الشمس وجيدة التهوية لكي تصل أكبر كمية من الهواء المنعش والأكسجين إلى الدم

    والرئتين .


    ولكل فترة من فترات الحمل نوع خاص من التمارين الرياضية، بحيث لا تلحق ضررا بالأم أو بالجنين .


    فلا يجب استخدام تمارين القفز أو الركض في المراحل الأولى من الحمل لئلا تتعرض الحامل


    للإجهاض أو الإسقاط .


    لذلك على الطبيب أن يحدد نوع التمارين الرياضية التي يجب أن تقوم بها الحامل في كل شهر من


    أشهر الحمل ... انطلاقا من عوامل عديدة منها صحة المرآة وعمرها ووضع الجنين وحالة الحمل ... إلخ


    بالإضافة إلى الرياضة البدنية، هناك بعض التمارين الرياضية الخاصة بتسهيل الولادة والتي أعلق


    عليها اهتماما خاصا . إذ من شأنها أن تمرن عضلات الحوض والفخذين . لكي تكون أكثر قابلية على


    التقلص والاسترخاء الأمر الذي يسهل ولادة الطفل، دون أن يشعر الحامل بآلام تذكر


    كما أن هناك تمرين وضع القرفصاء على الأرض الذي يسهل المخاض في مرحلة دفع الجنين إلى


    الخارج . والتمرين الأخير هو هز الحوض إلى الجهات الأربع المشابه لوضع كما لو كانت المرآة تريد


    مسح ارض الغرفة، فهذا يلين المفاصل ويقوي عضلات الظهر والبطن .


    [​IMG]

    يتبع ::60
    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
  5. أم حمودي

    أم حمودي ¬°•| مُشرفة Our Cafe |•°¬

    مشكوووووووووووووره وايد وايد وايد :شش11: تستاهلي التقيم
     
  6. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬


    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
    تعليمات للاستعمال الآمن للمكملات



    [​IMG]







    مكملات الفيتامينات و المعادن

    على الرغم من أن الآثار لمكملات الفيتامينات والمعادن ليست شائعة ، فإنها قد تحدث . التعليمات

    الموجود هنا صممت لتساعدك على إستعمال المكملات بصورة آمنة وواعية .

    يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل لو كنت تعانين من مرض مزمن يتطلب رعاية طبية أو ادوية .

    في الحقيقة ، لو انك تعانين من أي نوع من أنواع المشاكل الطبيبة ، فإن طبيبك أو الصيدلي يحتاج

    لمعرفة أي نوع من انواع المكملات تأخذينه قبل معالجتك بالأدوية التي يصفها الطبيب أو الأدوية

    التي تصرف بدون روشتة .

    لو أنك حامل أو ترضعين أو تحاولين ان تحكملي ، فلا تأخذي المكملات إلا تحت إشراف الطبيب

    .
    جرعات الفيتامينات والمعادن المسجلة هنا هي الكميات الغذائية المرجعية

    RNI Reference Nutrient Intakes التي نصح بها قسم الصحة في



    المملكة المتحدة لكي يتناولها كل شخص لتغطي حاجاته اليومية .

    تم وضع أيضآ الحدود العليا المسموح بها للبالغين ، فوق هذه الحدود تحدث آثار جانبية ضارة .



    هذه الكميات شاملة لكل من الأطعمة والمكملات .


    لا تأخذي أكثر من الحدود العليا المسموح بها لأي فيتامين أو معدن بدون استشارة طبيبك أولآ .


    العنصر RNI : الحد الأعلى المسموح به احتياطات و معلومات أخرى


    الكالسيوم 700 ملليجرام 1500 ملليجرام : إن أخذ أكثر من

    1500 ملليجرام يوميآ قد يسبب تلف الكلية . لأفضل إمتصاص ، تجنبي أخذ أكثر من 500 ملليجرام

    في المرة الواحدة . لو أنك فوق الخمسين ، ابحثي عن تركيبة تحتوي على فيتامين د مع كالسيوم

    حيث إنك قد تحتاجين إلى المزيد من فيتامين د أكثر من الذي يمنحه لك الدواء متعدد الفيتامينات

    وحده . بعض المصادر الطبيعية من الكالسيوم ، مثل مسحوق العظم و الدولوميت ، قد تكون ملوثة

    بالرصاص والمعادن الأخرى الخطيرة وغير المرغوب بها





    الفولات ( حمض الفوليك ) : 200

    ميكروجرام للسيدات + 100 ميكروجرام إضافية للحامل 1.5 ملليجرام مكملات الفولات قبل

    وأثناء الحمل قد تساعد على منع العيوب الخلقية للأجنة





    الحديد : 14.8 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة

    8.7 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة

    17 ملليجرام مكملات الحديد من

    20 ملليجرام أو أكثر قد تكون سامة في الاطفال ، الجرعات من

    200-300 ملليجرام قاتلة . البالغون الذين يعانون من صباغ دموي ( ارتفاع امتصاص الحديد ) يجب عليهم تجنب مكملات الحديد





    الماغنسيوم : 270 ملليجرام للسيدات 400 ملليجرام استشيري الطبيب قبل

    البدء في أخذ أي كميات من المكملات لو أنك تعانين من مشاكل في القلب أو الكلية .

    الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام يوميآ قد تسبب الاسهال لدى بعض الناس




    حمض بانتوثنيك : لا يوجد RNI في المملكة المتحدة

    210 ملليجرام الغذاء الصحي المتوازن يقدم كميات كافية

    من هذا العنصر الغذائي لتغطية إحتياجاتك الخاصة




    السلينيوم : 60 ميكروجرام للسيدات 0.45 ملليجرام أكثر من 0.45 ملليجرام يوميآ قد يسبب الدوخة وغثيانآ وفقد الشعر أو الاظافر أو رائحة الثوم في النفس أو الجلد




    فيتامين أ : 600 ميكروجرام

    للسيدات 1500 ميكروجرام غير مناسب للسيدات الحوامل أو

    أولئك اللاتي يطمحن إلى الحمل . الجرعات الزائدة في كل البالغين قد تسبب تلفآ في الكبد

    والعظام وفقد الشعر وازدواج الرؤية والقيء



    فيتامين ب ( ثيامين ) : 0.8 ملليجرام للسيدات 100

    ملليجرام الجرعات الزائدة قد تكون سامة وتسبب الصداع والتهيج والارق وسرعة النبض



    فيتامين ب2 ( ريبوفلافين ) : 1.1 ملليجرام للسيدات 43 ملليجرام



    فيتامين ب3 ( نياسين ) : 13 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة

    12 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة

    17 ملليجرام الجرعات العالية قد تسبب توردآ وسخونة في الوجه وقد تعوق وظائف الكبد


    فيتامين ب6 ( بيريدوكسين ) : 1.2 ملليجرام للسيدات

    10 ملليجرام أكثر من 10 ملليجرام في

    اليوم تسبب تلفآ عصبيآ مؤقتآ . عندما تختارين مكملآ من فيتامين ب- المركب ، افحصي الملصق

    لمعرفة كمية كل مكون لتستخدميه بطريقة امنة


    فيتامين ب12 : 1.5 ميكروجرام للسيدات 2 ملليجرام هذا

    المكمل مفيد للنباتيين المتزمتين والنباتيين عمومآ الذين يتناولون القليل من المنتجات الحيوانية

    أو لا يتناولونها على الإطلاق





    فيتامين ج : 40 ملليجرام 1000 ملليجرام أخذ أكثر من 1000 ملليجرام يوميآ قد يسبب

    الاسهال لدى بعض الناس . لكي تحافظي على مستوى ثابت من فيتامين ج طوال اليوم، خذي

    نصف الجرعة المقررة صباحآ ونصفها الآخر مساء




    فيتامين د : 400 وحدة دولية للناس فوق

    65عامآ ، للحوامل ، أثناء فترة الرضاعة ، الناس الذين لا يتعرضون

    لضوء الشمس 1000 وحدة دولية ( أو 0.025 ملليجرام ) اخذ اكثر من 1000 وحدة دولية

    في اليوم قد سبب الصداع ، الاعياء ، الغثيان ، الاسهال ، أو فقدان الشهية







    فيتامين هـ 3 : ملليجرام للسيدات كحد أدنى

    800 ملليجرام ( أو 540 ملليجرام ) حيث أنه يشبه الادوية

    المسيلة للدم استشيري الطبيب قبل أخذ فيتامين ه لو أنك تأخذين فعلآ الاسبرين أو الادوية المسيلة للدم مثل الوارفرين


    الزنك : 7 ملليجرام للسيدات 25 ملليجرام أخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم قد يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء . عندما ترتفع مستويات الزنك ، فإن هذا يعوق إمتصاص النحاس





    مكملات جديدة بدأت في الظهور


    التقارير عن الآثار الجانبية للمكلات الجديدة التي بدأ إستخدامها يتزايد مؤخرآ نادرة ، خصوصآ عندما

    تقارن بالادوية التي يصفها الطبيب ، ومصانع المكملات يتطلب منها قانونآ أن تضع معلومات على

    الملصقات عن الجرعات الآمنة التي ينصح بها للأصحاء . إنتبهي إلى أن القوة والجرعة تختلف

    بشكل ملحوظ بين المنتجات المختلفة .


    على الرغم من هذا ، يجب أن تلاحظي أنه لا يوجد سوى

    القليل من الأبحاث العلمية التي تتم لتحديد درجة أمان أو لمعرفة التأثيرات على المدى البعيد من

    المكملات الناشئة أو الصاعدة ، وبعض المكملات قد تزيد من تعقيد مشكلة واقعة بالفعل أو تسبب

    تفاعلات حساسية لدى بعض الناس . لهذه الاسباب ، يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات .



    ننصحك بأخذ المكملات مع الطعام للحصول على امتصاص أفضل ولتجنب

    تهيج المعدة ، إلا إذا تم نصحك بغير ذلك . لا تأخذيها كبديل عن الاغذية الصحية حيث إنها

    لا تمنح كل الفوائد الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة .


    لو أنك حامل ، أو في فترة الرضاعة ، أو تحاولين أن تحملي ، فلا تستعملي المكملات بدون استشارة الطبيب




    الإضافة تعليمات الاستعمال الآمن و الآثار الجانبية المحتملة


    مساعد الإنزيم Q10 : استشيري طبيبك بشأن هذ المكمل لو أنك

    تاخذين الوارفرين المسيل للدم . في حالات نادرة قد يقلل كوانزيم كيو10 من فعالية الوارفرين .


    الاثار الجانبية نادرة لكنها قد تشمل حرقة فم المعدة أو الغثيان أو اضطرابات المعدة ، التي يمكن منعها بتناول المكمل مع الطعام




    EPA زيت السمك : لا تأخذيه لو أن أيآ مما يلي حدث :



    اضطرابات نزفية ،


    و ارتفاع في ضغط الدم غير مسيطر عليه ،

    واستعمال مضادات التجلط ( مسيلات الدم ) أو الأسبرين ،

    و الحساسية ضد أي نوع من انواع السمك . ومرضى داء البول السكري .


    لايجب أن يأخذوا زيت السمك حيث إنه غني بالدهون . وهو يؤدي إلى زيادة وقت النزيف ،


    ومن المحتمل أن يسبب نزيف الانف و سهولة الجرح ،


    وقد يسبب اضطرابات بالمعدة . خذي زيت السمك ، ليس زيت كبد السمك



    ، حيث إن زيت كبد السمك : غني بفيتاميني "ا" و "د" ( وهما سامان في الكميات الكبيرة )
    الياف مثل النخالة لا تأخذيها لو أنك لديك حساسية ضد مصدر الألياف في المكمل ،




    مثل القمح أو السيليوم .: خذيه تحت إشراف طبيبك لو تعانين من

    الالتهاب الردبي ، أو التهاب القولون المتقرح ، أو داء كرون ، أو الانسداد المعوي ، أو أي اضطراب

    خطير في القناة المعدية المعوية ، أو لو تأخذين أي دواء . قد يسبب إنتفاخآ




    بذر الكتان : لو تأخذين دواء ، إستشيري

    طبيبك قبل تناول مكمل من بذر الكتان حيث إنه قد يؤثر سلبآ على الامتصاص . لا تأخذيه لو تعانين من انسداد معوي




    جلوكوزامين : قد يسبب اضطرابات في المعدة أو حرقة فم المعدة أو إسهالآ




    جلوماتين الجلوماتين : متاح بصورة رئيسية في الجمنازيوم وعلى

    الإنترنت . لو أنك تعانين من مشاكل في الكليتين أو الكبد ، فإستشيري طبيبك قبل أخذ هذا المكمل





    كويرسيتين ( بيوفلافونويد ) : متاح على

    الانترنت . في بعض الناس ، الجرعة أكثر من 100 ملليجرام قد توسع


    الأوعية الدموية وتسبب سيولة في الدم . يجب أن يتجنب استعماله الاشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم أو مشاكل في تجلط الدم

    [​IMG]

    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
  7. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

    [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]​
    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

    الحمل أثناء فترة الرضاعة يجفف حليب الأم




    يحافظ الثديان في اليومين الأول والثاني من النفاس على حالتهما



    اثناء الحمل وذلك من حيث افراز كمية قليلة من اللباء وتتزايد تدريجياً إلى ان تنقلب إلى لبن ناضج


    خلال 4 - 5 أيام. ويحتوي اللباء بالمقارنة مع اللبن الناضج


    على كميات أكبر من البروتين معظمها من الغلوبولين والمعادن والاضداد المناعية i9a ( الذي يهب


    الرضيع مناعة ضد العدوى الالتهابية للامعاء) وهو أفقر منه بالسكر والشحوم لذلك ننصح بالبدء


    بالرضاعة في الأيام الأولى على الرغم من قلة الحليب وذلك



    للاستفادة من الفوائد العظيمة للباء



    التي وهبها الله للأم لاعطاء الرضيع.



    يفرز اللبن من قبل الخلايا البطانية لغدد الثدي وهو يحتوي على بروتين ولاكتوز وماء ودهون.



    يتألف بروتين اللبن بصورة رئيسية من الالبومين اللبني الفا والغلوبولين بيتا ومادة الكزبيين




    (الجبينين) وتتشكل جميعها في خلايا الاسناخ الغدية ومعظم بروتينات اللبن نوعية لا توجد في مكان آخر .



    ومن التغيرات الرئيسية الحادثة بعد الولادة بـ30 - 40 ساعة هو زيادة اللاكتوز المفاجئة وتضعه خلايا



    الاسناخ الغدية من الجلوكوز وهو ينفد جزئياً إلى دوران الأم ليطرح مع بولها حيث يمكن كشفه كما



    تضع الأحماض الدهنية في الاسناح ايضاً مع الجلوكوز لتفرز مع اللبن على شكل قطيرات يحتوي



    لبن الأم على جميع أنواع الفيتامينات ما عدا فيتامين (ك) بمقادير مختلفة وتتوقف هذه المقادير


    على دعم غداء الأم بها. وعلى الرغم من أن لبن الأم يحتوي على مقادير قليلة من الحديد إلا انه



    أكثر قابلية للامتصاص من الحديد الموجود في لبن البقر ويبدو ان مدخرات الأم من الحديد لا تلعب



    دوراً في كثافته في لبنها كما يكثف الثديان اليود ليظهر في اللبن ايضاً.



    لا تلتقي الأجسام الضدية ومن بينها الاضداد (d) الموجودة في اللباء واللبن جيداً في امعاء الرضيع.



    إلا ان الأجسام الضدية السائدة في اللبن وهي من نوع (i9a) تخدمه بتأثيرها الموضع في الطرق



    المعوية والمعدة فتحميه بإذن الله من عدوى العصيات الكولونية لذلك يكون رضيع لبن الأم أقل عرضة



    للالتهابات المعوية من وضع الزجاجة ويعتقد ان ذلك يتم من خلال الحيلولة دون التصاق الجراثيم




    على سطوح الخلايا البطانية وغزوها للنسيج.



    ومن المعلوم ان لبن الأم يحتوي ايضاً على خلايا كريات الدم البيضاء البلغمية (الليمفوسايت) من


    نوع t وb وقد بينت الدراسات على ان البلغميات الحية قادرة على الانتقال من الأم إلى الرضيع عن


    طريق لبنها ويبدو ان العوامل المناعية الموجودة في لبن الأم أغزر عند الشابات منها عند المسنات.



    والظاهر ان آلية افراز اللبن الخلطية والعصبية معقدة . إذ يسهم الاستروجين والبروجسترون


    واللاكتوجين المشيمي والبرولاكتين والكورتيزول والانسولين في نمو وتطور الجهاز المفرز للبن في



    غدد الثدي بتناسق منظم .



    يؤدي انقداف المشيمة إلى هبوط مفاجئ وشديد في مستوى الاستروجين والبروجسترون في


    جسم النفساء مما يسبب در اللبن والمرجح ان فرز اللبن لا يحدث اثناء الحمل بسبب معاكسة



    هذين الهرمونين لتأثير البرولاكتين والستيروئيدات القشرية المدر للبن علماً بأن البرولاكتين لابد




    منه للألبان . إذ ان المصابات بمتلازمة شيهان يكن محرومات من هذه الوظيفة .



    يخضع استمرار در اللبن كماً ومده إلى منعكس المص والارضاع إذ يؤدي منعكس المص إلى تحرير



    مفرز فص الغدة النخامية الخلفي الاوكسوتوسين الذي يحرض بدوره على تقلص الألياف العضلية



    المحيطة بالغدد اللبنية وقنواتها ومنه در اللبن . هذا ويزيد من شدة هذا المنعكس بكاء الطفل


    ويثبطه الذعر والشدة . إذا حدث التبويض اثناء فترة الإرضاع يطرأ على تركيب لبن الثدي تغيرات



    مفاجئة تستمر لمدة (5 - 6) أيام قبلها و6 - 7 أيام بعدها، وتتناول هذه التبدلات زيادة كثافة كل من


    الصوديوم والكلور مع نقص كثافة كل من البوتاسيوم واللاكتوز والجلوكوز . أما إذا تم الحمل اثناء فترة



    الرضاعة فإن التغيرات المذكورة الطارئة على اللبن تؤدي إلى نقص تدريجي في فعالية الثدي


    الافرازية والاستقلامية وصفوة القول ان أفضل غذاء للوليد هو لبن الأم وبالرغم من ان در اللبن يبدأ


    ضعيفاً نوعاً ما إلا ان استمرار الإرضاع يؤدي إلى زيادة اللبن اضافة إى تسريع انطمار الرحم وعودة



    الرحم والأعضاء الأخرى إلى حجمها الطبيعي وذلك بفعل هرمون الاوكسوتوسين المفرز انعكاسياً اثناء عملية مص الحلمة.



    تفرز معظم الأدوية التي تتناولها المرضع مع لبنها ويؤثر على افرازها عوامل عديدة منها كثافة الدواء



    من مصل الدم ومقدار ما يتمسك منه بالبروتين وph اللبن والبلاسما ودرجة تشرده وانحلال الدهون



    وأخيراً وزنه الذري. ولا تفوق مقادير الأدوية في اللبن بصورة عامة ما هي عليه في مصل المرضع.


    لذلك فكميات العلاج التي يهضمها الرضيع مع اللبن قليلة عادة. على أن بعض الأدوية ينصح بعدم



    استعمالها من قبل المرضعات خشية تأثيرها على الرضيع وهي الامينوبترين والبروموكريبتين



    والسيمتديق والسايكوفوصا مايد وأملاح الدهب والثيوراسيل .



    يصبح الثديان محتقنين ومؤلمين قرابة اليوم 2 - 4 من النفاس ويرافق



    ذلك شعور النفساء بالتعب والصداع ومن ثم ظهور اللبن بكمية وافرة وقد ثبت خطأ الاعتقاد السائد



    بأن ظهور اللبن الغزير يترافق بارتفاع الحرارة لأن ارتفاع الحرارة في هذه الفترة دليل على حدوث التهاب .





    [​IMG]


    [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
  8. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/37QYT.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

    [​IMG]


    اذا رغبت بالحمل عليك اتخاذ الخطوات التالية قبل حصوله




    [​IMG]




    - توقفي عن تناول الفيتامينات بكميات كبيرة قبل ثلاثة أشهر من الحمل ، وخاصة التي من نوع a و d ، نظراً لتأثيرها على تشوهات الجنين​




    - توقفي عن تناول اقراص منع الحمل لعدة أشهر قبل حصول الحمل لأنها تستنزف مخزون الجسم من الحديد ، وكذلك الفيتامين b6 و الفوليك


    - اذا كنت من انصار التغذية النباتية عليك استشارة اخصائي في التغذية قبل الحمل من اجل مساعدتك على تلبية متطلبات الحمل المتزايدة من البروتينات ، الحديد ، الزنك ، الكالسيوم ، و الفيتامين b الموجودة في أطعمة معينة





    - راقبي وزنك جيداً بحيث يكون في مستواه الطبيعي . أية زيادة أو نقص في وزنك يجب تصحيحها قبل حصول الحمل



    - لا تتناولي المشروبات الكحولية ، و لا تتعاطي التدخين ، وسائر الادوية غير الضرورية لأنها تسبب للجنين تشوهات خلقية ، وتأخراً عقلياً ، وعدم اكتمال ، ونقصاً في وزنه





    - لا تتناولي أو قللي إلى أقصى حد ممكن من القهوة ، الشاي ، الكولا ، الشوكولا و أدوية الاسبرين ، لأن الافراض في استهلاك الكافيين يزيد من احتمال حدوث الاجهاض ، بالاضافة إلى توتر جهازك العصبي واصابتك بالارق​


    - لا تأكلي اللحم النيء قطعياً ، لأن اللحم النيء الموبوء قد يحمل " جرثومة التوكسوبلازما " المضرة بصحة الجنين وتكوينه​





    - لا تلامسي الحيوانات المنزلية مثل القطط لأنها قد تحمل أيضاً " جرثومة التوكسوبلازما " التي

    تسبب اجهاضات متكررة و تشوهات جنينية من بينها العمى ، ومن الضروري اجراء فحصوت مخبرية


    لهذا الخصوص قبل حصول الحمل


    [​IMG]


    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
  9. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/5tyRA.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]



    علامات الخطر خلال الحمل





    [​IMG]




    اتصلي بطبيبك بأسرع ما يمكن إذا لاحظت ما يلي :


    - نزف رحمي

    - ظهور سائل من المهبل يشبه المياه مهما كانت كميته وطريقة تدفقه ( السائل الامنيوني الذي يسبح فيه الجنين )

    - ارتفاع حرارة الجسد إلى 39 – 40 درجة مئوية وما فوق

    - زيادة في وزنك وتنفخ أو تورم الوجه والاطراف

    - وجع شديد في الرأي يرافق غشاوة في النظر

    - فقدان حركات الجنين التي تشعرين بها عادة مثل كل النساء ، من بدء الشهر السادس من الحمل ، وذلك لمدة أكثر من 24 ساعة متواصلة

    - ظهور اوجاع شديدة في اعلى البطن

    - غيان و قيء شديدين

    - دوخة و اغماء

    - عطش فجائي دون أن يرافقه رغبة في التبول





    تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر



    [​IMG]








    إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة

    بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك

    الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة





    تمارين تقوية عضلات الظهر




    رفع الذراع والساق المعاكسة


    هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى

    عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .

    عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق
    . استريحي

    دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث

    مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة


    تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى

    أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية


    سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام


    بسط الظهر


    ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك .

    أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط

    مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل

    مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان
    ، ثم استرخي





    رفع الصدر


    ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .

    ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع

    العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك






    رفعة الجسر


    رقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .

    ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .

    عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك





    الثنية الحوضية

    ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء


    السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني
    ، ثم استرخي


    الطحن البطني الصغير


    ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك

    ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي





    اطالة الورك

    ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ،

    وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى

    تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية
    ، ثم استرخي .

    كرري التمرين على الساق اليسرى



    اطالة العضلات المأبضية


    ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ

    تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى

    مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 –


    30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى



    [​IMG]
    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
    آخر تعديل: ‏11 سبتمبر 2013
  10. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/5tyRA.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

    مواصفات الحامل الصائمة


    من المهم أن نميّز هنا بين المرأة الحامل العاملة والمرأة الحامل ربة المنزل ،
    وفهذه الاخيرة تبدو أقل عرضة للعوارض التي ذكرناها آنفآ وبالتالي ليس ثمة مشكلة مع الصوم إذا

    رغبت فيه ، أما بالنسبة إلى نموذج المرأة الأول فيمكنها الصوم إذا

    وجدت نفسها مستعدة صحيآ

    ونفسيآ ، غير أن ما جئنا على ذكره ليس قاعدة عامة ، إذ إن كثيرآ من الامهات العاملات هنّ في

    معظم الأحيان أكثر استعدادآ للصيام من ربّات المنازل .

    المسألة هنا تقتصر على الوضع الصحي لكل امرأة




    هل من أشهر حمل أفضل للصوم من غيرها ؟



    ربما تكون المرحلة الوسطى من الحمل أكثر ملائمة لصوم المرأة الحامل بإعتبار أن الاشهر الثلاثة


    الاولى والاخيرة من الحمل هي من اصعب الاوقات التي تمر بها الحامل ، ولكن هذا لا يمنع من أن


    يكون ثمة حوامل لا يشعرن بأي انزعاج طوال فترة الحمل وبالتالي هنّ قادرات على الصوم كغيرهنّ .


    هل يؤثر الصيام على الجنين ؟



    بحسب دراسة اجريت على عدد من الحوامل ممن اعطين كميات قليلة من الفيتامينات ، دلت

    النتائج على أنه لا أثر سلبيآ على الحامل وإنما على الجنين نفسه من حيث نقص الوزن فقط دون


    أن تكون هناك أي مضاعفات أخرى مثل التشوهات والامراض وغيرها .



    الغذاء الافضل :


    غذائيآ ، ماذا يجب على الحامل أن تعتمد خلال الصوم في مكونات غذائها كي لا تفقد الفيتامينات الضرورية لها و للجنين ؟



    المرأة الحامل بحاجة إلى كميات اضافية من المكونات الغذائية وخصوصآ الغذاء الذي يحتوي على


    الحديد و الكالسيوم اضافة إلى جرعات زائدة من المغنيزيوم وذلك بحسب العوارض وحاجة الحامل إليها .



    الاقلال من السوائل في فترة الصيام ، هل يؤثر سلبآ على حمل المرأة ويؤدي إلى ولادة مبكرة ؟



    ننصح المرأة الحامل بتناول ما بين 1.5 إلى 2 ليتر يوميآ من الماء ، لذا

    عليها أن تحاول تعويض هذه الكمية بعد الافطار قدر المستطاع ، فالامتناع عن شرب السوائل يؤدي

    إلى تقلصات في الرحم وقد يؤدي بالتالي إلى ولادة مبكرة ، ولهذا السبب على الحامل لدى

    شعورها بأي عارض مماثل التوقف فورأ عن الصوم تجنبآ لمضاعفات خطرة ، فلا الطب ولا الشرع

    يسمحان بأن تتعرض حياة المرأة الحامل و الجنين لأي خطر .


    هل يسمح للحامل ، شأن المرأة العادية ، الاكثار من الحلويات بعد الافطار ؟



    لا ينصح بتناول كميات كبيرة من الحلويات سواء للحامل أو لغيرها ، وبما أن الحلويات تتطلب إثر

    تناولها كميات كبيرة من السوائل أو المياه ، يخشى هنا ألا تتمكن الحامل من تعويض هذه الكميات


    بين فترتي الافطار والسحور ، ما قد يتسبب بمضاعفات خطرة .

    كيف يمكن للحامل توزيع جرعات الادوية خلال فترة الإفطار ؟

    إذا كنا نتحدث عن الادوية الاضافية التي تعطى للحامل كالكالسيوم ، فيجب على المرأة الحامل أن


    تتناوله مباشرة بعد الفطور باعتبار أنها لن ترقد للنوم قبل 6 ساعات يتخللها الكثير من النشاط والحركة .


    أما الحديد فمن المستحسن أن تأخذه المرأة الحامل قبيل السحور .



    أما إذا تحدثنا عن أنواع أخرى من الادوية كدواء الضغط والسكري وغيرهما ، فهذا يعني أن الحامل

    تعاني مشكلات صحية ولا يفترض بها الصوم منذ البداية .


    كيف يمكن لـ الحامل أن تتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان ؟

    من أهم الطرق التي تمكّن المراة الحامل من تجنب السمنة ، معرفة تقسيم وجبات الغذاء إلى


    ثلاث : إفطار ، عشاء و سحور ، على أن تتضمن هذه الوجبات جميع المكملات الغذائية الضرورية


    لها، ثم المواظبة على شرب السوائل بكميات كبيرة .

    وقد يكون الاهم من هذا كله التأكد إسبوعيآ من وزنها حسب ارشادات الطبيب .




    هل بإمكان الحامل أن تمارس نشاطآ رياضيآ في فترة الصيام ؟

    قد يكون الأمر ممكنآ في الفترة الاولى من النهار ولكن في اطار حركات رياضية خفيفة .


    لأن اي نشاط رياضي يفترض حرق سعرات حرارية يجب تعويضها عن طريق الاكل والشرب ، وهذا

    مستحيل خلال فترة النهار أي فترة الصوم ، لذا يستحسن تجنب ممارسة الرياضة خلال الصوم .



    ما هي النصيحة التي توّجّه للمرأة الحامل التي ترغب في الصوم في شهر رمضان ؟


    المرأة التي ترغب في الصوم يجب أن تتحلى بصحة جيدة وتتقيد بوجبيتن أساسيتين ( الافطار

    والسحور ) أو أقله وجبة الافطار إذا ما إستسلمت لنوم عميق حتى أذان الفجر ،

    كذلك يجب عليها الخلود للراحة فترة طويلة خلال النهار ومراقبة حملها جيدآ وعدم التلكؤ عن

    مراجعة الطبيب لدى تعرضها لأي إنتكاية صحية ناتجة عن الصوم كالاغماء أو تفاوت في مستوى الضغط .





    ما هي وجهة نظر الطب في الصوم و الحمل ؟


    ينصح الطب بضرورة امتناع الحامل عن الصوم إذا إقتضى وضعها الصحي ذلك ، أما إن كانت تتمتع


    بمواصفات صحية جيدة فلا مانع من أن تصوم، فالحمل كما هو معروف طبيآ ليس مرضآ وإنما حالة ظرفية .


    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     
  11. ◊ٌ κ ɪ α й

    ◊ٌ κ ɪ α й ¬°•| مشرفة سابقة |•°¬

    [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im42.gulfup.com/5tyRA.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
    [​IMG]







    أتمنى انى وفقت فى تقديم موجز ولو بسيط عن المرأة الحامل ..​




    دمتم بصحة وعافية ​



    لكم ودي : كيان




    [​IMG]
    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
     

مشاركة هذه الصفحة